AUMENTAR LA TESTOSTERONA - ESTA ES LA MANERA CORRECTA

¿Cómo puede aumentar sus niveles de testosterona sin utilizar sustancias no naturales? La testosterona, una de las hormonas sexuales, tiene importantes funciones fisiológicas tanto en el hombre como en la mujer. 

Hoy en día, muchas personas sufren un desequilibrio hormonal. Esto es especialmente cierto para las mujeres y los hombres. Sin embargo, aumentar la testosterona artificialmente puede tener efectos secundarios no deseados, así como implicaciones para la salud.

¿Qué es la testosterona?

La hormona masculina testosterona también se encuentra en las mujeres y desempeña importantes funciones de señalización en el sistema nervioso de ambos sexos. Al igual que los neurotransmisores, las hormonas actúan como sustancias mensajeras y señalan diversos procesos. Son como una guía para las células.

Los testículos, los ovarios y la corteza suprarrenal producen testosterona. La hormona masculina es importante para el desarrollo sexual, el crecimiento y el desarrollo muscular. Estimula las glándulas sebáceas de la piel, lo que puede provocar acné, manchas cutáneas o caída del cabello. También puede aumentar la libido, la potencia y liberar feromonas. Sólo es lógico aumentar la testosterona si realmente carece de esta hormona. De lo contrario, puede provocar desequilibrios hormonales y acné.

Aumentar la producción de testosterona para el crecimiento muscular y dominancia

El tema de la testosterona se menciona a menudo cuando se habla de desarrollo muscular o de cómo ser más dominante en el lugar de trabajo. Hay casos en los que se pueden administrar esteroides artificiales de forma ilegal o legal, pero no es recomendable, ya que esto puede hacer que el cuerpo produzca menos hormonas. Las hormonas artificiales también pueden causar muchos otros efectos secundarios. Sin embargo, el acné es el menor de los problemas.

Sin embargo, tiene sentido restablecer el equilibrio hormonal, ya que el predominio de estrógenos y los niveles bajos de testosterona, como se ha descrito anteriormente, son cada vez más frecuentes. El predominio de estrógenos no siempre es un signo de testosterona baja. Incluso si tiene una deficiencia de estrógenos, la producción de testosterona puede ser lo suficientemente alta o demasiado alta. Siempre es aconsejable hacerse un análisis hormonal en el médico para determinar si hay algún problema.

Al contrario que el reemplazo artificial de testosterona, es posible aumentar el nivel de testosterona de una forma más natural. Esto implica conseguir que el propio cuerpo produzca testosterona adicional. Esto puede conseguirse combinando una dieta sana que contenga suficientes macro y micronutrientes con ejercicio regular, como el entrenamiento de fuerza.

Las grasas saludables son buenas para usted

Los ácidos grasos insaturados aumentan los niveles de testosterona. Las grasas insaturadas ayudan a mantener un equilibrio saludable del colesterol en el organismo. Las grasas saludables, como el aguacate, el aceite de coco o el aceite de oliva, son especialmente beneficiosas para estimular la producción de testosterona. También es importante un consumo diario de grasas de entre 20 y 30 gramos. Un consumo inferior puede provocar un descenso de los niveles de testosterona. Consulte mi artículo sobre grasas saludables para saber qué grasas debe consumir.

Reducir el consumo de azúcar y soja

Se puede ver que la dieta es un factor importante en la producción de la hormona muscular. Las vitaminas y los minerales, así como las grasas, favorecen la producción de testosterona. Pasemos ahora a los alimentos que provocan la disminución de los niveles de testosterona. El azúcar es lo primero que hay que mencionar. La anti-testosterona es causada por el consumo de azúcar. La insulina reduce los niveles de testosterona. Se sospecha que la soja es una sustancia asfixiante para las hormonas.

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Reducir el estrés

La testosterona convierte las calorías en energía y construye músculo. Sin embargo, el cortisol se encarga de que las calorías se almacenen en el organismo en forma de grasa. Es, por tanto, lo contrario de la hormona muscular. Es fácil decir "evita el estrés", pero hacer cardio puede reducir tu estrés y, por lo tanto, disminuir la liberación de cortisol.

Dormir lo suficiente

El cuerpo puede liberar cortisol incluso cuando se está privado de sueño o se duerme muy poco. Sin embargo, cuando se duerme bien y profundamente, se produce testosterona. Dormir ocho horas ininterrumpidas

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Entrenamiento de fuerza dura

El entrenamiento de fuerza intenso y frecuente con pesos elevados, pero pocas repeticiones, también aumenta la testosterona. Limítate a ejercicios como el press de banca, las sentadillas y otros similares que hacen trabajar muchos músculos a la vez.

Vitamina D: Llénate de ella

Puede parecer extraño, pero puedes aumentar tu testosterona pasando el mayor tiempo posible al aire libre. El sol hace que tu cuerpo produzca vitamina D. Cuanto más alto sea tu nivel de vitamina, mejor. Cuanto mayor sea su nivel de vitaminas, mayor será la testosterona y el crecimiento muscular.

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