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Lo stile di vita può avere un forte impatto sulla produzione di testosterone. È possibile ripristinare la produzione di testosterone dell'organismo modificando lo stile di vita e seguendo questi consigli essenziali.

Allenamento in palestra

È in questo caso che l'allenamento di corsa intervallata ad alta intensità è più vantaggioso. Alcuni studi hanno dimostrato che brevi sessioni di allenamento con i pesi o un allenamento a intervalli di 20-40 minuti di corsa possono aumentare il metabolismo. Il sangue potrebbe mostrare un aumento del 40% del testosterone dopo un allenamento intensivo.

Speciali sessioni di interval training hanno un effetto positivo sull'infrastruttura peniena, che è la composizione del tessuto del pene, e sui vasi sanguigni che lo riforniscono. Le ultime ricerche hanno dimostrato che l'interval training può avere un enorme impatto positivo sull'equilibrio del testosterone. 

Come principianti, imparerete come aumentare il tempo tra gli intervalli e quando interromperli, e come calcolare la vostra frequenza cardiaca ottimale. In questo modo è possibile massimizzare i benefici dell'interval training personalizzato, controllando la frequenza cardiaca e aumentando il testosterone.

Importante: Non esagerate con l'allenamento. Se non si fa attività fisica da un po' di tempo o se si è obesi, è bene rallentare l'attività fisica e sottoporsi a un controllo.

In particolare, le lunghe sessioni di resistenza, come quelle utilizzate per l'allenamento per le ultramaratone, possono avere l'effetto opposto. Una diminuzione della produzione di testosterone. Questi uomini ben allenati hanno spesso muscoli forti e un alto livello di allenamento. Tuttavia, è possibile che soffrano di una carenza di testosterone. Se soffrite di bassi livelli di testosterone, provate TestoUltra: sentirete subito i cambiamenti: TestoUltra Test

Restrizioni alimentari

È possibile aumentare i livelli di testosterone riducendo le calorie giornaliere. Si otterranno risultati positivi se non si mangiano carboidrati dopo le 18.00 di sera.

Ciò significa che si possono evitare gli alimenti zuccherati e quelli a base di farina bianca. Questo aumenta i livelli di testosterone durante le ore del mattino. Una riduzione dell'apporto calorico determina un maggiore rilascio di ormoni della crescita. Questi ormoni stimolano la crescita muscolare e aiutano a rigenerare le cellule.

Riduzione della circonferenza addominale

Una riduzione del grasso viscerale, o grasso addominale cattivo, può aiutare gli uomini con una circonferenza addominale superiore a 94 cm ad aumentare i livelli di testosterone. Il grasso addominale viscerale è responsabile della conversione del testosterone in estrogeni. 

Maggiore è la quantità di grasso viscerale, minore è la conversione del testosterone. Perdere peso può aumentare i livelli di testosterone se la circonferenza addominale supera i 102 cm.

Livelli di vitamina D

Recenti studi scientifici dimostrano che una quantità insufficiente di vitamina D può portare a una diminuzione dei livelli di testosterone. I livelli di vitamina D possono essere aumentati dalla luce solare. Anche le compresse di vitamina D possono determinare un aumento del testosterone naturale.

Lo stress è un killer del testosterone

Il cortisolo, l'ormone dello stress, viene secreto maggiormente in condizioni di stress. Il cortisolo è un ormone che aumenta i livelli di energia a breve termine. È anche un antagonista del testosterone, che può essere dannoso per il sistema immunitario. La maggior parte dei livelli di testosterone aumenta rapidamente se lo stress è minore.

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Grassi sani

Dal punto di vista biochimico, le molecole di testosterone sono costituite da una miscela di grassi. Il consumo di grassi sani, come avocado e noci, è essenziale per mantenere l'equilibrio del testosterone.

Buon sonno

L'equilibrio del testosterone dipende dalla capacità di dormire a sufficienza. Anche negli uomini giovani e sani, la mancanza di sonno può causare un calo sostanziale dei livelli di testosterone. 

I livelli di testosterone sono massimi quando ci si sveglia presto al mattino. Seguendo questi consigli e assumendo TestoUltra, il livello di testosterone tornerà alla normalità: TestoUltra Comprare

Dieta specifica

Il testosterone biologicamente attivo è la differenza tra il testosterone totale e il testosterone biologicamente attivo. Quale valore determina il modo in cui ci si sente, ed è quindi importante per il funzionamento del cervello o dei muscoli. 

Il valore del testosterone totale non indica quante molecole di testosterone sono presenti nel sangue. Non indica se le molecole si "agganciano" ai recettori appropriati per passare le informazioni corrispondenti alle cellule. Queste cellule si trovano, ad esempio, nel cervello o nei muscoli.

Due proteine possono bloccare le molecole di testosterone dal sangue. Queste proteine si trovano anche nel sangue. È importante misurare l'ormone biologicamente attivo. A tal fine si utilizzano tre parametri ematici. Questo valore non può essere determinato con precisione da nessun kit di laboratorio.

Per ottenere la massima certezza, è necessario misurare tutti e tre i parametri di laboratorio (leganti del testosterone totale e debole, SHBG e albumina) nel sangue lo stesso giorno.

Questi tre parametri possono essere utilizzati per calcolare il testosterone biologicamente attivo. Le normative internazionali richiedono che questo livello non sia inferiore a 0,074 ug/l. Qualsiasi valore inferiore a questo livello è al di sotto del limite standard internazionale e deve essere trattato in presenza di sintomi corrispondenti. 

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