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Ihr Lebensstil kann einen großen Einfluss auf Ihre Testosteronproduktion haben. Sie können die körpereigene Testosteronproduktion wiederherstellen, indem Sie Ihren Lebensstil ändern und diese wichtigen Tipps befolgen.

Training im Fitnessstudio

Hier ist ein hochintensives Intervall-Lauftraining am vorteilhaftesten. Studien haben gezeigt, dass kurze Krafttrainingseinheiten mit Gewichten oder ein 20-40-minütiges Laufintervalltraining den Stoffwechsel ankurbeln können. Im Blut konnte ein 40-prozentiger Anstieg des Testosterons nach intensivem Training festgestellt werden.

Spezielle Intervalltrainingseinheiten wirken sich positiv auf die Infrastruktur des Penis, also die Zusammensetzung des Penisgewebes, und die versorgenden Blutgefäße aus. Neueste Forschungen haben gezeigt, dass sich auch Intervalltraining sehr positiv auf den Testosteronhaushalt auswirken kann. 

Als Anfänger lernen Sie, wie Sie die Zeit zwischen den Intervallen verlängern und wann Sie sie unterbrechen sollten, und wie Sie Ihre optimale Herzfrequenz berechnen können. So können Sie die Vorteile eines maßgeschneiderten Intervalltrainings maximieren, während Sie gleichzeitig Ihre Herzfrequenz kontrollieren und Ihren Testosteronspiegel erhöhen.

Das ist wichtig: Übertreiben Sie das Training nicht. Wenn Sie längere Zeit keinen Sport getrieben haben oder fettleibig sind, sollten Sie Ihr Training verlangsamen und sich untersuchen lassen.

Vor allem lange Ausdauereinheiten, wie sie beim Training für Ultramarathons üblich sind, können das Gegenteil bewirken. Ein Rückgang der Testosteronproduktion. Diese gut trainierten Männer haben oft starke Muskeln und ein hohes Trainingsniveau. Es ist jedoch möglich, dass sie unter einem Testosteronmangel leiden. Wenn Sie unter einem niedrigen Testosteronspiegel leiden, versuchen Sie TestoUltra, Sie werden die Veränderungen sofort spüren: TestoUltra Test

Lebensmitteleinschränkungen

Sie können Ihren Testosteronspiegel erhöhen, indem Sie Ihre täglichen Kalorien reduzieren. Sie werden positive Ergebnisse sehen, wenn Sie nach 18 Uhr abends keine Kohlenhydrate mehr essen.

Das bedeutet, dass Sie zuckerhaltige Lebensmittel und Weißmehlprodukte vermeiden können. Dadurch wird Ihr Testosteronspiegel in den Morgenstunden erhöht. Eine reduzierte Kalorienzufuhr führt dazu, dass mehr Wachstumshormone ausgeschüttet werden. Diese Hormone stimulieren das Muskelwachstum und tragen zur Zellregeneration bei.

Reduzierter Bauchumfang

Eine Verringerung des viszeralen Fettes, also des schlechten Bauchfetts, kann Männern mit einem Bauchumfang von mehr als 94 cm helfen, ihren Testosteronspiegel zu erhöhen. Das viszerale Bauchfett ist für die Umwandlung von Testosteron in Östrogen verantwortlich. 

Je mehr viszerales Fett Sie haben, desto geringer ist Ihr Testosteronumsatz. Eine Gewichtsabnahme kann den Testosteronspiegel erhöhen, wenn Ihr Bauchumfang 102 cm überschreitet.

Vitamin-D-Spiegel

Jüngste wissenschaftliche Studien zeigen, dass zu wenig Vitamin D zu einem Rückgang des Testosteronspiegels führen kann. Der Vitamin-D-Spiegel kann durch Sonnenlicht erhöht werden. Auch Vitamin-D-Tabletten können zu einem Anstieg des natürlichen Testosterons führen.

Stress ist ein Testosteronkiller

Cortisol, das Stresshormon, wird bei Stress vermehrt ausgeschüttet. Cortisol ist ein Hormon, das das Energieniveau kurzfristig erhöht. Außerdem ist es ein Antagonist von Testosteron, was sich nachteilig auf das Immunsystem auswirken kann. Die meisten Testosteronspiegel steigen schnell an, wenn es weniger Stress gibt.

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Gesunde Fette

Biochemisch gesehen bestehen die Testosteronmoleküle aus einem Fettgemisch. Der Verzehr von gesunden Fetten wie Avocados und Nüssen ist für die Aufrechterhaltung des Testosteronhaushalts unerlässlich.

Guter Schlaf

Ihr Testosteronhaushalt ist abhängig von ausreichend Schlaf. Selbst bei jungen, gesunden Männern kann Schlafmangel zu einem erheblichen Abfall des Testosteronspiegels führen. 

Ihr Testosteronspiegel ist am höchsten, wenn Sie früh am Morgen aufwachen. Wenn Sie diese Tipps befolgen und TestoUltra einnehmen, wird sich Ihr Testosteronspiegel wieder normalisieren: TestoUltra Kaufen

Spezifische Ernährung

Das biologisch aktive Testosteron ist die Differenz zwischen Gesamttestosteron und biologisch aktivem Testosteron. Dieser Wert bestimmt, wie Sie sich fühlen, und ist daher wichtig für die Funktion Ihres Gehirns oder Ihrer Muskeln. 

Der Gesamttestosteronwert sagt nichts darüber aus, wie viele Testosteronmoleküle im Blut vorhanden sind. Sie sagt nichts darüber aus, ob die Moleküle an geeignete Rezeptoren "andocken", um die entsprechenden Informationen an die Zellen weiterzugeben. Diese Zellen befinden sich z. B. im Gehirn oder in den Muskeln.

Zwei Proteine können Testosteronmoleküle aus dem Blut blockieren. Diese Proteine sind auch im Blut zu finden. Es ist wichtig, das biologisch aktive Hormon zu messen. Dies geschieht anhand von drei Blutparametern. Dieser Wert kann mit keinem Laborkit genau bestimmt werden.

Die größte Sicherheit erhalten Sie, wenn Sie alle drei Laborparameter (Gesamt- und schwache Testosteronbinder, SHBG und Albumin) am gleichen Tag im Blut messen lassen.

Diese drei Parameter können zur Berechnung des biologisch aktiven Testosterons verwendet werden. Nach internationalen Vorschriften sollte dieser Wert nicht unter 0,074 ug/l liegen. Jeder Wert unterhalb dieses Wertes liegt unter dem internationalen Standardgrenzwert und sollte behandelt werden, wenn entsprechende Symptome auftreten. 

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