Cada homem tem a capacidade de aumentar ou diminuir a sua produção de testosterona. A produção de testosterona pode ser retardada através do consumo de álcool ou de componentes plásticos.
Cada homem deve ter um nível suficiente de testosterona. Encontra-se nos testículos e gónadas. Esta hormona está associada à masculinidade, potência e efeitos anabolizantes, ou seja Constrói músculo e diminui a gordura. Níveis elevados de testosterol estão associados a vidas longas.
Níveis insuficientes de testosterona nos homens podem aumentar o seu risco de ataque cardíaco e AVC, bem como doenças metabólicas como a diabetes. A produção de testosterona nos testículos diminui após os 35 anos de idade. O valor médio de 12,4-30 nanomolas por litro de soro de sangue (dependendo da forma como o laboratório o mede) cai aproximadamente um por cento por ano.
Vale a pena ter testosterona suficiente para "não só viver mais tempo mas também para preencher cada dia com mais vida", diz um andrologista e urologista, Sociedade Alemã para o Homem e a Saúde. Uma maior qualidade de vida para os homens é, sem dúvida, o resultado da testosterona. Certos alimentos, tais como aveia e brócolos, podem aumentar a produção de testosterona. A influência da postura é também notável.
Como identificar uma Deficiência de Testosterona?
Muitas vezes não é preciso mais do que um simples teste de sangue para determinar se há demasiada testosterona no seu corpo.
Os seguintes são possíveis sintomas de Deficiência de Testosterona:
- Redução da força muscular
- Diminuição na libido
- Significativamente menos sexo do que nunca
- Ganho de peso mais rápido que o normal
- Sintomas de perturbação
- Perturbações do sono
Aumentar os níveis de Testosterona sem tomar medicação
Os medicamentos compensam a deficiência pronunciada e detectável de testosterona. Os efeitos secundários da terapia de reposição de testosterona incluem o crescimento do cabelo e o ganho de peso.aqui estão outras opções para aumentar a produção de testosterona do corpo através de mudanças no estilo de vida. Certas medidas podem ajudar a aumentar a testosterona biologicamente activa.
Porque nem todas as moléculas de testosterona que flutuam no sangue o fazem nas células. Albumina e SHGB (globulina aglutinante de hormonas sexuais), bloqueiam a hormona masculina. É por isso que é crucial conhecer não só os níveis hormonais no sangue, que podem ser medidos durante um teste de testosterona, mas também a globulinas albumina de ligação à testosterona e SHGB. O urologista/andrologista pode determinar a testosterona biologicamente activa a partir destes três parâmetros. Este valor não deve exceder 0,074 nanomoles/litro.
Estes passos são recomendados para aumentar a testosterona biologicamente activa.
1. Formação em Intervalo
A formação em intervalo é a melhor. Several sobre o tema recomenda que o exercício seja realizado três vezes por semana durante 20 minutos. Ele alterna entre o treino de resistência como a corrida ou o treino de força. Está provado que isto aumenta os níveis de testosterona em 40%.
Ou pode simplesmente treinar de acordo com o programa Sommer 3x3x3x3 criado especificamente para homens no seu auge. Isto significa que deverá fazer três exercícios por dia durante três minutos cada. O sobretreinamento pode levar ao efeito oposto, que é uma diminuição da testosterona. Os maratonistas podem ter um corpo e músculos bem tonificados, mas um baixo nível de testosterona.
2. Reduzir a gordura abdominal
Um homem com uma circunferência abdominal superior a 94 cm deve perder peso. A gordura à volta do meio da mordida forma a hormona sexual feminina estradiol, que é produzida pela enzima aromatose. O resultado é que o homem fica mais gordo e a sua libido cai. Cuidar do seu peso é importante para a sua saúde e, se consumir TestoUltra todos os dias, pode aumentar as suas Hormonas muito rapidamente: TestoUltra Test
3. Poupar calorias, especialmente à noite
O jejum luminoso tem geralmente um impacto positivo nos níveis de testosterona. Tfactor chave é o equilíbrio calórico diário. No entanto, evitar hidratos de carbono como a farinha branca e o açúcar à noite aumenta significativamente os níveis de testosterona matinal.
4. Vitamina D
A baixa testosterona é frequentemente associada a um baixo nível de vitamina D. O perito diz que não é claro por que razão as deficiências em vitamina D causam uma redução na testosterona. Ele diz que foi estabelecida uma ligação. Os homens devem receber luz solar todos os dias, e talvez tomar comprimidos de vitamina D.
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5. A "Dieta da Testosterona".
Alguns alimentos podem promover a produção de testosterona. A farinha de aveia é um exemplo. Estas substâncias vegetais secundárias, chamadas avenacosides (esteróides naturais saponinas), aumentam os níveis de testosterona. Os homens devem comer papas de aveia ou muesli de aveia pela manhã.
Os efeitos da testosterona das papas de aveia e de aveia são bem conhecidos há algum tempo. Os donos de cavalos devem evitar quantidades elevadas de aveia porque os cavalos podem tornar-se agressivos e hiperactivos, o que é um sinal do lado negativo da hormona masculina.
O ácido gordo insaturado é também importante na formação da Testosterona:
- Nozes
- Amêndoas
- Óleo de cânhamo
- O óleo de cártamo contém.
Recomenda-se comer alguns (sem sal!) frutos secos todos os dias e utilizar óleos vegetais ao cozinhar.
Os vegetais cruciferos (por exemplo, brócolos, espinafres, alfaces e couves) também são importantes para os homens. O Indole-3carbinol, uma substância vegetal secundária, encontra-se nos vegetais verdes. Esta substância actua como um inibidor da aromatase (naturalmente). Impede que a testosterona forme estradiol. Também se liga ao SHGB, um inibidor da testosterona.
Embora os grãos de soja tenham sido há muito desacreditados pela sua capacidade de baixar os níveis de testosterona nos homens, na realidade são inofensivos. Não afecta os níveis de testosterona nos homens, pelo que não é prejudicial. No entanto, a soja pode reduzir o colesterol nocivo no corpo. Se seguir estas dicas e experimentar TestoUltra, notará a diferença num curto espaço de tempo: TestoUltra Comprar
6. Dormir o suficiente para reduzir o stress
O cortisol, que é uma hormona do stress, pode ser produzido mais por falta de sono ou stress mental. O cortisol, que é um antagonista da testosterona, baixa a hormona masculina biologicamente activa. A fim de prevenir a deficiência de testosterona, é importante dormir o suficiente e reduzir o stress.
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