Minskar testosteronnivåerna?

Medelålders män säger det ofta: "Jag mår inte lika bra nu som i tjugoårsåldern." De menar att deras testosteronreservoar inte är lika full som tidigare. Detta är inte bara en inbillning. Ta reda på mer om lågt testosteron.

Vad är testosteron?

Testosteron, det viktigaste könshormonet, är ansvarigt för många kroppsprocesser, inklusive testikel- och penisutveckling hos unga män, hårväxt i ansiktet och på könshåren, spermieproduktion och benstyrka. Testosteron finns också hos kvinnor och spelar en viktig roll för benhälsa och äggstockarnas funktion.

Testosteronnivåerna hos män är som högst mellan 20 och 25 år. Efter denna topp sjunker testosteronnivåerna med cirka 1-2 procent varje år. Ungefär en tredjedel av männen har lägre testosteronnivåer än normalt vid 45 års ålder. Forskarna är dock oense om vad som är onormalt.

Hur vet du om ditt testosteron är lågt?

Läkaren kan göra ett blodprov för att avgöra om du har hypogonadism hos män. Detta är det enda sättet att vara säker på dina testosteronnivåer. Du bör kontakta en läkare om du upplever symptom som erektil dysfunktion och depression, humörsvängningar, trötthet, muskelsvaghet, dåligt minne eller koncentration. 

Eftersom testosteronnivåerna kan fluktuera under dagen kan det krävas flera blodprov. Testosteronnivåerna ligger mellan 300 och 1000 ng/dl. Genomsnittet ligger runt 600.

En urolog och biträdande professor säger att testosteron kan vara mycket fördelaktigt för rätt person. Han talade till universitetspodden "Who Cares about Men's Health?". Det finns många behandlingsalternativ om du och din läkare är överens om att behandling är nödvändig. Dessa inkluderar injektioner, krämer, piller och läkemedel som kallas humant choriongonadotropin (hCG), som stimulerar testosteronproduktionen.

Ta en titt på listan över symtom och låtsas att du är en nybörjarläkare. Vad kan orsaka det om det inte är lågt testosteron? Det kan bero på ohälsosam kost eller brist på motion. För att övervinna slöhet kan patienterna få testosterontillskott under en kortare tid.

Båda fallen har en lösning: Livsstilsförändringar. Du kan förbättra din testosteronprofil genom att göra små förändringar i ditt dagliga liv. Att använda TestoUltra kommer att göra stor skillnad i ditt liv: TestoUltra Köp

Få gott om hälsosamma fetter

Många studier har visat att det finns ett positivt samband mellan intag av hälsosamma fetter och testosteronproduktion. Forskare i Storbritannien upptäckte att män med låg fetthalt har lägre testosteronnivåer än män med hög fetthalt. 

Du kan också hitta hälsosamma fetter i avokado och lax, liksom i frön och högkvalitativa oljor som olivolja. Du bör äta mycket och rikligt med hälsosamma fetter, med mycket få mättade fetter.

Enligt forskning i tidskriften Journal har omega-3 fleromättade fettsyror visat sig vara bra för testosteronnivåerna. Transfettsyror är däremot skadliga. Du kan komplettera din kost med kallvattenfisk som lax, makrill, makrill, makrill, makrill och frön och nötter som valnötter, cashewnötter och chia. 

Minska intaget av starkt bearbetade eller stekta livsmedel för att undvika transfetter. Att ta hand om din kost är viktigt för en god hälsa och om du lägger till TestoUltra i ditt dagliga liv kommer du att märka de goda effekterna ännu snabbare: TestoUltra Original

Förbättra din kroppssammansättning

Mer kroppsfett kan påverka testosteronnivåerna. Sydkoreanska forskare upptäckte att kroppsfett och visceralt fett hade ett marginellt negativt samband med testosteronnivåerna i serum. Detta innebär att dessa fetter är förknippade med lägre testosteronnivåer. 

Lågt testosteron kan också vara förknippat med erektionsstörningar, så det är möjligt att männen får mer energi om de tränar mer och förlorar mer kroppsfett. De viktigaste målen med aerob träning är kondition och fettminskning. Du kan börja med att starta ett konditionsprogram som löpning, cykling eller rodd. HIIT-träning är särskilt effektivt för att förbättra din testosteronprofil.

Du kan till och med variera saker och ting. Detta minskar skaderisken och ökar variationen. Styrketräning är ett utmärkt sätt att förbättra din allmänna hälsa. Personer med mer muskelmassa tenderar att ha en högre ämnesomsättning, så styrketräning bör vara en del av alla testosteronfokuserade träningsprogram.

Läs mer: TestoUltra

Få gott om frukt, grönsaker och andra hälsosamma livsmedel.

Du kan förbättra din kroppssammansättning genom att äta mer antioxidant- och fiberrika frukter, grönsaker och bladgrönsaker. En studie som visar att lök har hälsofördelar tyder på att den är ett bra val. Vitlök, som har visat sig öka testosteronnivåerna i serum hos djur, rekommenderas också.

Sömn av hög kvalitet är nyckeln

Det finns ett fascinerande samband mellan testosteron och sömn. Personer med lågt testosteron kan få mindre sömn, men inte tillräckligt. Enligt en studie från ett australiskt universitet kan personer med lägre testosteronnivåer och högre kroppsvikt drabbas av sömnstörningar som sömnapné. Hur kan du somna om dina testosteronnivåer är låga eller om du inte mår bra? 

Du eller din partner bör kontakta en sömnspecialist om ni misstänker att ni har sömnapné om ni snarkar på natten eller har andningsproblem. Det påverkar alla delar av ditt liv om du inte får en god natts sömn. Det kan vara dags att ändra dina sömnvanor. Du bör undvika att titta på tv innan du går och lägger dig och inte använda tekniska apparater.

TestoUltra - den naturliga testosteronförstärkaren

TestoUltra kombinerar testosteronförstärkare och erektionsstimulerande medel, baserat uteslutande på naturliga ingredienser. Det tjänar till att förbättra sexuell prestanda, öka testosteronnivån och bör därmed ge mer välbefinnande. TestoUltra rekommenderas starkt för att öka de manliga hormonerna, utan att orsaka några biverkningar: TestoUltra Test