Πώς μπορεί να ανιχνευθεί η ανεπάρκεια τεστοστερόνης;

Κάθε άνδρας έχει τη δυνατότητα να αυξήσει ή να μειώσει την παραγωγή τεστοστερόνης. Η παραγωγή τεστοστερόνης μπορεί να επιβραδυνθεί με την κατανάλωση αλκοόλ ή πλαστικών συστατικών.

Κάθε άνδρας πρέπει να έχει επαρκές επίπεδο τεστοστερόνης. Βρίσκεται στους όρχεις και τις γονάδες. Αυτή η ορμόνη σχετίζεται με τον ανδρισμό, τη δύναμη και τις αναβολικές επιδράσεις, δηλ. Χτίζει μυς και μειώνει το λίπος. Τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόλης συνδέονται με τη μακροζωία.

Τα ανεπαρκή επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου, καθώς και μεταβολικών ασθενειών όπως ο διαβήτης. Η παραγωγή τεστοστερόνης στους όρχεις μειώνεται μετά την ηλικία των 35 ετών. Η μέση τιμή των 12,4-30 νανομόλων ανά λίτρο ορού αίματος (ανάλογα με τον τρόπο μέτρησης από το εργαστήριο) μειώνεται κατά περίπου ένα τοις εκατό κάθε χρόνο.

Αξίζει να έχετε αρκετή τεστοστερόνη για να "όχι μόνο να ζήσετε περισσότερο, αλλά να γεμίζετε κάθε μέρα με περισσότερη ζωή", λέει ένας ανδρολόγος και ουρολόγος, Γερμανική Εταιρεία για τους Άνδρες και την Υγεία. Η υψηλότερη ποιότητα ζωής των ανδρών είναι αναμφίβολα αποτέλεσμα της τεστοστερόνης. Ορισμένες τροφές, όπως το πλιγούρι βρώμης και το μπρόκολο, μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή τεστοστερόνης. Η επίδραση της στάσης του σώματος είναι επίσης αξιοσημείωτη.

Πώς να εντοπίσετε μια ανεπάρκεια τεστοστερόνης;

Συχνά δεν χρειάζεται κάτι περισσότερο από μια απλή εξέταση αίματος για να διαπιστωθεί αν υπάρχει υπερβολική ποσότητα τεστοστερόνης στο σώμα σας.

Τα ακόλουθα είναι πιθανά συμπτώματα της ανεπάρκειας τεστοστερόνης:

• Μειωμένη μυϊκή δύναμη
• Μείωση της λίμπιντο
• Σημαντικά λιγότερο σεξ από ποτέ
• Ταχύτερη αύξηση βάρους από το κανονικό
• Συμπτώματα αναστάτωσης
• Διαταραχές ύπνου

Αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης χωρίς τη λήψη φαρμάκων

Τα φάρμακα αντισταθμίζουν την έντονη, ανιχνεύσιμη ανεπάρκεια τεστοστερόνης. Οι παρενέργειες της θεραπείας υποκατάστασης τεστοστερόνης περιλαμβάνουν την τριχοφυΐα και την αύξηση του βάρους.εδώ υπάρχουν άλλες επιλογές για να αυξήσετε την παραγωγή τεστοστερόνης του οργανισμού μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής. Ορισμένα μέτρα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της βιολογικά ενεργής τεστοστερόνης.

Διότι δεν επιπλέουν όλα τα μόρια τεστοστερόνης στο αίμα, αλλά στα κύτταρα. Η αλβουμίνη και η SHGB (σφαιρίνη που δεσμεύει τις σεξουαλικές ορμόνες), εμποδίζουν την ανδρική ορμόνη. Για το λόγο αυτό είναι ζωτικής σημασίας να γνωρίζουμε όχι μόνο τα επίπεδα ορμονών στο αίμα, τα οποία μπορούν να μετρηθούν κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης τεστοστερόνης, αλλά και τις σφαιρίνες αλβουμίνης και SHGB που δεσμεύουν την τεστοστερόνη. Ο ουρολόγος/ανδρολόγος μπορεί να προσδιορίσει τη βιολογικά ενεργή τεστοστερόνη από αυτές τις τρεις παραμέτρους. Η τιμή αυτή δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 0,074 νανομόλια/λίτρο.

Αυτά τα βήματα συνιστώνται για την αύξηση της βιολογικά ενεργής τεστοστερόνης.

1. Διαλειμματική προπόνηση

Η διαλειμματική προπόνηση είναι η καλύτερη. Sπλείστες μελέτες σχετικά με το θέμα συνιστούν να γίνεται άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά. Εναλλάσσει μεταξύ προπόνησης αντοχής, όπως το τρέξιμο, και προπόνησης δύναμης. Αυτό έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά 40%.

Ή μπορείτε απλά να προπονηθείτε σύμφωνα με το πρόγραμμα 3x3x3x3 που δημιούργησε ο Sommer ειδικά για άνδρες στην ακμή τους. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να κάνετε τρεις ασκήσεις την ημέρα για τρία λεπτά η καθεμία. Η υπερπροπόνηση μπορεί να οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα, δηλαδή σε μείωση της τεστοστερόνης. Οι μαραθωνοδρόμοι μπορεί να έχουν γυμνασμένο σώμα και μυς αλλά χαμηλό επίπεδο τεστοστερόνης.

2. Μειώστε το κοιλιακό λίπος

Ένας άνδρας με περιφέρεια κοιλιάς μεγαλύτερη από 94 cm πρέπει να χάσει βάρος. Το λίπος γύρω από τη μέση σχηματίζει τη γυναικεία σεξουαλική ορμόνη οιστραδιόλη, η οποία παράγεται από το ένζυμο αρωμάτωση. Το αποτέλεσμα είναι ότι ο άνδρας παχαίνει και η λίμπιντό του πέφτει. Η φροντίδα του βάρους σας είναι σημαντική για την υγεία σας και αν καταναλώνετε TestoUltra κάθε μέρα μπορείτε να αυξήσετε τις ορμόνες σας πολύ γρήγορα: TestoUltra Test

3. Εξοικονομήστε θερμίδες, ειδικά τη νύχτα

Η ελαφριά νηστεία έχει γενικά θετικό αντίκτυπο στα επίπεδα τεστοστερόνης. Tο βασικός παράγοντας είναι το ημερήσιο θερμιδικό ισοζύγιο. Ωστόσο, η αποφυγή υδατανθράκων όπως το λευκό αλεύρι και η ζάχαρη τη νύχτα αυξάνει σημαντικά τα πρωινά επίπεδα τεστοστερόνης.

4. Βιταμίνη D

Η χαμηλή τεστοστερόνη συνδέεται συχνά με χαμηλό επίπεδο βιταμίνης D. Ο ειδικός λέει ότι δεν είναι σαφές γιατί οι ελλείψεις βιταμίνης D προκαλούν μείωση της τεστοστερόνης. Λέει ότι έχει διαπιστωθεί σύνδεση. Οι άνδρες πρέπει να λαμβάνουν καθημερινά ηλιακό φως και ίσως να παίρνουν δισκία βιταμίνης D.

Διαβάστε περισσότερα: TestoUltra

5. Η "δίαιτα τεστοστερόνης"

Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να προωθήσουν την παραγωγή τεστοστερόνης. Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα παράδειγμα. Αυτές οι δευτερογενείς φυτικές ουσίες, που ονομάζονται αβενακοσίδες (φυσικές σαπωνίνες στεροειδών), αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Οι άνδρες πρέπει να τρώνε κουάκερ ή μούσλι βρώμης το πρωί. 

Οι επιδράσεις της τεστοστερόνης από το πλιγούρι βρώμης και το κουάκερ είναι γνωστές εδώ και αρκετό καιρό. Οι ιδιοκτήτες αλόγων θα πρέπει να αποφεύγουν τις μεγάλες ποσότητες βρώμης επειδή τα άλογα μπορεί να γίνουν επιθετικά και υπερκινητικά, γεγονός που αποτελεί ένδειξη της αρνητικής πλευράς στην αρσενική ορμόνη.

Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα είναι επίσης σημαντικά για το σχηματισμό της τεστοστερόνης:

• Ξηροί καρποί
• Αμύγδαλα
• Έλαιο κάνναβης
• Το κνήκου περιέχει.

Συνιστάται να τρώτε λίγους (ανάλατους!) ξηρούς καρπούς κάθε μέρα και να χρησιμοποιείτε φυτικά έλαια όταν μαγειρεύετε.

Τα σταυρανθή λαχανικά (π.χ. μπρόκολο, σπανάκι, μαρούλι και λάχανο) είναι επίσης σημαντικά για τους άνδρες. Η ινδόλη-3-καρβινόλη, μια δευτερογενής φυτική ουσία, βρίσκεται στα πράσινα λαχανικά. Η ουσία αυτή δρα ως αναστολέας της αρωματάσης (φυσικά). Εμποδίζει την τεστοστερόνη να σχηματίσει οιστραδιόλη. Προσδένεται επίσης στην SHGB, έναν αναστολέα της τεστοστερόνης.

Αν και η σόγια έχει εδώ και καιρό απαξιωθεί για την ικανότητά της να μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες, στην πραγματικότητα είναι ακίνδυνη. Δεν επηρεάζει τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες, επομένως δεν είναι επιβλαβές. Ωστόσο, η σόγια μπορεί να μειώσει την επιβλαβή χοληστερόλη στο σώμα. Αν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές και δοκιμάσετε το TestoUltra θα παρατηρήσετε τη διαφορά σε σύντομο χρονικό διάστημα: TestoUltra Αγοράστε

6. Κοιμηθείτε αρκετά για να μειώσετε το άγχος

Η κορτιζόλη, η οποία είναι μια ορμόνη του στρες, μπορεί να παραχθεί περισσότερο από την έλλειψη ύπνου ή το ψυχικό στρες. Η κορτιζόλη, η οποία είναι ανταγωνιστής της τεστοστερόνης, μειώνει τη βιολογικά ενεργή ανδρική ορμόνη. Για την πρόληψη της ανεπάρκειας τεστοστερόνης, είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά και να μειώνετε το στρες.

TestoUltra - Η καλύτερη φυσική επιλογή

Το Testo Ultra έχει πολλά διαφορετικά οφέλη και είναι σε θέση να αναπτύξει ένα πλήθος αποτελεσμάτων. Κυρίως, μπορεί να ανακουφίσει την έλλειψη τεστοστερόνης, καθώς και να αυξήσει σημαντικά τη στυτική ικανότητα.

Σε απάντηση στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, οι καταναλωτές απολαμβάνουν πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, όπως αυξημένη μυϊκή μάζα και απώλεια λίπους, περισσότερη ενέργεια και ευεξία και φυσικά ενισχυμένη λίμπιντο. Δοκιμάστε το TestoUltra: TestoUltra Original