Każdy mężczyzna ma możliwość zwiększenia lub zmniejszenia produkcji testosteronu. Produkcja testosteronu może być spowolniona poprzez spożywanie alkoholu lub składników plastikowych.
Każdy mężczyzna powinien mieć odpowiedni poziom testosteronu. Występuje w jądrach i gonadach. Hormon ten związany jest z męskością, potencją oraz działaniem anabolicznym, tj. Buduje mięśnie i zmniejsza ilość tłuszczu. Wysoki poziom testosterolu wiąże się z długim życiem.
Niewystarczający poziom testosteronu u mężczyzn może zwiększyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu, a także chorób metabolicznych, takich jak cukrzyca. Produkcja testosteronu w jądrach spada po 35 roku życia. Średnia wartość 12,4-30 nanomoli na litr surowicy krwi (w zależności od sposobu pomiaru przez laboratorium) spada o około jeden procent każdego roku.
Warto mieć wystarczająco dużo testosteronu, aby "nie tylko żyć dłużej, ale wypełnić każdy dzień większą ilością życia", mówi androlog i urolog, Niemieckie Towarzystwo Mężczyzn i Zdrowia. Wyższa jakość życia mężczyzn to niewątpliwie efekt działania testosteronu. Niektóre pokarmy, takie jak płatki owsiane i brokuły, mogą zwiększyć produkcję testosteronu. Godny uwagi jest również wpływ postawy ciała.
Jak rozpoznać niedobór testosteronu?
Często nie potrzeba więcej niż proste badanie krwi, aby określić, czy w twoim organizmie jest za dużo testosteronu.
Poniżej przedstawiono możliwe objawy niedoboru testosteronu:
- Zmniejszona siła mięśni
- Zmniejszenie libido
- Znacznie mniej seksu niż kiedykolwiek wcześniej
- Szybszy przyrost masy ciała niż normalnie
- Objawy zdenerwowania
- Zaburzenia snu
Zwiększanie poziomu testosteronu bez przyjmowania leków
Leki wyrównują wyraźny, wykrywalny niedobór testosteronu. Skutki uboczne terapii zastępczej testosteronem obejmują wzrost włosów i przyrost masy ciała.tutaj są inne możliwości zwiększenia produkcji testosteronu w organizmie poprzez zmianę stylu życia. Pewne środki mogą pomóc zwiększyć biologicznie aktywny testosteron.
Bo nie wszystkie cząsteczki testosteronu unoszące się we krwi robią to na komórkach. Albumina i SHGB (sexhormone-binding globulin), blokują męski hormon. Dlatego tak istotna jest znajomość nie tylko poziomu hormonu we krwi, który można zmierzyć podczas badania testosteronu, ale także globulin wiążących testosteron - albuminy i SHGB. Urolog/androlog na podstawie tych trzech parametrów może określić biologicznie aktywny testosteron. Wartość ta nie powinna przekraczać 0,074 nanomoli/litr.
Te kroki są zalecane w celu zwiększenia biologicznie aktywnego testosteronu.
1. Trening interwałowy
Trening interwałowy jest najlepszy. SWiększość badań na ten temat zaleca wykonywanie ćwiczeń trzy razy w tygodniu przez 20 minut. Na przemian wykonuje trening wytrzymałościowy jak bieganie lub trening siłowy. Udowodniono, że zwiększa to poziom testosteronu o 40%.
Możesz też po prostu trenować według programu 3x3x3 Sommer stworzonego specjalnie dla mężczyzn w kwiecie wieku. Oznacza to, że powinieneś wykonywać trzy ćwiczenia dziennie po trzy minuty każde. Przetrenowanie może prowadzić do odwrotnego efektu, czyli spadku testosteronu. Maratończycy mogą mieć dobrze ukształtowane ciało i mięśnie, ale niski poziom testosteronu.
2. Redukcja tłuszczu z brzucha
Mężczyzna z obwodem brzucha większym niż 94 cm powinien schudnąć. Tłuszcz w okolicy śródbrzusza tworzy żeński hormon płciowy estradiol, który jest wytwarzany przez enzym aromatozę. W rezultacie mężczyzna tyje i spada jego libido. Dbanie o swoją wagę jest ważne dla zdrowia i jeśli spożywać TestoUltra codziennie można zwiększyć swoje Hormony bardzo szybko: TestoUltra Test
3. Oszczędzaj kalorie, szczególnie w nocy
Lekki post ma na ogół pozytywny wpływ na poziom testosteronu. Tkluczowym czynnikiem jest dzienny bilans kalorii. Jednak unikanie węglowodanów takich jak biała mąka i cukier w nocy znacznie zwiększa poranny poziom testosteronu.
4. Witamina D
Niski testosteron jest często związany z niskim poziomem witaminy D. Zdaniem eksperta, nie jest jasne, dlaczego niedobory witaminy D powodują spadek testosteronu. Mówi, że udało się ustalić związek. Mężczyźni powinni codziennie zażywać światła słonecznego, a może także przyjmować tabletki z witaminą D.
Czytaj więcej: TestoUltra
5. "Dieta testosteronowa"
Niektóre pokarmy mogą promować produkcję testosteronu. Owsianka jest jednym z przykładów. Te wtórne substancje roślinne, zwane awenakozydami (naturalne saponiny steroidowe), podnoszą poziom testosteronu. Mężczyźni powinni rano jeść owsiankę lub muesli z płatków owsianych.
Działanie testosteronu z płatków owsianych i kaszy jest dobrze znane od jakiegoś czasu. Właściciele koni powinni unikać dużych ilości owsa, ponieważ konie mogą stać się agresywne i nadpobudliwe, co jest oznaką negatywnej strony dla męskiego hormonu.
Nienasycony kwas tłuszczowy jest również ważny w tworzeniu Testosteronu:
- Orzechy
- Migdały
- Olej konopny
- Olej z krokosza barwierskiego zawiera.
Zaleca się spożywanie kilku (niesolonych!) orzechów każdego dnia oraz używanie olejów roślinnych podczas gotowania.
Dla mężczyzn ważne są również warzywa krzyżowe (np. brokuły, szpinak, sałata, jarmuż). Indole-3carbinol, wtórna substancja roślinna, występuje w zielonych warzywach. Substancja ta działa jako inhibitor aromatazy (naturalnie). Zapobiega tworzeniu się estradiolu z testosteronu. Wiąże się również z SHGB, inhibitorem testosteronu.
Chociaż soja od dawna jest dyskredytowana za zdolność do obniżania poziomu testosteronu u mężczyzn, w rzeczywistości jest nieszkodliwa. Nie wpływa na poziom testosteronu u mężczyzn, więc nie jest szkodliwa. Jednak soja może zmniejszyć szkodliwy cholesterol w organizmie. Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek i spróbujesz TestoUltra zauważysz różnicę w krótkim czasie: TestoUltra Kup
6. Zapewnij sobie wystarczającą ilość snu, aby zredukować stres
Kortyzol, który jest hormonem stresu, może być produkowany w większym stopniu przez brak snu lub stres psychiczny. Kortyzol, który jest antagonistą testosteronu, obniża poziom biologicznie aktywnego męskiego hormonu. Aby zapobiec niedoborowi testosteronu, ważne jest, aby się wysypiać i ograniczyć stres.
TestoUltra - Najlepszy naturalny wybór
Testo Ultra ma wiele różnych korzyści i jest w stanie wdrożyć mnóstwo efektów. Przede wszystkim jest w stanie złagodzić brak testosteronu, a także znacznie zwiększyć możliwości erekcji.
W odpowiedzi na wzrost poziomu testosteronu konsumenci cieszą się wieloma innymi korzyściami zdrowotnymi, takimi jak zwiększenie masy mięśniowej i utrata tłuszczu, więcej energii i lepsze samopoczucie oraz oczywiście zwiększone libido. Wypróbuj TestoUltra: TestoUltra Original