Wie lässt sich ein Testosteronmangel feststellen?

Jeder Mann hat die Möglichkeit, seine Testosteronproduktion zu erhöhen oder zu verringern. Die Produktion von Testosteron kann durch den Konsum von Alkohol oder Kunststoffbestandteilen gebremst werden.

Jeder Mann sollte einen ausreichenden Testosteronspiegel haben. Es befindet sich in den Hoden und Keimdrüsen. Dieses Hormon wird mit Männlichkeit, Potenz und anabolen Wirkungen in Verbindung gebracht, d. h. Es baut Muskeln auf und baut Fett ab. Ein hoher Testosterolspiegel wird mit einem langen Leben in Verbindung gebracht.

Ein unzureichender Testosteronspiegel bei Männern kann das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall sowie für Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes erhöhen. Nach dem 35. Lebensjahr nimmt die Testosteronproduktion in den Hoden ab. Der Durchschnittswert von 12,4-30 Nanomol pro Liter Blutserum (je nachdem, wie das Labor ihn misst) sinkt jedes Jahr um etwa ein Prozent.

Es lohnt sich, genügend Testosteron zu haben, um "nicht nur länger zu leben, sondern jeden Tag mit mehr Leben zu füllen", sagt ein Androloge und Urologe, Deutsche Gesellschaft für Mann und Gesundheit. Eine höhere Lebensqualität für Männer ist zweifellos eine Folge des Testosterons. Bestimmte Lebensmittel, wie Haferflocken und Brokkoli, können die Testosteronproduktion steigern. Bemerkenswert ist auch der Einfluss der Körperhaltung.

Wie erkennt man einen Testosteronmangel?

Oft genügt ein einfacher Bluttest, um festzustellen, ob Sie zu viel Testosteron in Ihrem Körper haben.

Die folgenden Symptome können auf Testosteronmangel hindeuten:

  • Verminderte Muskelkraft
  • Verminderung der Libido
  • Deutlich weniger Sex als je zuvor
  • Schnellere Gewichtszunahme als normal
  • Symptome der Verärgerung
  • Schlafstörungen

Erhöhung des Testosteronspiegels ohne Einnahme von Medikamenten

Medikamente gleichen einen ausgeprägten, nachweisbaren Testosteronmangel aus. Zu den Nebenwirkungen der Testosteronersatztherapie gehören Haarwuchs und Gewichtszunahme.Es gibt andere Möglichkeiten, die körpereigene Testosteronproduktion durch Änderungen der Lebensweise zu steigern. Bestimmte Maßnahmen können dazu beitragen, das biologisch aktive Testosteron zu erhöhen.

Denn nicht alle Testosteronmoleküle, die im Blut schwimmen, tun dies auf Zellen. Albumin und SHGB (sexhormonbindendes Globulin) blockieren das männliche Hormon. Deshalb ist es wichtig, nicht nur den Hormonspiegel im Blut zu kennen, der bei einem Testosterontest gemessen werden kann, sondern auch die testosteronbindenden Globuline Albumin und SHGB. Aus diesen drei Parametern kann der Urologe/Androloge das biologisch aktive Testosteron bestimmen. Dieser Wert sollte 0,074 Nanomol/Liter nicht überschreiten.

Diese Schritte werden zur Erhöhung des biologisch aktiven Testosterons empfohlen.

1. Intervalltraining

Intervalltraining ist das Beste. SIn allen Studien zu diesem Thema wird empfohlen, dreimal pro Woche 20 Minuten lang Sport zu treiben. Er wechselt zwischen Ausdauertraining wie Laufen und Krafttraining. Dies erhöht den Testosteronspiegel nachweislich um 40%.

Oder Sie trainieren einfach nach dem 3x3x3x3-Programm, das Sommer speziell für Männer im besten Alter entwickelt hat. Das bedeutet, dass Sie täglich drei Übungen von jeweils drei Minuten Dauer durchführen sollten. Übertraining kann zum gegenteiligen Effekt führen, nämlich zu einem Rückgang des Testosteronspiegels. Marathonläufer haben zwar einen durchtrainierten Körper und Muskeln, aber einen niedrigen Testosteronspiegel.

2. Reduzieren Sie Bauchfett

Ein Mann mit einem Bauchumfang von mehr als 94 cm sollte abnehmen. Das Fett um die Körpermitte bildet das weibliche Geschlechtshormon Östradiol, das durch das Enzym Aromatose gebildet wird. Das Ergebnis ist, dass der Mann dicker wird und seine Libido sinkt. Auf Ihr Gewicht zu achten ist wichtig für Ihre Gesundheit und wenn Sie TestoUltra jeden Tag konsumieren, können Sie Ihre Hormone sehr schnell erhöhen: TestoUltra Test

3. Sparen Sie Kalorien, besonders nachts

Leichtes Fasten hat im Allgemeinen einen positiven Einfluss auf den Testosteronspiegel. Ter Schlüsselfaktor ist die tägliche Kalorienbilanz. Der Verzicht auf Kohlenhydrate wie Weißmehl und Zucker in der Nacht erhöht jedoch den Testosteronspiegel am Morgen deutlich.

4. Vitamin D

Ein niedriger Testosteronspiegel geht häufig mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel einher. Dem Experten zufolge ist nicht klar, warum ein Vitamin-D-Mangel einen Rückgang des Testosterons verursacht. Er sagt, es sei eine Verbindung hergestellt worden. Männer sollten jeden Tag in die Sonne gehen und eventuell Vitamin-D-Tabletten einnehmen.

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5. Die "Testosteron-Diät"

Einige Lebensmittel können die Produktion von Testosteron fördern. Haferflocken sind ein Beispiel dafür. Diese sekundären Pflanzenstoffe, die so genannten Avenacoside (natürliche Steroide, Saponine), erhöhen den Testosteronspiegel. Männer sollten morgens Haferbrei oder Haferflockenmüsli essen. 

Die Testosteronwirkung von Haferflocken und Haferbrei ist seit langem bekannt. Pferdebesitzer sollten große Mengen an Hafer vermeiden, da Pferde aggressiv und hyperaktiv werden können, was ein Zeichen für die negative Seite des männlichen Hormons ist.

Ungesättigte Fettsäuren sind ebenfalls wichtig für die Bildung von Testosteron:

  • Nüsse
  • Mandeln
  • Hanföl
  • Färberdistelöl enthält.

Es wird empfohlen, jeden Tag einige (ungesalzene!) Nüsse zu essen und beim Kochen Pflanzenöle zu verwenden.

Kreuzblütler (z. B. Brokkoli, Spinat, Salat und Grünkohl) sind auch für Männer wichtig. Indol-3-Carbinol, ein sekundärer Pflanzenstoff, ist in grünem Gemüse enthalten. Diese Substanz wirkt als Aromatasehemmer (natürlich). Es verhindert, dass sich aus Testosteron Östradiol bildet. Es bindet auch an das SHGB, einen Testosteronhemmer.

Obwohl Sojabohnen seit langem wegen ihrer Fähigkeit, den Testosteronspiegel bei Männern zu senken, in Verruf geraten sind, sind sie eigentlich harmlos. Es hat keinen Einfluss auf den Testosteronspiegel bei Männern und ist daher nicht schädlich. Allerdings kann Soja das schädliche Cholesterin im Körper reduzieren. Wenn Sie diese Tipps befolgen und TestoUltra ausprobieren, werden Sie den Unterschied schon nach kurzer Zeit bemerken: TestoUltra Kaufen

6. Genügend Schlaf zum Stressabbau

Cortisol, ein Stresshormon, kann durch Schlafmangel oder psychischen Stress vermehrt gebildet werden. Cortisol, das ein Antagonist von Testosteron ist, senkt das biologisch aktive männliche Hormon. Um Testosteronmangel vorzubeugen, ist es wichtig, ausreichend zu schlafen und Stress zu reduzieren.

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