TESTOSTERON ERHÖHEN - DAS IST DER RICHTIGE WEG

Wie können Sie Ihren Testosteronspiegel steigern, ohne unnatürliche Substanzen zu verwenden? Testosteron, eines der Sexualhormone, hat sowohl bei Männern als auch bei Frauen wichtige physiologische Funktionen. 

Heutzutage leiden viele Menschen an einem hormonellen Ungleichgewicht. Dies gilt insbesondere für Frauen und Männer. Eine künstliche Erhöhung des Testosterons kann jedoch unerwünschte Nebenwirkungen und gesundheitliche Folgen haben.

Was ist Testosteron?

Das männliche Hormon Testosteron ist auch bei Frauen zu finden und erfüllt wichtige Signalfunktionen im Nervensystem beider Geschlechter. Ähnlich wie Neurotransmitter wirken Hormone als Botenstoffe und signalisieren eine Vielzahl von Prozessen. Sie sind wie ein Leitfaden für die Zellen.

Die Hoden, die Eierstöcke und die Nebennierenrinde produzieren Testosteron. Das männliche Hormon ist wichtig für die sexuelle Entwicklung, das Wachstum und den Muskelaufbau. Es stimuliert die Talgdrüsen der Haut, was zu Akne, Hautunreinheiten oder Haarausfall führen kann. Es kann auch die Libido und die Potenz steigern und Pheromone freisetzen. Es ist nur logisch, das Testosteron zu erhöhen, wenn Sie tatsächlich einen Mangel an diesem Hormon haben. Andernfalls kann es zu hormonellen Ungleichgewichten und Akne führen.

Erhöhung der Testosteronproduktion für Muskelwachstum und Dominanz

Das Thema Testosteron wird oft angesprochen, wenn es um Muskelaufbau geht oder darum, wie man am Arbeitsplatz dominanter auftreten kann. Es gibt Fälle, in denen künstliche Steroide auf illegale oder legale Weise verabreicht werden, was jedoch nicht zu empfehlen ist, da dies dazu führen kann, dass der Körper weniger Hormone produziert. Die künstlichen Hormone können auch viele andere Nebenwirkungen verursachen. Akne ist jedoch das geringste der Probleme.

Es ist jedoch sinnvoll, das Hormongleichgewicht wiederherzustellen, da Östrogendominanz und niedrige Testosteronwerte, wie oben beschrieben, immer häufiger vorkommen. Eine Östrogendominanz ist nicht immer ein Zeichen für einen niedrigen Testosteronspiegel. Auch wenn Sie einen Östrogenmangel haben, kann die Testosteronproduktion hoch genug oder zu hoch sein. Es ist immer ratsam, einen Hormontest bei Ihrem Arzt zu machen, um festzustellen, ob es Probleme gibt.

Im Gegensatz zum künstlichen Testosteronersatz ist es möglich, den Testosteronspiegel auf natürlichere Weise zu erhöhen. Dabei wird der Körper selbst dazu gebracht, zusätzliches Testosteron zu produzieren. Dies kann durch eine Kombination aus gesunder Ernährung, die ausreichend Makro- und Mikronährstoffe enthält, und regelmäßiger Bewegung, z. B. durch Krafttraining, erreicht werden.

Gesunde Fette sind gut für Sie

Ungesättigte Fettsäuren steigern den Testosteronspiegel. Ungesättigte Fette tragen zur Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesteringleichgewichts im Körper bei. Gesunde Fette wie Avocado-, Kokosnuss- oder Olivenöl sind besonders günstig für die Stimulierung der Testosteronproduktion. Eine tägliche Fettaufnahme von 20 bis 30 Gramm ist ebenfalls wichtig. Ein geringerer Konsum kann zu einem Absinken des Testosteronspiegels führen. Lesen Sie meinen Artikel über gesunde Fette, um zu erfahren, welche Fette Sie essen sollten.

Reduzieren Sie Ihren Konsum von Zucker und Soja

Sie sehen, dass die Ernährung ein wichtiger Faktor für die Produktion von Muskelhormonen ist. Vitamine und Mineralstoffe sowie Fette fördern die Produktion von Testosteron. Wir kommen nun zu den Lebensmitteln, die den Testosteronspiegel sinken lassen. Zucker ist das erste, was zu erwähnen ist! Antitestosteron wird durch Zuckerkonsum verursacht. Insulin senkt den Testosteronspiegel. Soja steht im Verdacht, eine hormonell hemmende Substanz zu sein!

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Stress abbauen

Testosteron wandelt Kalorien in Energie um und baut Muskeln auf. Cortisol sorgt jedoch dafür, dass die Kalorien im Körper als Fett gespeichert werden. Es ist also das Gegenteil von Muskelhormonen. Es ist leicht zu sagen: "Vermeiden Sie Stress", aber Ausdauersport kann Ihren Stress reduzieren und damit die Ausschüttung von Cortisol verringern.

Genug Schlaf

Der Körper kann Cortisol auch dann freisetzen, wenn Sie unter Schlafentzug leiden oder zu wenig Schlaf haben! Wenn man jedoch gut und tief schläft, wird Testosteron produziert. Schlafen Sie acht Stunden lang ununterbrochen!

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Hartes Krafttraining

Ein intensives und häufiges Krafttraining mit schweren Gewichten, aber wenigen Wiederholungen, erhöht ebenfalls das Testosteron. Halten Sie sich an Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen und ähnliche, die viele Muskeln auf einmal beanspruchen.

Vitamin D: Tanken Sie es auf

Es mag seltsam erscheinen, aber Sie können Ihr Testosteron steigern, indem Sie so viel Zeit wie möglich im Freien verbringen. Die Sonne regt die körpereigene Produktion von Vitamin D an. Je höher Ihr Vitaminspiegel, desto besser. Je höher der Vitamingehalt, desto größer das Testosteron und das Muskelwachstum!

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