Sinkender Testosteronspiegel?

Männer mittleren Alters sagen es oft: "Ich fühle mich jetzt nicht mehr so gut wie in meinen Zwanzigern." Sie meinen, dass ihre Testosteronreserven nicht mehr so voll sind wie früher. Das ist nicht nur Einbildung. Erfahren Sie mehr über niedrigen Testosteronspiegel.

Was ist Testosteron?

Testosteron, das wichtigste Sexualhormon, ist für viele Vorgänge im Körper verantwortlich, darunter die Entwicklung von Hoden und Penis bei jungen Männern, das Wachstum von Gesichts- und Schamhaaren, die Spermienproduktion und die Knochenstärke. Testosteron ist auch bei Frauen zu finden und spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Knochen und die Funktion der Eierstöcke.

Bei Männern erreicht der Testosteronspiegel zwischen 20 und 25 Jahren seinen Höhepunkt. Nach diesem Höhepunkt sinkt der Testosteronspiegel jedes Jahr um etwa 1 bis 2 Prozent. Bei etwa einem Drittel der Männer liegt der Testosteronspiegel im Alter von 45 Jahren unter dem Normalwert. Die Wissenschaftler sind sich jedoch nicht einig, was abnormal ist.

Wie können Sie feststellen, ob Ihr Testosteronspiegel niedrig ist?

Ein Arzt kann einen Bluttest durchführen, um festzustellen, ob Sie an männlichem Hypogonadismus leiden. Dies ist der einzige Weg, um Gewissheit über Ihren Testosteronspiegel zu erhalten. Ein Arzt sollte konsultiert werden, wenn Sie Symptome wie Erektionsstörungen und Depressionen, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, Muskelschwäche, Gedächtnis- oder Konzentrationsstörungen haben. 

Da der Testosteronspiegel im Laufe des Tages schwanken kann, sind möglicherweise mehrere Blutuntersuchungen erforderlich. Die Spanne der Testosteronwerte liegt zwischen 300 und 1000 ng/dl. Der Durchschnitt liegt bei 600.

Ein Urologe und Assistenzprofessor, sagte, dass Testosteron für die richtige Person sehr nützlich sein kann. Er sprach mit dem Universitätspodcast "Who Cares about Men's Health?". Es gibt viele Behandlungsmöglichkeiten, wenn Sie und Ihr Arzt sich einig sind, dass eine Behandlung notwendig ist. Dazu gehören Injektionen, Cremes, Tabletten und Medikamente namens humanes Choriongonadotropin (hCG), die die Testosteronproduktion anregen.

Schauen Sie sich die Liste der Symptome an und tun Sie so, als wären Sie ein Arztanfänger. Was könnte die Ursache sein, wenn es nicht ein niedriger Testosteronspiegel ist? Dies könnte auf eine ungesunde Ernährung oder einen Mangel an Bewegung zurückzuführen sein. Um die Lethargie zu überwinden, können den Patienten für eine kurze Zeit Testosteronpräparate verschrieben werden.

Für beide Fälle gibt es eine Lösung: Änderungen des Lebensstils. Sie können Ihr Testosteronprofil verbessern, indem Sie kleine Veränderungen in Ihrem täglichen Leben vornehmen. Die Einnahme von TestoUltra wird einen großen Unterschied in Ihrem Leben machen: TestoUltra Kaufen

Nehmen Sie reichlich gesunde Fette zu sich

Zahlreiche Studien haben eine positive Korrelation zwischen der Aufnahme gesunder Fette und der Testosteronproduktion nachgewiesen. Forscher im Vereinigten Königreich fanden heraus, dass fettarme Männer einen niedrigeren Testosteronspiegel haben als fettreiche Männer. 

Gesunde Fette finden sich auch in Avocados und Lachs, sowie in Samen und hochwertigen Ölen wie Olivenöl. Sie sollten viel und reichlich gesunde Fette essen, mit sehr wenig gesättigten Fetten.

Untersuchungen in der Zeitschrift haben ergeben, dass mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren gut für den Testosteronspiegel sind. Transfettsäuren hingegen sind schädlich. Sie können Ihre Ernährung mit Kaltwasserfischen wie Lachs, Makrele, Makrele, Makrele und Samen und Nüssen wie Walnüssen, Cashews und Chia ergänzen. 

Reduzieren Sie den Verzehr von stark verarbeiteten oder frittierten Lebensmitteln, um Transfette zu vermeiden. Eine ausgewogene Ernährung ist für eine gute Gesundheit unerlässlich, und wenn Sie TestoUltra in Ihr tägliches Leben integrieren, werden Sie die positiven Auswirkungen noch schneller bemerken: TestoUltra Original

Verbessern Sie Ihre Körperzusammensetzung

Mehr Körperfett kann sich auf den Testosteronspiegel auswirken. Südkoreanische Forscher entdeckten, dass Körper- und Viszeralfett eine geringfügig negative Korrelation mit dem Serumtestosteronspiegel aufweisen. Das bedeutet, dass diese Fette mit einem niedrigeren Testosteronspiegel verbunden sind. 

Ein niedriger Testosteronspiegel kann auch mit Erektionsstörungen in Verbindung gebracht werden. Daher ist es möglich, dass Männer mehr Energie haben, wenn sie mehr Sport treiben und mehr Körperfett verlieren. Kardiorespiratorische Fitness und Fettabbau sind die Hauptziele des aeroben Trainings. Sie können mit einem Ausdauerprogramm wie Laufen, Radfahren oder Rudern beginnen. Das HIIT-Training ist besonders wirksam bei der Verbesserung Ihres Testosteronprofils.

Sie können sogar variieren. Dadurch wird das Verletzungsrisiko verringert und die Abwechslung erhöht. Krafttraining ist ein hervorragendes Mittel zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit. Menschen mit mehr Muskelmasse haben in der Regel einen höheren Stoffwechsel, so dass Krafttraining Teil eines jeden auf Testosteron ausgerichteten Trainingsprogramms sein sollte.

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Essen Sie viel Obst, Gemüse und andere gesunde Lebensmittel

Sie können Ihre Körperzusammensetzung verbessern, indem Sie mehr Obst, Gemüse und Blattgemüse essen, die reich an Antioxidantien und Ballaststoffen sind. Eine Studie, in der festgestellt wurde, dass Zwiebeln gesundheitliche Vorteile haben, legt nahe, dass sie eine gute Wahl sind. Knoblauch, der bei Tieren nachweislich den Serumtestosteronspiegel erhöht, wird ebenfalls empfohlen.

Schlafqualität ist der Schlüssel

Es besteht ein faszinierender Zusammenhang zwischen Testosteron und Schlaf. Menschen mit niedrigem Testosteronspiegel bekommen vielleicht weniger Schlaf, aber nicht genug. Laut einer Studie der australischen Universität können Menschen mit niedrigerem Testosteronspiegel und höherem Körpergewicht unter Schlafstörungen wie Schlafapnoe leiden. Wie können Sie einschlafen, wenn Ihr Testosteronspiegel niedrig ist oder Sie sich nicht wohlfühlen? 

Sie oder Ihr Partner sollten einen Schlafmediziner aufsuchen, wenn Sie vermuten, dass Sie an Schlafapnoe leiden, wenn Sie nachts schnarchen oder Atemprobleme haben. Es wirkt sich auf alle Bereiche Ihres Lebens aus, wenn Sie nachts nicht gut schlafen können. Vielleicht ist es an der Zeit, dass Sie Ihre Schlafgewohnheiten ändern. Sie sollten vor dem Schlafengehen nicht fernsehen und keine technischen Geräte benutzen.

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