テストステロンを増やす - これが正しい方法です

不自然な物質を使わずに、テストステロン値を高めるにはどうしたらいいのでしょうか？ 性ホルモンの一つであるテストステロンは、男女ともに重要な生理的機能を有しています。 

今日、多くの人がホルモンバランスの乱れに悩まされています。特に女性や男性に多いようです。 しかし、人工的にテストステロンを増やすことは、健康面だけでなく、好ましくない副作用をもたらす可能性があります。

Testosteroneとは？

男性ホルモンであるテストステロンは女性にも存在し、男女の神経系において重要なシグナル伝達機能を担っています。 神経伝達物質と同様に、ホルモンはメッセンジャー物質として働き、さまざまなプロセスに信号を送ります。 細胞のガイドのようなものです。

精巣、卵巣、副腎皮質でテストステロンが生成されます。 男性ホルモンは、性の発達、成長、筋肉の発達に重要な役割を果たします。 皮脂腺を刺激して、ニキビや肌のシミ、脱毛の原因になることがあります。 また、リビドーやポテンシャルの向上、フェロモンの放出も期待できます。 実際にホルモンが不足している場合、テストステロンを高めるのは理にかなっています。そうでなければ、ホルモンバランスの乱れやニキビにつながる可能性があります。

筋肉の成長と支配のためのテストステロン生成の増加

テストステロンの話題は、筋肉増強や、職場で優位に立つ方法について議論するときによく出てきます。 違法・合法的に人工ステロイドを投与するケースもありますが、体内でのホルモン分泌が少なくなる可能性があるため、お勧めできません。 また、人工的なホルモンは、他にもさまざまな副作用を引き起こす可能性があります。しかし、ニキビはその中でも最も少ない問題です。

しかし、上記のようなエストロゲン優位やテストステロン値の低下が蔓延している以上、ホルモンバランスを回復させることは意味のあることだと思います。 エストロゲン優位は、必ずしもテストステロン低下の兆候とは限りません。 エストロゲン不足であっても、テストステロンの分泌量は十分に多い場合と多すぎる場合があります。 必ず医師でホルモン検査を受け、問題がないかを判断することをお勧めします。

人工的なテストステロン補充とは逆に、より自然な方法でテストステロンのレベルを上げることが可能です。これには、体自体がテストステロンを追加生産するように仕向けることが必要です。 そのためには、十分なマクロ栄養素と微量栄養素を含む健康的な食事と、筋力トレーニングなどの定期的な運動の組み合わせが有効です。

健康な脂肪は体に良い

不飽和脂肪酸は、テストステロン値を高める。 不飽和脂肪酸は、体内のコレステロールのバランスを健全に保つのに役立ちます。 アボカド、ココナッツオイル、オリーブオイルなどの健康的な脂肪は、テストステロンの生成を刺激するのに特に有効です。 1日の脂肪摂取量が20～30gであることも重要です。摂取量が少ないと、テストステロン値の低下を招きます。 健康的な脂肪についての記事で、どの脂肪を食べるべきかを確認してください。

砂糖や大豆の摂取を控える

筋肉ホルモンの生成には、食事が大きく関わっていることがお分かりいただけると思います。 ビタミンやミネラル、そして脂肪は、テストステロンの生成を促進します。 次に、テストステロン値を低下させる食品について説明します。 砂糖がまず挙げられます！ 抗テストステロンは、糖分の摂取によって引き起こされます。 インスリンはテストステロン値を低下させる。 大豆は、ホルモンを阻害する疑いがある！

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ストレスを軽減する

テストステロンは、カロリーをエネルギーに変え、筋肉を作る。 しかし、コルチゾールはカロリーを確実に脂肪として体内に蓄積させます。 そのため、筋肉ホルモンとは正反対の働きをします。 ストレスを避ける」と言うのは簡単ですが、有酸素運動をすることでストレスが軽減されるので、コルチゾールの分泌を低下させることができます。

十分な睡眠をとる

睡眠不足でも、睡眠時間が短すぎても、体はコルチゾールを放出します！ ところが、よく眠り、深く眠ると、テストステロンが分泌されます。 8時間途切れることなく眠る！

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ハードなストレングストレーニング

また、重いウェイトを激しく、頻繁に、しかし少ない回数で行う筋力トレーニングも、テストステロンを増加させます。 ベンチプレスやスクワットなど、一度に多くの筋肉を鍛えられるエクササイズにこだわってください。

ビタミンDをを満タンにする

不思議に思うかもしれませんが、できるだけ屋外で過ごすことで、テストステロンを増やすことができます。 太陽によって体内でビタミンDが生成され、ビタミン値が高いほど良い。 ビタミン値が高いほど、テストステロンが増え、筋肉が成長する！

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