Cómo aumentar su nivel de testosterona - Todo Natural

La hormona masculina testosterona es lo que hace que los hombres sean hombres. Sin ella, no son capaces de lograr erecciones, desarrollar músculos o tener barba. No es de extrañar que algunos hombres intenten aumentar artificialmente sus niveles de testosterona. 

¿Cómo aumentar los niveles de testosterona?

Presta atención a tu peso. Numerosos estudios han demostrado que cuanta más grasa hay en el abdomen, más bajos son los niveles de testosterona. El tejido adiposo del cuerpo es una fábrica de hormonas.

Sin embargo, produce hormonas que no son favorables a los hombres y los convierte en mujeres. ¡A por la grasa! Descomponga la grasa. Entre los ejercicios que queman grasa se incluyen las sentadillas y las sentadillas con barra.

¿Cómo puedo producir más testosterona?

Busca un equipo de fútbol. Puedes conseguir 3 puntos por victoria si tienes un alto nivel de testosterona. Estarás bajo de testosterona si pierdes. Investigadores estadounidenses han demostrado que no sólo los jugadores reaccionan así, sino también sus seguidores, que ven el partido por televisión. 

La ventaja de jugar en casa está relacionada con la testosterona. Los niveles hormonales son más altos ante los aficionados locales que ante los visitantes. Por cierto, los juegos de ordenador no ayudan. La falta de sueño, el aire viciado, los tentempiés poco saludables y la falta de ejercicio pueden reducir los niveles de testosterona.

¿Qué intensidad de entrenamiento produce más testosterona?

Entrena poco pero intensamente. Los deportes de resistencia extrema reducen los niveles de testosterona. La duración del ejercicio es más importante que el número de km. Divida su carga de trabajo semanal en distancias más pequeñas que puedan cubrirse en 90 minutos.

Prueba el entrenamiento de fuerza. Tus niveles de testosterona aumentarán, sobre todo si trabajas duro con pesas pesadas durante cortos periodos de tiempo. Las repeticiones forzadas son la mejor forma de aumentar los niveles de testosterona. Basta con superar el fallo muscular durante un breve periodo de tiempo. No te pases: ¡una hora es suficiente!

¿Las proteínas aumentan los niveles de testosterona?

Debes comer muchas proteínas. Los productos lácteos, los frutos secos y la carne son ricos en proteínas. Investigadores de la Universidad de Worcester, en Inglaterra, descubrieron que cuanto menor era la ingesta de proteínas de los hombres, más globulinas -compuestos proteicos especiales- flotaban en su sangre.

Estos son exactamente los que sacan la testosterona de la circulación. Sólo las moléculas hormonales que no están unidas a la globulina pueden ser absorbidas por el organismo. Una buena ingesta de proteínas aumentará los niveles de testosterona.

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¿Qué debe comer? - Alimentos que pueden aumentar la testosterona

Puede aumentar su producción natural de testosterona incluyendo grasas buenas en la dieta. Las dietas bajas en grasa o sin grasa pueden ser la muerte de la testosterona. Ésta es sólo una de las muchas razones por las que debe evitarse una dieta baja en grasas durante más de dos semanas. 

La formación de hormonas esteroides se basa en grasas buenas. Se incluyen todos los aceites y grasas naturales (vírgenes) y, en particular, las grasas saturadas. Éstas han sido criticadas erróneamente durante mucho tiempo. La mantequilla de pastoreo o el aceite MCT pueden ayudar a aumentar la testosterona.

La ingesta abundante de proteínas también es importante, especialmente cuando se intenta construir más músculo utilizando niveles más altos de testosterona. La testosterona estimula el crecimiento de las células musculares, también conocido como proceso anabólico. Las proteínas son los principales nutrientes que aumentan la masa muscular y la fortalecen.

El bistec o los huevos ecológicos son excelentes potenciadores de la testosterona porque tienen la cantidad óptima de grasas y proteínas. Estos dos alimentos también contienen zinc, que inhibe la enzima aromatasa si está hiperactiva. El zinc regula la aromatasa cuando se produce en exceso o en defecto. Una carencia de zinc también puede provocar un déficit de testosterona y/o una dominancia de estrógenos. Una carencia de zinc también puede provocar una deficiencia de testosterona y/o una dominancia de estrógenos.

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Remedios caseros naturales para aumentar la testosterona

Como ya se ha mencionado, existen muchos remedios caseros para aumentar la testosterona. Las grasas buenas y las proteínas de alta calidad, así como el ejercicio suficiente, garantizarán que los niveles de testosterona se mantengan estables.

Usted puede aumentar naturalmente su testosterona comiendo los siguientes alimentos:

La Avena Sativa se encuentra en la avena, y se cree que aumenta los niveles de testosterona. Este efecto puede amplificarse combinando los copos de avena con huevos. Las tortitas de plátano a base de avena son una receta estupenda para ello.

El aceite de coco, la mantequilla de pasto y los frutos secos, como ya se ha mencionado, son todas buenas fuentes de grasas, que dan a la cascada hormonal de las hormonas esteroides una sustancia base. Puede aumentar su testosterona de forma natural haciendo esto. Otros alimentos naturales también pueden aumentar la testosterona y proporcionar una libido sana tanto en el hombre como en la mujer.

Las verduras crucíferas, como las coles de Bruselas y el brécol, también potencian la testosterona. Contienen indol-3 carbinol, que contribuye a que la testosterona no se convierta en estrógeno. El resultado es un aumento de los niveles de testosterona. Como ya se ha mencionado, el deporte y la gestión del estrés, así como todos los alimentos mencionados, son grandes potenciadores de la testosterona.

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