Faldende Testosteronniveauer?

Midaldrende mænd siger det ofte: "Jeg har det ikke så godt nu, som jeg havde det i tyverne." De betyder, at deres testosteronreservoir ikke er så fyldt, som det engang var. Det er ikke bare en indbildning. Få mere at vide om lavt testosteron.

Hvad er Testosteron?

Testosteron, det vigtigste kønshormon, er ansvarlig for mange kropsprocesser, herunder testikel- og penisudvikling hos unge mænd, vækst af ansigts- og kønshår, sædproduktion og knoglestyrke. Testosteron findes også hos kvinder og spiller en vigtig rolle for knoglesundhed og æggestokkenes funktion.

Testosteronniveauet hos mænd når sit højdepunkt mellem 20 og 25 år. Testosteronniveauet falder med ca. 1 til 2 procent hvert år efter dette højdepunkt. Omkring en tredjedel af mændene har et testosteronniveau under det normale niveau i 45-årsalderen. Forskerne er dog uenige om, hvad der er unormalt.

Hvordan ved du, om din testosteron er lav?

En læge kan foretage en blodprøve for at fastslå, om du har mandlig hypogonadisme. Det er den eneste måde at være sikker på dit testosteronniveau på. Du bør kontakte en læge, hvis du oplever symptomer som erektil dysfunktion og depression, humørsvingninger, træthed, muskelsvaghed, dårlig hukommelse eller koncentration. 

Da testosteronniveauet kan svinge i løbet af dagen, kan det være nødvendigt med flere blodprøver. Testosteronniveauet ligger mellem 300 og 1000 ng/dl. Gennemsnittet ligger omkring 600.

En urolog og assisterende professor sagde, at testosteron kan være meget gavnligt for den rette person. Han talte til universitetspodcasten "Who Cares about Men's Health?" Der er mange behandlingsmuligheder, hvis du og din læge er enige om, at behandling er nødvendig. Disse omfatter injektioner, cremer, piller og medicin kaldet humant choriongonadotropin (hCG), som stimulerer testosteronproduktionen.

Tag et kig på listen over symptomer, og lad som om du er en nybegynder som læge. Hvad kan være årsagen, hvis det ikke er lavt testosteron? Det kan skyldes en usund kost eller manglende motion. For at overvinde sløvhed kan patienterne få ordineret testosterontilskud i en kort periode.

Begge tilfælde har en løsning: Livsstilsændringer. Du kan forbedre din testosteronprofil ved at foretage små ændringer i dit daglige liv. Hvis du bruger TestoUltra, vil det gøre en stor forskel i dit liv: TestoUltra Køb

Få masser af sunde fedtstoffer

Talrige undersøgelser har vist en positiv sammenhæng mellem indtagelse af sunde fedtstoffer og testosteronproduktion. Forskere i Storbritannien har opdaget, at mænd med lavt fedtindhold har lavere testosteronniveauer end mænd med højt fedtindhold. 

Du kan også finde sunde fedtstoffer i avocadoer og laks samt frø og olier af høj kvalitet, f.eks. olivenolie. Du bør spise masser og rigeligt af sunde fedtstoffer og meget få mættede fedtstoffer.

Ifølge forskning i tidsskriftet har omega-3 flerumættede fedtsyrer vist sig at være gode for testosteronniveauet. Transfedtsyrer er derimod skadelige. Du kan supplere din kost med koldtvandsfisk som laks, makrel, makrel, makrel og makrel samt frø og nødder som valnødder, cashewnødder og chia. 

Reducer indtaget af stærkt forarbejdede eller stegte fødevarer for at undgå transfedt. Det er vigtigt for et godt helbred at passe på din kost, og hvis du tilføjer TestoUltra til din dagligdag, vil du mærke de gode virkninger endnu hurtigere: TestoUltra Original

Forbedre din kropssammensætning

Mere kropsfedt kan have en effekt på testosteronniveauet. Sydkoreanske forskere fandt ud af, at kropsfedt og visceralt fedt havde en marginalt negativ sammenhæng med testosteronniveauet i serum. Det betyder, at disse fedtstoffer er forbundet med lavere testosteronniveauer. 

Lavt testosteron kan også være forbundet med erektilforstyrrelser, så det er muligt, at mænd får mere energi, hvis de dyrker mere motion og taber mere kropsfedt. Cardiorespiratorisk fitness og fedtreduktion er de vigtigste mål med aerob træning. Du kan starte med at starte et cardio program som f.eks. løb, cykling eller roning. HIIT-træning er særlig effektiv til at forbedre din testosteronprofil.

Du kan endda variere tingene. Dette vil mindske risikoen for skader og øge variationen. Styrketræning er en fantastisk måde at forbedre din generelle sundhed på. Personer med mere muskelmasse har tendens til at have et højere stofskifte, så styrketræning bør være en del af ethvert testosteronfokuseret træningsprogram.

Læs mere: TestoUltra

Få masser af frugt, grøntsager og andre sunde fødevarer

Du kan forbedre din kropssammensætning ved at spise mere antioxidant- og fiberrig frugt, grøntsager og grønne blade. En undersøgelse, der viste, at løg har sundhedsmæssige fordele, tyder på, at de er et godt valg. Hvidløg, som har vist sig at øge testosteronniveauet i serum hos dyr, kan også anbefales.

Søvn af høj kvalitet er nøglen

Der er en fascinerende sammenhæng mellem testosteron og søvn. Personer med lavt testosteronniveau får måske mindre søvn, men ikke nok. Ifølge en undersøgelse fra et australsk universitet kan personer med et lavere testosteronniveau og større kropsmasse lide af søvnforstyrrelser som søvnapnø. Hvordan kan du falde i søvn, hvis dit testosteronniveau er lavt, eller hvis du ikke har det godt? 

Du eller din partner bør kontakte en søvnspecialist, hvis I har mistanke om, at I har søvnapnø, hvis I snorker om natten eller har vejrtrækningsproblemer. Det vil påvirke alle områder af dit liv, hvis du ikke får en god nats søvn. Det er måske på tide, at du ændrer dine sovevaner. Du bør undgå at se tv, før du går i seng, og undlade at bruge tekniske apparater.

TestoUltra - Den naturlige testosteronbooster

TestoUltra kombinerer testosteronbooster og erektionsstimulerende middel, baseret udelukkende på naturlige ingredienser. Det tjener til at forbedre den seksuelle præstation, for at øge niveauet af testosteron og dermed bør give mere velvære. TestoUltra kan varmt anbefales til at øge mandlige hormoner, uden at forårsage bivirkninger: TestoUltra Test