AUGMENTER LA TESTOSTÉRONE - C'EST LA BONNE MÉTHODE

Comment augmenter votre taux de testostérone sans utiliser de substances non naturelles ? La testostérone, l'une des hormones sexuelles, a des fonctions physiologiques importantes chez l'homme et la femme. 

Aujourd'hui, de nombreuses personnes souffrent d'un déséquilibre hormonal. C'est particulièrement vrai pour les femmes et les hommes. Cependant, l'augmentation artificielle de la testostérone peut avoir des effets secondaires indésirables et des conséquences sur la santé.

Qu'est-ce que la testostérone ?

L'hormone mâle testostérone est également présente chez les femmes et remplit d'importantes fonctions de signalisation au sein du système nerveux des deux sexes. Comme les neurotransmetteurs, les hormones agissent comme des substances messagères et signalent divers processus. Elles sont comme un guide pour les cellules.

Les testicules, les ovaires et le cortex surrénalien produisent de la testostérone. L'hormone mâle est importante pour le développement sexuel, la croissance et le développement musculaire. Il stimule les glandes sébacées de la peau, ce qui peut entraîner de l'acné, des imperfections cutanées ou la chute des cheveux. Il peut également augmenter la libido, la puissance et libérer des phéromones. Il n'est logique d'augmenter la testostérone que si l'on manque réellement de cette hormone. Dans le cas contraire, cela peut entraîner des déséquilibres hormonaux et de l'acné.

Augmenter la production de testostérone pour la croissance et la domination musculaire

Le sujet de la testostérone est souvent abordé lorsqu'il s'agit de développer les muscles ou d'être plus dominant sur le lieu de travail. Dans certains cas, des stéroïdes artificiels peuvent être administrés illégalement ou légalement, mais ce n'est pas recommandé, car cela peut entraîner une diminution de la production d'hormones par l'organisme. Les hormones artificielles peuvent également provoquer de nombreux autres effets secondaires. L'acné est toutefois le moindre des problèmes.

Il est toutefois logique de rétablir l'équilibre hormonal, car la dominance œstrogénique et les faibles niveaux de testostérone, tels que décrits ci-dessus, sont de plus en plus fréquents. La dominance œstrogénique n'est pas toujours un signe de faible taux de testostérone. Même en cas de carence en œstrogènes, la production de testostérone peut être suffisante ou trop élevée. Il est toujours conseillé de faire un test hormonal chez votre médecin pour déterminer s'il y a des problèmes.

Contrairement au remplacement artificiel de la testostérone, il est possible d'augmenter le taux de testostérone de manière plus naturelle. Il s'agit d'amener l'organisme à produire lui-même de la testostérone supplémentaire. Pour ce faire, il faut combiner une alimentation saine contenant suffisamment de macro- et de micronutriments et une activité physique régulière, telle que la musculation.

Les graisses saines sont bonnes pour la santé

Les acides gras insaturés stimulent les niveaux de testostérone. Les graisses insaturées contribuent à maintenir un bon équilibre du cholestérol dans l'organisme. Les graisses saines, telles que l'avocat, l'huile de coco ou l'huile d'olive, sont particulièrement bénéfiques pour stimuler la production de testostérone. Il est également important de consommer entre 20 et 30 grammes de matières grasses par jour. Une consommation inférieure peut entraîner une baisse du taux de testostérone. Consultez mon article sur les graisses saines pour savoir quelles graisses vous devriez consommer.

Réduisez votre consommation de sucre et de soja

Vous pouvez constater que l'alimentation est un facteur important dans la production de l'hormone musculaire. Les vitamines et les minéraux, ainsi que les graisses, favorisent la production de testostérone. Nous en venons maintenant aux aliments qui font chuter le taux de testostérone. Le sucre est la première chose à mentionner ! L'anti-testostérone est causée par la consommation de sucre. L'insuline diminue le taux de testostérone. Le soja est soupçonné d'être une substance qui étouffe les hormones !

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Réduire le stress

La testostérone convertit les calories en énergie et développe les muscles. Le cortisol veille cependant à ce que les calories soient stockées dans l'organisme sous forme de graisse. Elle est donc le contraire de l'hormone musculaire. Il est facile de dire "évitez le stress", mais faire du cardio peut réduire votre stress et donc diminuer la libération de cortisol.

Dormir suffisamment

Le corps peut libérer du cortisol même en cas de manque de sommeil ou de sommeil insuffisant ! En revanche, lorsque vous dormez bien et profondément, vous produisez de la testostérone. Dormir huit heures sans interruption !

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Entraînement musculaire intensif

L'entraînement musculaire intense et fréquent avec des poids lourds, mais avec peu de répétitions, augmente également la testostérone. Il faut s'en tenir à des exercices tels que le développé couché, les squats et autres exercices similaires qui font travailler plusieurs muscles à la fois.

Vitamine D : Faites le plein

Cela peut paraître étrange, mais vous pouvez augmenter votre taux de testostérone en passant le plus de temps possible à l'extérieur. Le soleil entraîne la production de vitamine D par l'organisme. Plus votre taux de vitamine est élevé, mieux c'est. Plus le taux de vitamines est élevé, plus la testostérone et la croissance musculaire sont importantes !

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