Come aumentare il livello di testosterone - Tutto naturale

L'ormone maschile testosterone è ciò che rende gli uomini uomini. Senza di esso, non sono in grado di raggiungere l'erezione, far crescere i muscoli o avere la barba. Non c'è da stupirsi che alcuni uomini cerchino di aumentare artificialmente i propri livelli di testosterone. 

Come aumentare i livelli di testosterone?

Prestate attenzione al vostro peso. Numerosi studi hanno dimostrato che più grasso c'è nell'addome, più bassi sono i livelli di testosterone. Il tessuto adiposo del corpo è una fabbrica di ormoni.

Tuttavia, produce ormoni che non sono favorevoli agli uomini e converte gli uomini in donne. Affrontiamo il grasso! Scomporre il grasso. Tra gli esercizi che bruciano i grassi ci sono gli squat e i bilancieri.

Come posso produrre più testosterone?

Trovare una squadra di calcio. Se il livello di testosterone è alto, si possono ottenere 3 punti per una vittoria. Se si perde, il testosterone diminuisce. I ricercatori statunitensi hanno dimostrato che non solo i giocatori reagiscono in questo modo, ma anche i loro tifosi, che guardano la partita in TV. 

Il vantaggio del campo di casa è legato al testosterone. I livelli ormonali sono più alti davanti ai tifosi di casa che in trasferta. Tra l'altro, i giochi per computer non aiutano. La mancanza di sonno, l'aria cattiva, gli spuntini poco salutari e la mancanza di esercizio fisico possono abbassare i livelli di testosterone.

Quale intensità di allenamento produce più testosterone?

Allenarsi brevemente ma intensamente. Gli sport di resistenza estrema abbassano i livelli di testosterone. La durata dell'esercizio è più importante del numero di km. Dividete il vostro carico di lavoro settimanale in piccole distanze che possono essere coperte in 90 minuti.

Provate ad allenarvi con la forza. I livelli di testosterone aumentano, soprattutto se si lavora intensamente con pesi pesanti per brevi periodi di tempo. Le ripetizioni forzate sono il modo migliore per aumentare i livelli di testosterone. È sufficiente superare il cedimento muscolare per un breve periodo di tempo. Non esagerate: un'ora è sufficiente!

Le proteine fanno aumentare i livelli di testosterone?

Dovreste mangiare molte proteine. I latticini, la frutta secca e la carne sono tutti ricchi di proteine. I ricercatori dell'Università di Worcester, in Inghilterra, hanno scoperto che più basso è l'apporto proteico degli uomini, più globuline - speciali composti proteici - fluttuano nel loro sangue.

Sono proprio questi ultimi a togliere il testosterone dalla circolazione. Solo le molecole ormonali non legate alla globulina possono essere assorbite dall'organismo. Un buon apporto di proteine aumenta i livelli di testosterone.

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Cosa si deve mangiare? - Gli alimenti che possono aumentare il testosterone!

È possibile incrementare la produzione naturale di testosterone inserendo nella dieta grassi buoni. Le diete a basso contenuto di grassi o le diete prive di grassi possono essere la morte del testosterone. Questo è solo uno dei tanti motivi per cui una dieta povera di grassi per più di due settimane dovrebbe essere evitata. 

La formazione degli ormoni steroidei si basa sui grassi buoni. Sono inclusi tutti gli oli e i grassi naturali (vergini), in particolare i grassi saturi. Questi ultimi sono stati a lungo criticati a torto. Il burro di allevamento o l'olio MCT possono contribuire ad aumentare il testosterone.

Anche un'abbondante assunzione di proteine è importante, soprattutto quando si cerca di costruire più muscoli utilizzando livelli di testosterone più elevati. Il testosterone stimola la crescita delle cellule muscolari, nota anche come processo anabolico. Le proteine sono i principali nutrienti che aumentano la massa muscolare e la rafforzano.

La bistecca o le uova biologiche sono ottimi stimolatori del testosterone perché hanno una quantità ottimale di grassi e proteine. Questi due alimenti contengono anche zinco, che inibisce l'enzima aromatasi se è iperattivo. Lo zinco regola l'aromatasi in caso di sovrapproduzione o sottoproduzione. Una carenza di zinco può anche causare un deficit di testosterone e/o una dominanza di estrogeni. Una carenza di zinco può anche portare a una carenza di testosterone e/o a una dominanza di estrogeni.

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Rimedi casalinghi naturali per aumentare il testosterone

Come già detto, esistono molti rimedi casalinghi per aumentare il testosterone. Grassi buoni e proteine di alta qualità, oltre a un sufficiente esercizio fisico, garantiscono la stabilità dei livelli di testosterone.

È possibile aumentare naturalmente il testosterone mangiando i seguenti alimenti:

L'Avena Sativa si trova nell'avena e si ritiene che aumenti i livelli di testosterone. Questo effetto può essere amplificato combinando la farina d'avena con le uova. I pancake alla banana con farina d'avena sono un'ottima ricetta per questo scopo.

L'olio di cocco, il burro di pascolo e le noci, come già detto, sono tutte buone fonti di grassi, che danno alla cascata ormonale degli ormoni steroidei una sostanza di base. In questo modo è possibile aumentare naturalmente il testosterone. Anche altri alimenti naturali possono aumentare il testosterone e garantire una sana libido sia negli uomini che nelle donne.

Anche le verdure crocifere, come i cavoletti di Bruxelles e i broccoli, sono stimolanti per il testosterone. Contengono indolo-3 carbinolo, che contribuisce a evitare che il testosterone venga convertito in estrogeni. Ciò si traduce in un aumento dei livelli di testosterone. Come già detto, lo sport e la gestione dello stress, così come tutti gli alimenti elencati, sono ottimi stimolatori del testosterone.

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