Ako možno zistiť nedostatok testosterónu?

Každý muž má schopnosť zvýšiť alebo znížiť produkciu testosterónu. Produkcia testosterónu sa môže spomaliť konzumáciou alkoholu alebo plastových zložiek.

Každý muž by mal mať dostatočnú hladinu testosterónu. Nachádza sa v semenníkoch a gonádach. Tento hormón sa spája s mužnosťou, silou a anabolickými účinkami, t. j. Buduje svaly a znižuje množstvo tuku. Vysoké hladiny testosterolu sú spojené s dlhým životom.

Nedostatočná hladina testosterónu u mužov môže zvyšovať riziko infarktu a mŕtvice, ako aj metabolických ochorení, napríklad cukrovky. Produkcia testosterónu v semenníkoch klesá po 35. roku života. Priemerná hodnota 12,4-30 nanomolov na liter krvného séra (v závislosti od spôsobu merania v laboratóriu) klesá každý rok približne o jedno percento.

Stojí za to mať dostatok testosterónu, "aby sme nielen žili dlhšie, ale aby sme každý deň naplnili dlhším životom," hovorí andrológ a urológ z Nemeckej spoločnosti pre mužov a zdravie. Vyššia kvalita života mužov je nepochybne výsledkom testosterónu. Niektoré potraviny, napríklad ovsené vločky a brokolica, môžu zvýšiť produkciu testosterónu. Pozoruhodný je aj vplyv držania tela.

Ako identifikovať nedostatok testosterónu?

Na zistenie, či je vo vašom tele príliš veľa testosterónu, nie je často potrebné viac ako jednoduchý krvný test.

Nasledujúce sú možné príznaky nedostatku testosterónu:

  • Znížená svalová sila
  • Zníženie libida
  • Výrazne menej sexu ako kedykoľvek predtým
  • Rýchlejšie priberanie na váhe ako zvyčajne
  • Príznaky rozrušenia
  • Poruchy spánku

Zvýšenie hladiny testosterónu bez užívania liekov

Lieky kompenzujú výrazný, zistiteľný nedostatok testosterónu. Medzi vedľajšie účinky substitučnej liečby testosterónom patrí rast vlasov a zvýšenie telesnej hmotnosti.tu sú ďalšie možnosti, ako zvýšiť produkciu testosterónu v tele prostredníctvom zmien životného štýlu. Niektoré opatrenia môžu pomôcť zvýšiť biologicky aktívny testosterón.

Pretože nie všetky molekuly testosterónu plávajúce v krvi sa nachádzajú na bunkách. Albumín a SHGB (sexhormone-binding globulin) blokujú mužský hormón. Preto je veľmi dôležité poznať nielen hladiny hormónov v krvi, ktoré sa dajú zmerať počas testosterónového testu, ale aj testosterón viažuce globulíny albumín a SHGB. Urológ/andrológ môže z týchto troch parametrov určiť biologicky aktívny testosterón. Táto hodnota by nemala prekročiť 0,074 nanomólov/liter.

Tieto kroky sa odporúčajú na zvýšenie biologicky aktívneho testosterónu.

1. Intervalový tréning

Intervalový tréning je najlepší. SV mnohých štúdiách na túto tému sa odporúča cvičiť trikrát týždenne po dobu 20 minút. Strieda vytrvalostný tréning, ako je beh, alebo silový tréning. Bolo dokázané, že to zvyšuje hladinu testosterónu o 40%.

Alebo môžete jednoducho trénovať podľa programu 3x3x3x3, ktorý Sommer vytvoril špeciálne pre mužov v najlepších rokoch. To znamená, že by ste mali vykonávať tri cvičenia denne po dobu troch minút. Pretrénovanie môže viesť k opačnému účinku, ktorým je zníženie hladiny testosterónu. Maratónski bežci môžu mať vypracované telo a svaly, ale nízku hladinu testosterónu.

2. Zníženie množstva brušného tuku

Muž s obvodom brucha väčším ako 94 cm by mal schudnúť. V tuku okolo brucha sa tvorí ženský pohlavný hormón estradiol, ktorý sa produkuje enzýmom aromatóza. Výsledkom je, že muž priberá a jeho libido klesá. Starostlivosť o vašu váhu je dôležitá pre vaše zdravie a ak budete konzumovať TestoUltra každý deň, môžete veľmi rýchlo zvýšiť svoje hormóny: TestoUltra Test

3. Šetrite kalórie, najmä v noci

Ľahký pôst má vo všeobecnosti pozitívny vplyv na hladinu testosterónu. Tkľúčovým faktorom je denná kalorická bilancia. Avšak vyhýbanie sa sacharidom, ako je biela múka a cukor, v noci výrazne zvyšuje rannú hladinu testosterónu.

4. Vitamín D

Nízka hladina testosterónu sa často spája s nízkou hladinou vitamínu D. Odborník tvrdí, že nie je jasné, prečo nedostatok vitamínu D spôsobuje zníženie hladiny testosterónu. Tvrdí, že bolo zistené prepojenie. Muži by sa mali každý deň opaľovať a možno užívať tablety s vitamínom D.

Prečítajte si viac: TestoUltra

5. "Testosterónová diéta"

Niektoré potraviny môžu podporovať produkciu testosterónu. Jedným z príkladov je ovsená kaša. Tieto sekundárne rastlinné látky, nazývané avenakozidy (prírodné steroidné saponíny), zvyšujú hladinu testosterónu. Muži by mali ráno jesť ovsenú kašu alebo ovsené müsli. 

Testosterónové účinky ovsených vločiek a ovsenej kaše sú známe už dlhší čas. Majitelia koní by sa mali vyhýbať veľkému množstvu ovsa, pretože kone sa môžu stať agresívnymi a hyperaktívnymi, čo je znakom negatívnej stránky mužského hormónu.

Nenasýtené mastné kyseliny sú tiež dôležité pri tvorbe testosterónu:

  • Oriešky
  • Mandle
  • Konopný olej
  • Svetlicový olej obsahuje.

Odporúča sa zjesť každý deň niekoľko (nesolených!) orechov a pri varení používať rastlinné oleje.

Pre mužov je dôležitá aj krížovitá zelenina (napr. brokolica, špenát, šalát a kapusta). Indol-3karbinol, sekundárna rastlinná látka, sa nachádza v zelenej zelenine. Táto látka pôsobí ako inhibítor aromatázy (prirodzene). Zabraňuje tvorbe estradiolu z testosterónu. Viaže sa aj na SHGB, inhibítor testosterónu.

Hoci sa sóji dlho nepripisovala schopnosť znižovať hladinu testosterónu u mužov, v skutočnosti je neškodná. U mužov neovplyvňuje hladinu testosterónu, takže nie je škodlivý. Sója však môže znížiť hladinu škodlivého cholesterolu v tele. Ak sa budete riadiť týmito tipmi a vyskúšate TestoUltra, rozdiel si všimnete v krátkom čase: TestoUltra Kúpiť

6. Dostatok spánku na zníženie stresu

Kortizol, ktorý je stresovým hormónom, sa môže viac tvoriť pri nedostatku spánku alebo psychickom strese. Kortizol, ktorý je antagonistom testosterónu, znižuje biologicky aktívny mužský hormón. Aby ste predišli nedostatku testosterónu, je dôležité mať dostatok spánku a znížiť stres.

TestoUltra - Najlepšia prírodná voľba

Testo Ultra má mnoho rôznych výhod a je schopný nasadiť množstvo účinkov. Predovšetkým môže zmierniť nedostatok testosterónu, ako aj výrazne zvýšiť erektilnú kapacitu.

V reakcii na zvýšenie hladiny testosterónu majú spotrebitelia mnoho ďalších zdravotných výhod, ako je zvýšenie svalovej hmoty a úbytok tuku, viac energie a pohody a samozrejme zvýšené libido. Vyskúšajte TestoUltra: TestoUltra Original