테스토스테론 수치가 감소하고 있나요?

중년 남성들은 종종 이런 말을 합니다: "지금은 20대 때만큼 기분이 좋지 않습니다." 이는 남성의 테스토스테론 저장고가 예전만큼 가득 차 있지 않다는 것을 의미합니다. 이것은 단순한 상상이 아닙니다. 테스토스테론 부족에 대해 자세히 알아보세요.

테스토스테론이란 무엇인가요?

주요 성호르몬인 테스토스테론은 젊은 남성의 고환 및 음경 발달, 얼굴 및 음모 성장, 정자 생산, 뼈의 강도 등 다양한 신체 과정에 관여합니다. 테스토스테론은 여성에게도 발견되며 뼈 건강과 난소 기능에 중요한 역할을 합니다.

남성의 테스토스테론 수치는 20세에서 25세 사이에 최고조에 이릅니다. 테스토스테론 수치는 이 정점 이후 매년 약 1~2%씩 감소합니다. 45세가 되면 남성의 약 1/3이 테스토스테론 수치가 정상 이하로 떨어집니다. 그러나 과학자들은 무엇이 비정상인지에 대해 동의하지 않습니다.

테스토스테론 수치가 낮은지 어떻게 알 수 있나요?

의사는 남성 성선 기능 저하증이 있는지 확인하기 위해 혈액 검사를 실시할 수 있습니다. 이것이 테스토스테론 수치를 확실히 알 수 있는 유일한 방법입니다. 발기부전 및 우울증, 기분 변화, 피로, 근력 약화, 기억력 또는 집중력 저하 등의 증상이 나타나면 의사와 상담해야 합니다. 

테스토스테론 수치는 하루 종일 변동될 수 있으므로 여러 번의 혈액 검사가 필요할 수 있습니다. 테스토스테론 수치의 범위는 300~1000ng/dl입니다. 평균은 약 600입니다.

한 비뇨기과 전문의이자 조교수는 테스토스테론이 적절한 사람에게 매우 유익할 수 있다고 말했습니다. 그는 대학 팟캐스트 "누가 남성의 건강에 관심이 있습니까?"에 출연했습니다. 의사와 의사가 치료가 필요하다는 데 동의하면 다양한 치료 옵션을 이용할 수 있습니다. 여기에는 주사, 크림, 알약, 테스토스테론 생성을 자극하는 인간 융모성 성선 자극 호르몬(hCG)이라는 약물이 포함됩니다.

증상 목록을 살펴보고 자신이 초짜 의사라고 가정해 보세요. 테스토스테론 부족이 아니라면 그 원인은 무엇일까요? 이는 건강에 좋지 않은 식단이나 운동 부족 때문일 수 있습니다. 무기력증을 극복하기 위해 환자에게 테스토스테론 보충제를 단기간 처방할 수 있습니다.

두 경우 모두 솔루션이 있습니다: 라이프스타일 변화. 일상 생활에서 작은 변화를 통해 테스토스테론 수치를 개선할 수 있습니다. 테스토울트라를 사용하면 생활에 큰 변화를 가져올 수 있습니다: TestoUltra 구매

건강한 지방을 충분히 섭취하세요

수많은 연구에 따르면 건강한 지방 섭취와 테스토스테론 생성 사이에는 긍정적인 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다. 영국의 한 연구진은 저지방 남성은 고지방 남성보다 테스토스테론 수치가 낮다는 사실을 발견했습니다. 

아보카도와 연어, 올리브 오일과 같은 고급 오일과 씨앗에도 건강한 지방이 함유되어 있습니다. 포화 지방은 거의 섭취하지 않고 건강한 지방을 많이, 그리고 충분히 섭취해야 합니다.

저널에 실린 연구에 따르면 오메가-3 고도 불포화 지방산은 테스토스테론 수치에 좋은 것으로 나타났습니다. 그러나 트랜스 지방산은 해롭습니다. 연어, 고등어, 고등어, 고등어와 같은 냉수성 생선과 호두, 캐슈넛, 치아 같은 씨앗 및 견과류로 식단을 보충할 수 있습니다. 

트랜스 지방을 피하기 위해 고도로 가공되거나 튀긴 음식의 섭취를 줄이십시오. 식단 관리는 건강을 위해 매우 중요하며, TestoUltra를 일상 생활에 추가하면 좋은 효과를 더욱 빠르게 느낄 수 있습니다: TestoUltra Original

체성분 개선

체지방이 많으면 테스토스테론 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 한국 연구진은 체지방과 내장 지방이 혈청 테스토스테론 수치와 약간 음의 상관관계가 있다는 사실을 발견했습니다. 이는 이러한 지방이 테스토스테론 수치를 낮추는 것과 관련이 있다는 것을 의미합니다. 

낮은 테스토스테론은 발기 장애와도 관련이 있을 수 있으므로 남성은 운동을 더 많이하고 체지방을 더 많이 줄이면 더 많은 에너지를 가질 수 있습니다. 유산소 운동의 주요 목표는 심폐 건강 및 체지방 감소입니다. 달리기, 자전거 타기, 조정과 같은 유산소 운동부터 시작할 수 있습니다. HIIT 운동은 특히 테스토스테론 프로필을 개선하는 데 효과적입니다.

다양한 방식으로 변경할 수도 있습니다. 이렇게 하면 부상 위험이 줄어들고 다양성이 증가합니다. 근력 운동은 전반적인 건강을 개선하는 좋은 방법입니다. 근육량이 많은 사람은 신진대사가 더 높은 경향이 있으므로 테스토스테론에 초점을 맞춘 훈련 프로그램에는 근력 운동이 포함되어야 합니다.

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과일, 채소 및 기타 건강 식품을 충분히 섭취하세요.

항산화제와 식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 잎채소를 더 많이 섭취하면 체성분을 개선할 수 있습니다. 양파가 건강에 도움이 된다는 연구 결과에 따르면 양파는 좋은 선택입니다. 동물의 혈청 테스토스테론 수치를 증가시키는 것으로 밝혀진 마늘도 권장됩니다.

양질의 수면이 핵심

테스토스테론과 수면 사이에는 흥미로운 상관관계가 있습니다. 테스토스테론이 낮은 사람은 잠을 적게 자도 충분하지 않을 수 있습니다. 호주 대학의 연구에 따르면 테스토스테론 수치가 낮고 체질량 지수가 높은 사람은 수면 무호흡증과 같은 수면 장애를 겪을 수 있다고 합니다. 테스토스테론 수치가 낮거나 컨디션이 좋지 않은 경우 어떻게 잠들 수 있을까요? 

밤에 코를 골거나 호흡 문제가 있는 경우 수면 무호흡증이 의심되는 경우 본인 또는 파트너가 수면 전문가와 상담해야 합니다. 숙면을 취하지 못하면 삶의 모든 영역에 영향을 미칩니다. 이제 수면 습관을 바꿔야 할 때입니다. 잠자리에 들기 전에는 TV를 시청하지 말고 기술 기기를 사용하지 않아야 합니다.

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