Como aumentar o seu nível de testosterona - Tudo Natural

A hormona masculina testosterona é o que faz dos homens homens. Sem ela, não são capazes de ter erecções, desenvolver músculos ou ter barba. Não é de admirar que alguns homens tentem aumentar artificialmente os seus níveis de testosterona. 

Como é que se aumenta o nível de testosterona?

Preste atenção ao seu peso. Numerosos estudos demonstraram que quanto mais gordura no abdómen, mais baixos são os níveis de testosterona. O tecido adiposo do corpo é uma fábrica de hormonas.

No entanto, produz hormonas que não são favoráveis aos homens e transforma-os em mulheres. Vamos lá a comer a gordura! Quebre a sua gordura. Os exercícios que queimam gordura incluem agachamentos e agachamentos com barra.

Como é que posso produzir mais testosterona?

Encontrar uma equipa de futebol. Pode marcar 3 pontos por uma vitória se tiver um nível elevado de testosterona. Se perderes, vais ficar com a testosterona em baixo. Investigadores norte-americanos demonstraram que não são só os jogadores que reagem desta forma, mas também os seus adeptos, que vêem o jogo na televisão. 

A vantagem de jogar em casa está relacionada com a testosterona. Os níveis hormonais são mais elevados perante os adeptos da casa do que perante os adeptos de fora. Aliás, os jogos de computador não ajudam. A falta de sono, o mau ar, os lanches pouco saudáveis e a falta de exercício físico podem reduzir os níveis de testosterona.

Qual a intensidade de treino que produz mais testosterona?

Treinar de forma curta mas intensa. Os desportos de resistência extrema reduzem os níveis de testosterona. A duração do exercício é mais importante do que o número de quilómetros. Divida o seu volume de trabalho semanal em distâncias mais pequenas que possam ser percorridas em 90 minutos.

Experimente o treino de força. Os seus níveis de testosterona aumentarão, especialmente se trabalhar com pesos pesados durante curtos períodos de tempo. As repetições forçadas são a melhor forma de aumentar os níveis de testosterona. Só precisa de ultrapassar a falha muscular durante um curto período de tempo. Não exagere: uma hora é suficiente!

A proteína faz aumentar os níveis de testosterona?

Deve ingerir muitas proteínas. Os produtos lácteos, os frutos secos e a carne são todos ricos em proteínas. Investigadores da Universidade de Worcester, em Inglaterra, descobriram que quanto menor era a ingestão de proteínas pelos homens, mais globulinas - compostos proteicos especiais - flutuavam no seu sangue.

São exactamente estes que retiram a testosterona da circulação. Apenas as moléculas de hormonas que não estão ligadas à globulina podem ser absorvidas pelo organismo. Uma boa ingestão de proteínas aumentará os níveis de testosterona.

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O que é que se deve comer? - Alimentos que podem aumentar a testosterona!

Pode aumentar a sua produção natural de testosterona incluindo gorduras boas na sua dieta. As dietas com baixo teor de gordura ou as dietas sem gordura podem ser a morte da testosterona. Esta é apenas uma das muitas razões pelas quais uma dieta pobre em gordura durante mais de duas semanas deve ser evitada. 

A formação de esteróides hormonais baseia-se em gorduras boas. Incluem-se todos os óleos e gorduras naturais (virgens) e, em particular, as gorduras saturadas. Durante muito tempo, estas foram erradamente criticadas. A manteiga de pastagem ou o óleo MCT podem ajudar a aumentar a testosterona.

A ingestão abundante de proteínas também é importante, especialmente quando se tenta construir mais músculo usando níveis mais elevados de testosterona. A testosterona estimula o crescimento das células musculares, também conhecido como processo anabólico. As proteínas são os principais nutrientes que aumentam a massa muscular e a fortalecem.

O bife ou os ovos biológicos são excelentes impulsionadores da testosterona porque têm a quantidade ideal de gorduras e proteínas. Estes dois alimentos também contêm zinco, que inibe a enzima aromatase se esta estiver hiperactiva. O zinco regula a aromatase quando esta é produzida em excesso ou em falta. Uma deficiência de zinco pode também causar um défice de testosterona e/ou uma dominância de estrogénios. Uma deficiência de zinco pode também levar a uma deficiência de testosterona e/ou a uma dominância de estrogénios.

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Remédios caseiros naturais para aumentar a testosterona

Como já foi referido, existem muitos remédios caseiros para aumentar a testosterona. Gorduras boas e proteínas de alta qualidade, bem como exercício físico suficiente, irão garantir que os níveis de testosterona se mantêm estáveis.

Pode aumentar naturalmente a sua testosterona comendo os seguintes alimentos:

A Avena Sativa é encontrada na aveia e acredita-se que aumenta os níveis de testosterona. Este efeito pode ser amplificado se se combinar a farinha de aveia com ovos. As panquecas de banana com farinha de aveia são uma óptima receita para este efeito.

O óleo de coco, a manteiga de pasto e as nozes, como já foi referido, são boas fontes de gorduras, que dão às hormonas esteróides da cascata hormonal uma substância de base. Desta forma, pode aumentar naturalmente a sua testosterona. Outros alimentos naturais também podem aumentar a testosterona e proporcionar uma libido saudável tanto nos homens como nas mulheres.

Os vegetais crucíferos, como as couves-de-bruxelas e os brócolos, são também potenciadores da testosterona. Contêm indole-3 carbinol, que ajuda a garantir que a testosterona não é convertida em estrogénio. Isto resulta em níveis mais elevados de testosterona. Como já foi referido, o desporto e a gestão do stress, bem como todos os alimentos enumerados, são grandes impulsionadores da testosterona.

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