AUMENTARE IL TESTOSTERONE - QUESTO È IL MODO GIUSTO

Come aumentare i livelli di testosterone senza ricorrere a sostanze non naturali? Il testosterone, uno degli ormoni sessuali, svolge importanti funzioni fisiologiche sia negli uomini che nelle donne. 

Oggi molte persone soffrono di uno squilibrio ormonale. Questo vale soprattutto per le donne e gli uomini. Tuttavia, l'aumento artificiale del testosterone può avere effetti collaterali indesiderati e implicazioni per la salute.

Che cos'è il testosterone?

Il testosterone, ormone maschile, è presente anche nelle donne e svolge importanti funzioni di segnalazione all'interno del sistema nervoso di entrambi i sessi. Come i neurotrasmettitori, gli ormoni agiscono come sostanze messaggere e segnalano una serie di processi. Sono come una guida per le cellule.

Il testicolo, l'ovaio e la corteccia surrenale producono testosterone. L'ormone maschile è importante per lo sviluppo sessuale, la crescita e lo sviluppo muscolare. Stimola le ghiandole sebacee della pelle, che possono provocare acne, macchie cutanee o perdita di capelli. Può anche aumentare la libido, la potenza e rilasciare feromoni. È logico aumentare il testosterone solo se si è effettivamente carenti di questo ormone. In caso contrario, può provocare squilibri ormonali e acne.

Aumenta la produzione di testosterone per la crescita e la dominanza muscolare.

Il tema del testosterone viene spesso sollevato quando si parla di costruzione muscolare o di come essere più dominanti sul posto di lavoro. Esistono casi in cui gli steroidi artificiali possono essere somministrati illegalmente o legalmente, ma non è consigliabile, in quanto ciò può causare una minore produzione di ormoni da parte dell'organismo. Gli ormoni artificiali possono causare anche molti altri effetti collaterali. Tuttavia, l'acne è l'ultimo dei problemi.

È tuttavia opportuno ripristinare l'equilibrio ormonale, poiché la dominanza estrogenica e i bassi livelli di testosterone, descritti in precedenza, sono sempre più diffusi. La dominanza estrogenica non è sempre un segno di testosterone basso. Anche in caso di carenza di estrogeni, la produzione di testosterone può essere sufficiente o eccessiva. È sempre consigliabile sottoporsi a un esame ormonale presso il proprio medico per determinare se ci sono problemi.

Contrariamente alla sostituzione artificiale del testosterone, è possibile aumentare il livello di testosterone in modo più naturale. Si tratta di far sì che il corpo stesso produca testosterone aggiuntivo. Ciò può essere ottenuto combinando una dieta sana che contenga una quantità sufficiente di macro e micronutrienti e un regolare esercizio fisico, come l'allenamento della forza.

I grassi sani fanno bene

Gli acidi grassi insaturi aumentano i livelli di testosterone. I grassi insaturi contribuiscono a mantenere un sano equilibrio del colesterolo nell'organismo. I grassi sani, come l'avocado, l'olio di cocco o l'olio d'oliva, sono particolarmente utili per stimolare la produzione di testosterone. È importante anche un apporto giornaliero di grassi compreso tra 20 e 30 grammi. Un consumo inferiore può portare a un calo dei livelli di testosterone. Consultate il mio articolo sui grassi sani per sapere quali grassi dovreste mangiare.

Ridurre l'assunzione di zucchero e soia

È evidente che l'alimentazione è un fattore importante nella produzione dell'ormone muscolare. Le vitamine e i minerali, così come i grassi, favoriscono la produzione di testosterone. Veniamo ora agli alimenti che provocano la diminuzione dei livelli di testosterone. Lo zucchero è la prima cosa da menzionare! L'anti-testosterone è causato dal consumo di zucchero. L'insulina abbassa i livelli di testosterone. La soia è sospettata di essere una sostanza che soffoca gli ormoni!

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Ridurre lo stress

Il testosterone converte le calorie in energia e costruisce i muscoli. Il cortisolo, tuttavia, fa sì che le calorie vengano immagazzinate nel corpo sotto forma di grasso. È quindi l'opposto dell'ormone muscolare. È facile dire "evita lo stress", ma fare cardio può ridurre lo stress e quindi diminuire il rilascio di cortisolo.

Dormire a sufficienza

Il corpo può rilasciare cortisolo anche quando si è privati del sonno o si dorme troppo poco! Quando si dorme bene e profondamente, invece, si produce testosterone. Dormire per otto ore ininterrottamente!

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Allenamento duro della forza

Anche un allenamento di forza intenso e frequente con pesi pesanti, ma con poche ripetizioni, aumenta il testosterone. Attenetevi a esercizi come la panca, gli squat e altri esercizi simili che fanno lavorare più muscoli contemporaneamente.

Vitamina D: Fate il pieno

Può sembrare strano, ma è possibile aumentare il testosterone trascorrendo più tempo possibile all'aria aperta. Il sole provoca la produzione di vitamina D da parte dell'organismo. Più alto è il livello di vitamina, meglio è. Più alto è il livello di vitamine, maggiore è il testosterone e la crescita muscolare!

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