AUMENTAR A TESTOSTERONA - ESTA É A FORMA CORRECTA

Como aumentar os seus níveis de testosterona sem recorrer a substâncias não naturais? A testosterona, uma das hormonas sexuais, tem funções fisiológicas importantes tanto no homem como na mulher. 

Actualmente, muitas pessoas sofrem de um desequilíbrio hormonal. Isto é especialmente verdade para as mulheres e para os homens. No entanto, aumentar a testosterona artificialmente pode ter efeitos secundários indesejáveis, bem como implicações para a saúde.

O que é Testosterona?

A hormona masculina testosterona também se encontra nas mulheres e desempenha importantes funções de sinalização no sistema nervoso de ambos os sexos. Tal como os neurotransmissores, as hormonas actuam como substâncias mensageiras e sinalizam uma variedade de processos. São como um guia para as células.

O testículo, o ovário e o córtex supra-renal produzem testosterona. A hormona masculina é importante para o desenvolvimento sexual, o crescimento e o desenvolvimento muscular. Estimula as glândulas sebáceas da pele, o que pode provocar acne, manchas na pele ou queda de cabelo. Também pode aumentar a libido, a potência e libertar feromonas. Só é lógico aumentar a testosterona se houver falta desta hormona. Caso contrário, pode levar a desequilíbrios hormonais e acne.

Aumenta a produção de testosterona para crescimento e dominância muscular

O tema da testosterona é frequentemente abordado quando se discute a construção muscular, ou como ser mais dominante no local de trabalho. Há casos em que os esteróides artificiais podem ser administrados de forma ilegal ou legal, mas não é recomendável, pois isso pode fazer com que o corpo produza menos hormonas. As hormonas artificiais podem também causar muitos outros efeitos secundários. No entanto, o acne é o menor dos problemas.

No entanto, faz sentido restaurar o equilíbrio hormonal, uma vez que a dominância de estrogénios e os baixos níveis de testosterona, tal como descrito acima, estão a tornar-se mais prevalentes. A dominância de estrogénios nem sempre é um sinal de baixa testosterona. Mesmo que tenha uma deficiência de estrogénio, a produção de testosterona pode ser suficientemente alta ou demasiado alta. É sempre aconselhável fazer um teste hormonal no seu médico para determinar se há algum problema.

Ao contrário da reposição artificial de testosterona, é possível aumentar o nível de testosterona de uma forma mais natural. Isto implica que o próprio corpo produza testosterona adicional. Isto pode ser conseguido através de uma combinação de uma dieta saudável que contenha macro e micronutrientes suficientes, bem como de exercício físico regular, como o treino de força.

As gorduras saudáveis são boas para si

Os ácidos gordos insaturados aumentam os níveis de testosterona. As gorduras insaturadas ajudam a manter um equilíbrio saudável do colesterol no organismo. As gorduras saudáveis, como o abacate, o óleo de coco ou o azeite, são especialmente benéficas para estimular a produção de testosterona. Um consumo diário de gordura entre 20 e 30 gramas também é importante. Um consumo inferior pode levar a uma queda nos níveis de testosterona. Consulte o meu artigo sobre gorduras saudáveis para saber quais as gorduras que deve consumir.

Reduzir o consumo de açúcar e soja

Como se vê, a alimentação é um factor importante na produção da hormona muscular. As vitaminas e os minerais, bem como as gorduras, favorecem a produção de testosterona. Passemos agora aos alimentos que provocam a diminuição dos níveis de testosterona. O açúcar é a primeira coisa a mencionar! A anti-testosterona é causada pelo consumo de açúcar. A insulina reduz os níveis de testosterona. Suspeita-se que a soja seja uma substância que sufoca as hormonas!

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Reduzir o stress

A testosterona converte as calorias em energia e desenvolve os músculos. O cortisol assegura, no entanto, que as calorias são armazenadas no corpo como gordura. É, portanto, o oposto da hormona muscular. É fácil dizer "evite o stress", mas fazer exercício físico pode reduzir o stress e, por conseguinte, diminuir a libertação de cortisol.

Dormir o suficiente

O corpo pode libertar cortisol mesmo quando não se dorme ou se dorme muito pouco! No entanto, quando se dorme bem e profundamente, a testosterona é produzida. Dormir oito horas sem interrupções!

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Treino de força duro

O treino de força, intenso e frequente, com pesos pesados, mas poucas repetições, também aumenta a testosterona. Prefira exercícios como os supinos, os agachamentos e outros semelhantes que trabalhem muitos músculos ao mesmo tempo.

Vitamina D: Abastecer-se dela

Pode parecer estranho, mas pode aumentar a sua testosterona passando o máximo de tempo possível ao ar livre. O sol provoca a produção de vitamina D pelo organismo. Quanto mais elevado for o seu nível de vitamina, melhor. Quanto maior for o seu nível de vitaminas, maior será a testosterona e o crescimento muscular!

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