Synkende testosteronnivåer?

Middelaldrende menn sier det ofte: "Jeg føler meg ikke like bra nå som da jeg var i tjueårene." De mener at testosteronreservoaret ikke er like fullt som det en gang var. Dette er ikke bare innbilning. Finn ut mer om lavt testosteron.

Hva er testosteron?

Testosteron, det viktigste kjønnshormonet, er ansvarlig for mange prosesser i kroppen, blant annet utvikling av testikler og penis hos unge menn, vekst av ansikts- og kjønnshår, sædproduksjon og beinstyrke. Testosteron finnes også hos kvinner og spiller en viktig rolle for beinhelsen og eggstokkfunksjonen.

Testosteronnivået hos menn er høyest mellom 20 og 25 år. Etter denne toppen synker testosteronnivået med ca. 1 til 2 prosent hvert år. Omtrent en tredjedel av alle menn ligger under normale testosteronnivåer ved 45-årsalderen. Forskerne er imidlertid uenige om hva som er unormalt.

Hvordan vet du om testosteronnivået ditt er lavt?

En lege kan ta en blodprøve for å fastslå om du har mannlig hypogonadisme. Dette er den eneste måten å være sikker på testosteronnivået ditt på. Du bør oppsøke lege hvis du opplever symptomer som erektil dysfunksjon og depresjon, humørsvingninger, tretthet, muskelsvakhet, dårlig hukommelse eller konsentrasjon. 

Fordi testosteronnivået kan svinge i løpet av dagen, kan det være nødvendig med flere blodprøver. Testosteronnivåene varierer mellom 300 og 1000 ng/dl. Gjennomsnittet ligger på rundt 600.

En urolog og assisterende professor, sa at testosteron kan være svært gunstig for den rette personen. Han snakket med universitetspodcasten "Who Cares about Men's Health?". Hvis du og legen din er enige om at behandling er nødvendig, finnes det mange behandlingsalternativer. Det finnes blant annet injeksjoner, kremer, piller og medisiner som kalles humant koriongonadotropin (hCG), som stimulerer testosteronproduksjonen.

Ta en titt på listen over symptomer og lat som om du er en fersk lege. Hva kan være årsaken hvis det ikke er lavt testosteron? Dette kan skyldes et usunt kosthold eller mangel på mosjon. For å få bukt med sløvheten kan pasientene få forskrevet testosterontilskudd i en kort periode.

Begge tilfeller har en løsning: Livsstilsendringer. Du kan forbedre testosteronprofilen din ved å gjøre små endringer i hverdagen. Bruk av TestoUltra vil gjøre en stor forskjell i livet ditt: TestoUltra Kjøp

Få i deg rikelig med sunt fett

En rekke studier har vist en positiv sammenheng mellom inntak av sunt fett og testosteronproduksjon. Forskere i Storbritannia oppdaget at menn med lavt fettinnhold har lavere testosteronnivåer enn menn med høyt fettinnhold. 

Du finner også sunt fett i avokado og laks, samt i frø og høykvalitetsoljer som olivenolje. Du bør spise mye og godt med sunt fett, med svært lite mettet fett.

Ifølge forskning i tidsskriftet har omega-3 flerumettede fettsyrer vist seg å være bra for testosteronnivået. Transfettsyrer er derimot skadelige. Du kan supplere kostholdet med kaldtvannsfisk som laks, makrell, makrell, makrell og frø og nøtter som valnøtter, cashewnøtter og chia. 

Reduser inntaket av høyt bearbeidet eller stekt mat for å unngå transfett. Å ta vare på kostholdet ditt er avgjørende for god helse, og hvis du legger til TestoUltra i hverdagen din, vil du merke de gode effektene enda raskere: TestoUltra Original

Forbedre kroppssammensetningen din

Mer kroppsfett kan påvirke testosteronnivået. Sørkoreanske forskere oppdaget at kroppsfett og visceralt fett hadde en marginalt negativ korrelasjon med serumtestosteronnivået. Det betyr at disse fettstoffene er forbundet med lavere testosteronnivåer. 

Lavt testosteron kan også være forbundet med ereksjonsforstyrrelser, så det er mulig at menn får mer energi hvis de trener mer og går ned i fettprosent. Kardiorespiratorisk kondisjon og fettreduksjon er hovedmålene med aerob trening. Du kan begynne med et kondisjonsprogram som løping, sykling eller roing. HIIT-trening er spesielt effektivt for å forbedre testosteronprofilen.

Du kan til og med variere. Dette vil redusere skaderisikoen og øke variasjonen. Styrketrening er en fin måte å forbedre den generelle helsen på. Personer med mer muskelmasse har en tendens til å ha høyere forbrenning, så styrketrening bør være en del av ethvert testosteronfokusert treningsprogram.

Les mer her: TestoUltra

Få i deg rikelig med frukt, grønnsaker og annen sunn mat

Du kan forbedre kroppssammensetningen ved å spise mer antioksidant- og fiberrik frukt, grønnsaker og bladgrønnsaker. En studie som fant at løk har helsefordeler, tyder på at det er et godt valg. Hvitløk, som har vist seg å øke testosteronnivået i serum hos dyr, anbefales også.

Kvalitetssøvn er nøkkelen

Det er en fascinerende sammenheng mellom testosteron og søvn. Personer med lavt testosteron kan få mindre søvn, men ikke nok. Ifølge en universitetsstudie kan personer med lavere testosteronnivåer og høyere kroppsmasse lide av søvnforstyrrelser som søvnapné. Hvordan kan du sovne hvis testosteronnivået er lavt eller du ikke føler deg bra? 

Du eller partneren din bør oppsøke en søvnspesialist hvis du mistenker at du har søvnapné, hvis du snorker om natten eller har pusteproblemer. Det vil påvirke alle områder av livet ditt hvis du ikke får en god natts søvn. Det kan være på tide å endre søvnvanene dine. Du bør unngå å se på TV før du legger deg og ikke bruke teknisk utstyr.

TestoUltra - Den naturlige testosteronforsterkeren

TestoUltra kombinerer testosteron booster og ereksjon stimulerende, basert utelukkende på naturlige ingredienser. Det tjener til å forbedre seksuell ytelse, for å øke nivået av testosteron og dermed bør gi mer velvære. TestoUltra er sterkt anbefalt å øke mannlige hormoner, uten å forårsake noen bivirkninger: TestoUltra Test