Miten testosteronin puute voidaan havaita?

Jokaisella miehellä on kyky lisätä tai vähentää testosteronituotantoaan. Testosteronin tuotantoa voidaan hidastaa alkoholin tai muovin komponenttien nauttimisella.

Jokaisella miehellä tulisi olla riittävä testosteronitaso. Sitä esiintyy kiveksissä ja sukurauhasissa. Tämä hormoni liittyy maskuliinisuuteen, potenssiin ja anabolisiin vaikutuksiin, ts. Se rakentaa lihaksia ja vähentää rasvaa. Korkeat testosterolipitoisuudet liittyvät pitkään elämään.

Riittämätön testosteronitaso voi lisätä miesten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä sekä aineenvaihduntasairauksia, kuten diabetesta. Testosteronin tuotanto kiveksissä vähenee 35 ikävuoden jälkeen. Keskimääräinen arvo 12,4-30 nanomoolia litrassa veriseerumia (riippuen siitä, miten laboratorio sen mittaa) laskee noin yhden prosentin joka vuosi.

Testosteronia kannattaa olla riittävästi, jotta "ei vain eläisi pidempään, vaan täyttäisi jokaisen päivän enemmän elämää", sanoo andrologi ja urologi, German Society for Men and Health. Miesten parempi elämänlaatu on epäilemättä testosteronin ansiota. Tietyt elintarvikkeet, kuten kaurapuuro ja parsakaali, voivat lisätä testosteronin tuotantoa. Myös asennon vaikutus on huomattava.

Miten tunnistaa testosteronin puute?

Usein ei tarvita muuta kuin yksinkertainen verikoe sen määrittämiseksi, onko elimistössäsi liikaa testosteronia.

Seuraavat ovat mahdollisia testosteronin puutteen oireita:

  • Vähentynyt lihasvoima
  • Libidon väheneminen
  • Huomattavasti vähemmän seksiä kuin koskaan aikaisemmin
  • Normaalia nopeampi painonnousu
  • Levottomuuden oireet
  • Unihäiriöt

Testosteronitasojen lisääminen ottamatta lääkitystä

Lääkkeet kompensoivat voimakasta, havaittavaa testosteronipuutosta. Testosteronikorvaushoidon sivuvaikutuksia ovat hiusten kasvu ja painonnousu.tässä on muita vaihtoehtoja lisätä kehon testosteronituotantoa elämäntapamuutoksilla. Tietyt toimenpiteet voivat auttaa lisäämään biologisesti aktiivista testosteronia.

Koska kaikki veressä leijuvat testosteronimolekyylit eivät vaikuta soluihin. Albumiini ja SHGB (sukupuolihormoneja sitova globuliini) estävät mieshormonia. Siksi on tärkeää tietää veren hormonipitoisuuksien lisäksi testosteronitestissä mitattavat hormonipitoisuudet, mutta myös testosteronia sitovat globuliinit albumiini ja SHGB. Urologi/andrologi voi määrittää biologisesti aktiivisen testosteronin näiden kolmen parametrin perusteella. Tämä arvo ei saisi ylittää 0,074 nanomoolia litrassa.

Näitä vaiheita suositellaan biologisesti aktiivisen testosteronin lisäämiseksi.

1. Intervalliharjoittelu

Intervalliharjoittelu on parasta. Suseissa aihetta käsittelevissä tutkimuksissa suositellaan, että liikuntaa tulisi harrastaa kolme kertaa viikossa 20 minuutin ajan. Hän vuorottelee kestävyysharjoittelun, kuten juoksun, ja voimaharjoittelun välillä. Tämän on osoitettu nostavan testosteronitasoja 40%.

Tai voit yksinkertaisesti treenata 3x3x3x3-ohjelman mukaan, jonka Sommer loi erityisesti parhaassa iässä oleville miehille. Tämä tarkoittaa, että sinun tulisi tehdä kolme harjoitusta päivässä kolmen minuutin ajan. Ylikunto voi johtaa päinvastaiseen vaikutukseen eli testosteronin vähenemiseen. Maratonjuoksijoilla saattaa olla hyväkuntoinen vartalo ja lihakset, mutta alhainen testosteronitaso.

2. Vähennä vatsan rasvaa

Miehen, jonka vatsan ympärysmitta on yli 94 cm, tulisi laihduttaa. Vyötärön ympärillä oleva rasva muodostaa naisen sukupuolihormonia estradiolia, jota tuotetaan aromatoosientsyymin avulla. Seurauksena on, että mies lihoo ja hänen libidonsa laskee. Painostasi huolehtiminen on tärkeää terveydellesi, ja jos käytät TestoUltraa joka päivä, voit lisätä hormonejasi hyvin nopeasti: TestoUltra Test

3. Säästä kaloreita, erityisesti yöllä

Kevyellä paastolla on yleensä positiivinen vaikutus testosteronitasoihin. Tavaintekijä on päivittäinen kaloritasapaino. Hiilihydraattien, kuten valkoisten jauhojen ja sokerin, välttäminen yöllä lisää kuitenkin merkittävästi aamun testosteronitasoja.

4. D-vitamiini

Alhainen testosteronipitoisuus liittyy usein matalaan D-vitamiinitasoon. Asiantuntijan mukaan ei ole selvää, miksi D-vitamiinin puute aiheuttaa testosteronin vähenemistä. Hän sanoo, että yhteys on todettu. Miesten pitäisi saada auringonvaloa päivittäin ja ehkä ottaa D-vitamiinitabletteja.

Lue lisää: TestoUltra

5. "Testosteroniruokavalio"

Jotkin elintarvikkeet voivat edistää testosteronin tuotantoa. Kaurapuuro on yksi esimerkki. Nämä sekundaariset kasviaineet, joita kutsutaan avenakosideiksi (luonnolliset steroidisaponiineiksi), nostavat testosteronitasoja. Miesten tulisi syödä aamulla puuroa tai kauramysliä. 

Kaurahiutaleiden ja puurojen testosteronivaikutukset on tunnettu jo jonkin aikaa. Hevosenomistajien tulisi välttää suuria kauramääriä, koska hevosista voi tulla aggressiivisia ja hyperaktiivisia, mikä on merkki uroshormonin negatiivisesta puolesta.

Tyydyttymättömät rasvahapot ovat myös tärkeitä testosteronin muodostumisessa:

  • Pähkinät
  • Mantelit
  • Hamppuöljy
  • Safloriöljy sisältää.

On suositeltavaa syödä muutama (suolaamaton!) pähkinä päivässä ja käyttää kasviöljyjä ruoanlaitossa.

Ristikukkaiset vihannekset (esim. parsakaali, pinaatti, salaatti ja lehtikaali) ovat myös tärkeitä miehille. Indoli-3-karbinolia, sekundaarista kasviainetta, esiintyy vihreissä vihanneksissa. Tämä aine toimii aromataasin estäjänä (luonnollisesti). Se estää testosteronia muodostamasta estradiolia. Se sitoutuu myös SHGB:hen, testosteronin estäjään.

Vaikka soijapapuja on pitkään epäilty niiden kyvystä alentaa miesten testosteronitasoja, ne ovat itse asiassa vaarattomia. Se ei vaikuta miesten testosteronitasoihin, joten se ei ole haitallista. Soija voi kuitenkin vähentää haitallista kolesterolia elimistössä. Jos noudatat näitä vinkkejä ja kokeilet TestoUltraa, huomaat eron lyhyessä ajassa: TestoUltra Osta

6. Nuku riittävästi stressin vähentämiseksi

Kortisolia, joka on stressihormoni, voi tuottaa enemmän unen puute tai henkinen stressi. Kortisoli, joka on testosteronin antagonisti, alentaa biologisesti aktiivista mieshormonia. Testosteronin puutteen ehkäisemiseksi on tärkeää nukkua riittävästi ja vähentää stressiä.

TestoUltra - Paras luonnollinen valinta

Testo Ultra on monia erilaisia etuja ja pystyy käyttämään useita vaikutuksia. Ennen kaikkea se voi lievittää testosteronin puutetta sekä lisätä merkittävästi erektiokykyä.

Testosteronitasojen nousun seurauksena kuluttajat nauttivat monista muista terveyshyödyistä, kuten lisääntyneestä lihasmassasta ja rasvanpudotuksesta, suuremmasta energiasta ja hyvinvoinnista sekä tietysti lisääntyneestä libidosta. Kokeile TestoUltraa: TestoUltra Original