테스토스테론 결핍은 어떻게 진단할 수 있나요?

모든 남성은 테스토스테론 생산을 늘리거나 줄일 수 있는 능력이 있습니다. 알코올이나 플라스틱 성분을 섭취하면 테스토스테론의 생성이 느려질 수 있습니다.

모든 남성은 충분한 수준의 테스토스테론이 있어야 합니다. 고환과 생식선에서 발견됩니다. 이 호르몬은 남성성, 효능 및 단백 동화 효과와 관련이 있습니다. 근육을 키우고 지방을 줄입니다. 테스토스테론 수치가 높으면 장수와 관련이 있습니다.

남성의 테스토스테론 수치가 충분하지 않으면 심장 마비와 뇌졸중은 물론 당뇨병과 같은 대사 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 고환의 테스토스테론 생산은 35세 이후에 감소합니다. 혈청 1리터당 12.4~30나노몰의 평균값(실험실 측정 방법에 따라 다름)은 매년 약 1%씩 감소합니다.

독일 남성 및 건강 학회의 남성 전문의이자 비뇨기과 전문의는 "더 오래 살 뿐만 아니라 하루하루를 더 많은 삶으로 채우기 위해" 충분한 테스토스테론을 섭취하는 것이 가치가 있다고 말합니다. 남성의 삶의 질이 높아지는 것은 의심할 여지없이 테스토스테론의 결과입니다. 오트밀과 브로콜리와 같은 특정 식품은 테스토스테론 생성을 증가시킬 수 있습니다. 자세의 영향도 놀랍습니다.

테스토스테론 결핍을 어떻게 확인하나요?

체내 테스토스테론이 너무 많은지 확인하는 데는 간단한 혈액 검사만으로는 충분하지 않은 경우가 많습니다.

다음은 테스토스테론 결핍의 가능한 증상입니다:

근력 감소
성욕 감소
그 어느 때보다 훨씬 적은 섹스
정상보다 빠른 체중 증가
배탈의 증상
수면 장애

약물 복용 없이 테스토스테론 수치 높이기

약물은 뚜렷하고 감지 가능한 테스토스테론 결핍을 보완합니다. 테스토스테론 대체 요법의 부작용으로는 모발 성장과 체중 증가가 있습니다.생활 습관 변화를 통해 신체의 테스토스테론 생성을 증가시킬 수 있는 다른 옵션이 있습니다. 특정 조치를 취하면 생물학적 활성 테스토스테론을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈액에 떠다니는 모든 테스토스테론 분자가 세포에 작용하는 것은 아니기 때문입니다. 알부민과 SHGB(성호르몬 결합 글로불린)는 남성호르몬을 차단합니다. 그렇기 때문에 테스토스테론 검사 중에 측정할 수 있는 혈중 호르몬 수치뿐만 아니라 테스토스테론 결합 글로불린 알부민과 SHGB를 아는 것이 매우 중요합니다. 비뇨기과 전문의/남성 전문의는 이 세 가지 매개변수를 통해 생물학적 활성 테스토스테론을 확인할 수 있습니다. 이 값은 리터당 0.074나노몰을 초과하지 않아야 합니다.

이 단계는 생물학적 활성 테스토스테론을 증가시키는 데 권장됩니다.

1. 인터벌 트레이닝

인터벌 트레이닝이 최고입니다. S이 주제에 관한 여러 연구에 따르면 일주일에 세 번 20분씩 운동을 할 것을 권장합니다. 달리기나 근력 운동과 같은 지구력 훈련을 번갈아 가며 합니다. 이것은 테스토스테론 수치를 40%까지 증가시키는 것으로 입증되었습니다.

또는 전성기 남성을 위해 특별히 개발한 3x3x3x3 프로그램에 따라 간단히 훈련할 수도 있습니다. 즉, 하루에 3분씩 3번의 운동을 해야 합니다. 과도한 훈련은 테스토스테론 감소라는 반대 효과를 초래할 수 있습니다. 마라톤 선수는 몸매와 근육이 탄탄하지만 테스토스테론 수치가 낮을 수 있습니다.

2. 복부 지방 감소

복부 둘레가 94cm 이상인 남성은 체중을 줄여야 합니다. 겨드랑이 주위의 지방은 여성 호르몬 에스트라디올을 형성하는데, 이 호르몬은 방향족화 효소에 의해 생성됩니다. 그 결과 남성은 더 뚱뚱해지고 성욕이 떨어집니다. 체중 관리는 건강을 위해 중요하며, 매일 테스토울트라를 섭취하면 남성호르몬을 매우 빠르게 증가시킬 수 있습니다: TestoUltra Test

3. 특히 밤에 칼로리 절약

가벼운 단식은 일반적으로 테스토스테론 수치에 긍정적인 영향을 미칩니다. T핵심 요소는 일일 칼로리 균형입니다. 그러나 밤에 흰 밀가루와 설탕과 같은 탄수화물을 피하면 아침 테스토스테론 수치가 크게 증가합니다.

4. 비타민 D

낮은 테스토스테론은 종종 낮은 비타민 D 수치와 관련이 있습니다. 전문가는 비타민 D 결핍이 테스토스테론 감소를 유발하는 이유는 명확하지 않다고 말합니다. 그는 링크가 설정되었다고 말합니다. 남성은 매일 햇볕을 쬐고 비타민 D 정제를 복용해야 합니다.

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5. "테스토스테론 다이어트"

일부 음식은 테스토스테론 생성을 촉진할 수 있습니다. 오트밀이 한 가지 예입니다. 아베나코사이드(천연 스테로이드 사포닌)라고 하는 이차 식물 물질은 테스토스테론 수치를 높입니다. 남성은 아침에 죽이나 오트밀 뮤즐리를 먹어야 합니다.

오트밀과 죽의 테스토스테론 효과는 한동안 잘 알려져 왔습니다. 말은 남성 호르몬의 부정적인 측면을 나타내는 공격적이고 과잉 행동을 할 수 있으므로 말 소유자는 다량의 귀리를 피해야합니다.

불포화 지방산은 테스토스테론 형성에도 중요합니다:

견과류
아몬드
대마유
홍화 오일이 함유되어 있습니다.

매일 견과류 몇 개(무염!)를 섭취하고 요리할 때 식물성 기름을 사용하는 것이 좋습니다.

브로콜리, 시금치, 양상추, 케일과 같은 십자화과 채소도 남성에게 중요한 식품입니다. 이차 식물 물질인 인돌-3카비놀은 녹색 채소에 많이 함유되어 있습니다. 이 물질은 (자연적으로) 아로마타제 억제제 역할을 합니다. 테스토스테론이 에스트라디올을 형성하는 것을 방지합니다. 또한 테스토스테론 억제제인 SHGB와도 결합합니다.

콩은 남성의 테스토스테론 수치를 낮추는 능력으로 오랫동안 불신을 받아 왔지만, 실제로는 무해합니다. 남성의 테스토스테론 수치에는 영향을 미치지 않으므로 해롭지 않습니다. 그러나 콩은 신체의 유해한 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다. 이 팁을 따르고 테스토울트라를 사용해 보면 단시간에 차이를 느낄 수 있을 것입니다: TestoUltra 구매

6. 스트레스를 줄이기 위해 충분한 수면 취하기

스트레스 호르몬인 코르티솔은 수면 부족이나 정신적 스트레스로 인해 더 많이 분비될 수 있습니다. 테스토스테론의 길항제인 코르티솔은 생물학적으로 활성인 남성 호르몬을 낮춥니다. 테스토스테론 결핍을 예방하려면 충분한 수면을 취하고 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.

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