增加睾丸激素 - 这是正确的方法

如何在不使用非自然物质的情况下提高你的睾丸激素水平？ 睾丸素是性激素之一，对男性和女性都有重要的生理功能。 

今天，许多人遭受着荷尔蒙不平衡的困扰。这对女性和男性来说尤其如此。 然而，人为地增加睾丸激素会产生不必要的副作用以及健康影响。

什么是睾丸激素？

男性荷尔蒙睾丸素也存在于女性体内，它在两性的神经系统中发挥着重要的信号功能。 与神经递质类似，荷尔蒙作为信使物质，为各种过程提供信号。 它们就像细胞的指南。

睾丸、卵巢和肾上腺皮质产生睾酮。 雄性激素对性发育、生长和肌肉发展很重要。 它刺激皮脂腺，可能导致痤疮或皮肤斑点或脱发。 它还可以提高性欲，增强性能力和释放信息素。 如果你确实缺乏睾丸激素，提高睾丸激素才是合理的。否则，会导致荷尔蒙失衡和痤疮。

增加睾丸激素的分泌，促进肌肉生长和主导地位

在讨论肌肉锻炼，或如何在工作场所更有优势时，经常会提到睾丸激素的话题。 有些情况下，可以非法或合法地使用人工类固醇，但不建议这样做，因为这可能导致身体产生更少的激素。 人工荷尔蒙还可能引起许多其他副作用。然而，痤疮是最小的问题。

然而，恢复激素平衡是有意义的，因为如上所述，雌激素主导和低睾酮水平正变得越来越普遍。 雌激素主导并不总是低睾酮的标志。 即使你有雌激素缺乏，睾丸激素的分泌仍然可以足够高或太高。 建议你在医生那里做一个激素测试，以确定是否有任何问题。

与人工替代睾丸激素相反，可以用更自然的方式提高睾丸激素水平。这涉及到让身体本身产生额外的睾丸激素。 这可以通过包含足够宏观和微观营养素的健康饮食以及定期运动（如力量训练）的组合来实现。

健康的脂肪对你有好处

不饱和脂肪酸能提高睾丸激素水平。 不饱和脂肪有助于维持体内胆固醇的健康平衡。 健康的脂肪，如鳄梨、椰子油或橄榄油，对刺激睾丸激素的产生特别有益。 每天摄入20至30克的脂肪也很重要。消耗量较低会导致睾丸激素水平下降。 请看我关于健康脂肪的文章，了解你应该吃哪些脂肪。

减少糖和大豆的摄入

你可以看到，饮食是产生肌肉荷尔蒙的主要因素。 维生素和矿物质以及脂肪可以促进睾丸激素的产生。 我们现在来谈谈导致睾丸激素水平下降的食物。 糖是第一个要提到的东西! 抗睾丸激素是由吃糖引起的。 胰岛素会降低睾丸激素水平。 大豆被怀疑是一种扼杀荷尔蒙的物质!

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减轻压力

睾丸激素将卡路里转化为能量，并建立起肌肉。 然而，皮质醇确保热量以脂肪形式储存在体内。 因此，它是肌肉激素的反面。 说 "避免压力 "很容易，但做有氧运动可以减少你的压力，从而降低皮质醇的释放。

睡眠充足

即使在你睡眠不足或睡眠过少的情况下，身体也能释放出皮质醇! 然而，当你睡得好、睡得深时，就会产生睾丸激素。 不受干扰地睡上八小时!

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艰苦的力量训练

强度大、频率高、重量大、但重复次数少的力量训练也能增加睾丸激素。 坚持做卧推、深蹲和类似的能同时锻炼许多肌肉的运动。

维生素D：补足它

这可能看起来很奇怪，但你可以通过尽可能多地在户外活动来增加你的睾丸激素。 太阳使你的身体产生维生素D，你的维生素水平越高越好。 你的维生素水平越高，睾丸激素和肌肉增长就越大！"！

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