Diminuzione dei livelli di testosterone?

Gli uomini di mezza età lo dicono spesso: "Non mi sento più bene come quando avevo vent'anni". Significa che il loro serbatoio di testosterone non è più pieno come un tempo. Non si tratta solo di un'immaginazione. Per saperne di più sul testosterone basso.

Che cos'è il testosterone?

Il testosterone, il principale ormone sessuale, è responsabile di molti processi corporei, tra cui lo sviluppo dei testicoli e del pene negli uomini giovani, la crescita dei peli del viso e del pube, la produzione di sperma e la forza delle ossa. Il testosterone si trova anche nelle donne e svolge un ruolo importante nella salute delle ossa e nella funzione ovarica.

I livelli di testosterone negli uomini raggiungono il massimo tra i 20 e i 25 anni. Dopo questo picco, i livelli di testosterone diminuiscono di circa l'1-2% ogni anno. Circa un terzo degli uomini ha livelli di testosterone inferiori alla norma entro i 45 anni. Tuttavia, gli scienziati non sono d'accordo su cosa sia anormale.

Come si fa a sapere se il testosterone è basso?

Il medico può eseguire un esame del sangue per determinare se si è affetti da ipogonadismo maschile. Questo è l'unico modo per avere la certezza dei livelli di testosterone. È necessario consultare un medico se si manifestano sintomi come disfunzione erettile e depressione, sbalzi d'umore, affaticamento, debolezza muscolare, scarsa memoria o concentrazione. 

Poiché i livelli di testosterone possono fluttuare nel corso della giornata, possono essere necessari più esami del sangue. L'intervallo dei livelli di testosterone è compreso tra 300 e 1000 ng/dl. La media è di circa 600.

Un urologo e assistente universitario ha affermato che il testosterone può essere molto benefico per la persona giusta. Ha parlato al podcast dell'Università "Chi si preoccupa della salute degli uomini?". Se il paziente e il medico concordano sulla necessità di un trattamento, sono disponibili numerose opzioni terapeutiche. Queste includono iniezioni, creme, pillole e un farmaco chiamato gonadotropina corionica umana (hCG), che stimola la produzione di testosterone.

Date un'occhiata all'elenco dei sintomi e fate finta di essere un medico alle prime armi. Quale potrebbe essere la causa se non il testosterone basso? Ciò potrebbe essere dovuto a una dieta poco sana o alla mancanza di esercizio fisico. Per superare la letargia, ai pazienti possono essere prescritti integratori di testosterone per un breve periodo.

Entrambi i casi hanno una soluzione: Modifiche dello stile di vita. È possibile migliorare il profilo del testosterone apportando piccoli cambiamenti nella vita quotidiana. L'uso di TestoUltra farà una grande differenza nella vostra vita: TestoUltra Comprare

Assumere molti grassi sani

Numerosi studi hanno dimostrato una correlazione positiva tra l'assunzione di grassi sani e la produzione di testosterone. Ricercatori del Regno Unito hanno scoperto che gli uomini a basso contenuto di grassi hanno livelli di testosterone più bassi rispetto agli uomini ad alto contenuto di grassi. 

I grassi sani si trovano anche nell'avocado e nel salmone, oltre che nei semi e negli oli di alta qualità come l'olio d'oliva. Dovreste mangiare molti grassi sani, con pochi grassi saturi.

Secondo una ricerca pubblicata sul Journal, gli acidi grassi polinsaturi omega-3 hanno dimostrato di essere positivi per i livelli di testosterone. Gli acidi grassi trans, invece, sono dannosi. È possibile integrare la dieta con pesci d'acqua fredda come salmone, sgombro, sgombro, sgombro e semi e frutta secca come noci, anacardi e chia. 

Riducete l'assunzione di cibi altamente elaborati o fritti per evitare i grassi trans. Prendersi cura della propria dieta è fondamentale per una buona salute e se si aggiunge TestoUltra alla propria vita quotidiana si noteranno gli effetti positivi ancora più rapidamente: TestoUltra Original

Migliorare la composizione corporea

Una maggiore quantità di grasso corporeo può influire sui livelli di testosterone. Ricercatori sudcoreani hanno scoperto che il grasso corporeo e viscerale ha una correlazione marginalmente negativa con i livelli sierici di testosterone. Ciò significa che questi grassi sono associati a livelli più bassi di testosterone. 

Il testosterone basso può anche essere associato a disturbi erettili, quindi è possibile che gli uomini abbiano più energia se fanno più esercizio fisico e perdono più grasso corporeo. Il fitness cardiorespiratorio e la riduzione del grasso sono gli obiettivi principali dell'esercizio aerobico. Si può iniziare con un programma cardio come la corsa, la bicicletta o il canottaggio. L'esercizio HIIT è particolarmente efficace per migliorare il profilo del testosterone.

Si possono anche variare le cose. In questo modo si riduce il rischio di lesioni e si aumenta la varietà. L'allenamento della forza è un ottimo modo per migliorare la salute generale. Le persone con una maggiore massa muscolare tendono ad avere un metabolismo più elevato, quindi l'allenamento della forza dovrebbe far parte di qualsiasi programma di allenamento incentrato sul testosterone.

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Assumere frutta, verdura e altri alimenti sani in abbondanza

È possibile migliorare la composizione corporea mangiando più frutta, verdura e ortaggi ricchi di antiossidanti e fibre. Uno studio che ha rilevato che le cipolle hanno effetti benefici sulla salute, suggerisce che sono una buona scelta. Si consiglia anche l'aglio, che ha dimostrato di aumentare i livelli sierici di testosterone negli animali.

La qualità del sonno è fondamentale

Esiste un'affascinante correlazione tra testosterone e sonno. Le persone con testosterone basso possono dormire meno, ma non abbastanza. Secondo uno studio dell'Università australiana, le persone con livelli di testosterone più bassi e massa corporea più elevata possono soffrire di disturbi del sonno come l'apnea notturna. Come si fa ad addormentarsi se i livelli di testosterone sono bassi o se non ci si sente bene? 

Voi o il vostro partner dovreste consultare uno specialista del sonno se sospettate di soffrire di apnea notturna, se russate di notte o se avete problemi di respirazione. Se non si riposa bene, questo si ripercuote su tutti i settori della vita. Potrebbe essere arrivato il momento di cambiare le vostre abitudini di sonno. Si dovrebbe evitare di guardare la TV prima di andare a letto e di usare dispositivi tecnologici.

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