테스토스테론 증가-이것이 올바른 방법입니다.

부자연스러운 물질을 사용하지 않고 어떻게 테스토스테론 수치를 높일 수 있을까요? 성호르몬 중 하나인 테스토스테론은 남성과 여성 모두에게 중요한 생리적 기능을 합니다. 

오늘날 많은 사람이 호르몬 불균형으로 고통받고 있습니다. 이는 특히 여성과 남성에게 해당됩니다. 그러나 인위적으로 테스토스테론을 증가시키면 건강에 영향을 미칠 뿐만 아니라 원치 않는 부작용이 발생할 수 있습니다.

테스토스테론이란 무엇인가요?

남성 호르몬인 테스토스테론은 여성에게도 발견되며 남녀 모두의 신경계에서 중요한 신호 기능을 수행합니다. 호르몬은 신경전달물질과 마찬가지로 메신저 역할을 하며 다양한 과정에 신호를 보냅니다. 세포를 위한 가이드와 같은 역할을 합니다.

고환, 난소 및 부신 피질은 테스토스테론을 생성합니다. 남성 호르몬은 성 발달, 성장 및 근육 발달에 중요합니다. 피지선을 자극하여 여드름이나 피부 결점 또는 탈모를 유발할 수 있습니다. 또한 성욕과 효능을 높이고 페로몬을 방출할 수 있습니다. 실제로 호르몬이 부족한 경우에만 테스토스테론을 강화하는 것이 합리적입니다. 그렇지 않으면 호르몬 불균형과 여드름으로 이어질 수 있습니다.

근육 성장 및 지배력을 위한 테스토스테론 생성 증가

테스토스테론은 근육을 키우거나 직장에서 지배력을 높이는 방법에 대해 논의할 때 자주 언급되는 주제입니다. 인공 스테로이드를 불법적으로 또는 합법적으로 투여하는 경우가 있지만, 이는 신체에서 호르몬을 적게 생성할 수 있으므로 권장하지 않습니다. 인공 호르몬은 다른 많은 부작용을 일으킬 수도 있습니다. 그러나 여드름은 그 중 가장 적은 문제입니다.

그러나 위에서 설명한 것처럼 에스트로겐 우세와 낮은 테스토스테론 수치가 점점 더 널리 퍼지고 있으므로 호르몬 균형을 회복하는 것이 합리적입니다. 에스트로겐 우세가 항상 테스토스테론 부족의 징후는 아닙니다. 에스트로겐 결핍이 있더라도 테스토스테론 생산량이 충분히 높거나 너무 높을 수 있습니다. 문제가 있는지 확인하기 위해 항상 의사에게 호르몬 검사를 받는 것이 좋습니다.

인위적인 테스토스테론 대체와는 달리, 보다 자연스러운 방법으로 테스토스테론 수치를 높일 수 있습니다. 여기에는 신체 자체가 테스토스테론을 추가로 생산하도록하는 것이 포함됩니다. 이는 충분한 다량 영양소와 미량 영양소가 포함된 건강한 식단과 근력 운동과 같은 규칙적인 운동의 조합으로 달성할 수 있습니다.

건강한 지방은 몸에 좋습니다

불포화 지방산은 테스토스테론 수치를 높여줍니다. 불포화 지방은 체내 콜레스테롤의 건강한 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 아보카도, 코코넛 오일 또는 올리브 오일과 같은 건강한 지방은 특히 테스토스테론 생성을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 하루 지방 섭취량을 20~30g으로 유지하는 것도 중요합니다. 지방을 적게 섭취하면 테스토스테론 수치가 떨어질 수 있습니다. 어떤 지방을 섭취해야 하는지 알아보려면 건강한 지방에 관한 저의 글을 확인하세요.

설탕과 콩 섭취 줄이기

식단이 근육 호르몬 생성의 주요 요인이라는 것을 알 수 있습니다. 비타민과 미네랄, 지방은 테스토스테론의 생성을 촉진합니다. 이제 테스토스테론 수치를 떨어뜨리는 음식에 대해 알아보겠습니다. 가장 먼저 언급해야 할 것은 설탕입니다! 항테스토스테론은 설탕 섭취로 인해 발생합니다. 인슐린은 테스토스테론 수치를 낮춥니다. 콩은 호르몬을 억제하는 물질로 의심됩니다!

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스트레스 감소

테스토스테론은 칼로리를 에너지로 전환하고 근육을 형성합니다. 그러나 코르티솔은 칼로리가 체내에 지방으로 저장되도록 합니다. 따라서 근육 호르몬과 반대되는 개념입니다. "스트레스를 피하라"고 말하기는 쉽지만, 유산소 운동을 하면 스트레스를 줄여 코르티솔 분비를 낮출 수 있습니다.

충분한 수면

수면 부족이나 수면 시간이 너무 적을 때에도 신체는 코르티솔을 분비할 수 있습니다! 그러나 숙면을 취하면 테스토스테론이 생성됩니다. 8시간 동안 방해받지 않고 수면을 취하세요!

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근력 운동

무거운 중량으로 강렬하고 자주 반복하지만 반복 횟수가 적은 근력 운동도 테스토스테론을 증가시킵니다. 벤치 프레스, 스쿼트 등 한 번에 많은 근육을 단련할 수 있는 운동을 꾸준히 하세요.

비타민 D: 충분히 섭취하세요

이상하게 들릴지 모르지만 가능한 한 야외에서 많은 시간을 보내면 테스토스테론을 증가시킬 수 있습니다. 햇빛은 우리 몸에서 비타민 D를 생성하며, 비타민 수치가 높을수록 좋습니다. 비타민 수치가 높을수록 테스토스테론과 근육이 더 많이 성장합니다!

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