Testosteron Seviyeleri Düşüyor mu?

Orta yaşlı erkekler bunu sık sık söyler: "Şu anda kendimi yirmili yaşlarımdaki kadar iyi hissetmiyorum." Testosteron rezervuarlarının eskisi kadar dolu olmadığı anlamına geliyor. Bu sadece bir hayal gücü değil. Düşük testosteron hakkında daha fazla bilgi edinin.

Testosteron nedir?

Ana cinsiyet hormonu olan testosteron, genç erkeklerde testis ve penis gelişimi, yüz ve kasık kıllarının büyümesi, sperm üretimi ve kemik gücü dahil olmak üzere birçok vücut sürecinden sorumludur. Testosteron kadınlarda da bulunur ve kemik sağlığı ile yumurtalık fonksiyonlarında önemli bir rol oynar.

Erkeklerde testosteron seviyeleri 20 ila 25 yaşları arasında zirve yapar. Testosteron seviyeleri bu zirveden sonra her yıl yaklaşık yüzde 1 ila 2 oranında düşer. Erkeklerin yaklaşık üçte biri 45 yaşına kadar normal testosteron seviyesinin altına düşmektedir. Ancak bilim insanları neyin anormal olduğu konusunda hemfikir değildir.

Testosteronunuzun düşük olduğunu nasıl anlarsınız?

Bir doktor, erkek hipogonadizminiz olup olmadığını belirlemek için kan testi yapabilir. Testosteron seviyelerinizden emin olmanın tek yolu budur. Erektil disfonksiyon ve depresyon, ruh hali değişimleri, yorgunluk, kas güçsüzlüğü, zayıf hafıza veya konsantrasyon gibi semptomlar yaşarsanız bir doktora danışılmalıdır. 

Testosteron seviyeleri gün boyunca dalgalanabildiğinden, birden fazla kan testi gerekebilir. Testosteron seviyelerinin aralığı 300 ila 1000 ng/dl arasındadır. Ortalama 600 civarındadır.

Bir ürolog ve yardımcı doçent, testosteronun doğru kişi için çok faydalı olabileceğini söyledi. "Erkek Sağlığı Kimin Umurunda?" başlıklı Üniversite podcast'ine konuştu. Siz ve doktorunuz tedavinin gerekli olduğu konusunda hemfikirseniz birçok tedavi seçeneği mevcuttur. Bunlar arasında enjeksiyonlar, kremler, haplar ve testosteron üretimini uyaran insan koryonik Gonadotropin (hCG) adı verilen ilaçlar yer alır.

Belirtiler listesine bir göz atın ve acemi bir doktor olduğunuzu varsayın. Düşük testosteron değilse buna ne sebep olabilir? Bunun nedeni sağlıksız beslenme veya egzersiz eksikliği olabilir. Uyuşukluğun üstesinden gelmek için hastalara kısa bir süre için testosteron takviyeleri reçete edilebilir.

Her iki vakanın da bir Çözümü vardır: Yaşam tarzı değişiklikleri. Günlük hayatınızda küçük değişiklikler yaparak testosteron profilinizi iyileştirebilirsiniz. TestoUltra kullanmak hayatınızda büyük bir fark yaratacaktır: TestoUltra Satın Al

Bol miktarda Sağlıklı Yağ Alın

Çok sayıda çalışma, sağlıklı yağ alımı ile testosteron üretimi arasında pozitif bir korelasyon olduğunu göstermiştir. Birleşik Krallık'taki araştırmacılar, düşük yağlı erkeklerin yüksek yağlı erkeklere göre daha düşük testosteron seviyelerine sahip olduğunu keşfetti. 

Sağlıklı yağları avokado ve somonun yanı sıra tohumlarda ve zeytinyağı gibi yüksek kaliteli yağlarda da bulabilirsiniz. Çok az doymuş yağ ile bol miktarda sağlıklı yağ yemelisiniz.

Dergide yer alan araştırmaya göre, omega-3 çoklu doymamış yağ asitlerinin testosteron seviyeleri için iyi olduğu gösterilmiştir. Trans yağ asitleri ise zararlıdır. Diyetinizi somon, uskumru, kolyoz, uskumru gibi soğuk su balıkları ve ceviz, kaju fıstığı ve chia gibi tohum ve kuruyemişlerle destekleyebilirsiniz. 

Trans yağlardan kaçınmak için yüksek oranda işlenmiş veya kızartılmış gıdaların alımını azaltın. Diyetinize dikkat etmek sağlık için hayati önem taşır ve TestoUltra'yı günlük hayatınıza eklerseniz iyi etkileri daha da hızlı fark edeceksiniz: TestoUltra Original

Vücut Kompozisyonunuzu İyileştirin

Daha fazla vücut yağının testosteron seviyeleri üzerinde etkisi olabilir. Güney Koreli araştırmacılar, vücut ve viseral yağın serum testosteron seviyeleri ile marjinal olarak negatif bir korelasyona sahip olduğunu keşfetti. Bu, bu yağların daha düşük testosteron seviyeleri ile ilişkili olduğu anlamına gelir. 

Düşük testosteron erektil bozuklukla da ilişkilendirilebilir, bu nedenle erkeklerin daha fazla egzersiz yapmaları ve daha fazla vücut yağı kaybetmeleri halinde daha fazla enerjiye sahip olmaları mümkündür. Kardiyorespiratuar fitness ve yağ azaltma aerobik egzersizin ana hedefleridir. Koşu, bisiklete binme veya kürek çekme gibi bir kardiyo programına başlayarak başlayabilirsiniz. HIIT egzersizi testosteron profilinizi iyileştirmede özellikle etkilidir.

Hatta bazı şeyleri değiştirebilirsiniz. Bu, sakatlanma riskini azaltacak ve çeşitliliği artıracaktır. Kuvvet antrenmanı genel sağlığınızı iyileştirmek için harika bir yoldur. Daha fazla kas kütlesine sahip kişiler daha yüksek bir metabolizmaya sahip olma eğilimindedir, bu nedenle kuvvet antrenmanı testosteron odaklı herhangi bir antrenman programının bir parçası olmalıdır.

Daha fazlasını okuyun: TestoUltra

Bol Meyve, Sebze ve Diğer Sağlıklı Gıdalar Alın

Daha fazla antioksidan ve lif açısından zengin meyve, sebze ve yeşil yapraklı sebzeler yiyerek vücut kompozisyonunuzu iyileştirebilirsiniz. Soğanın sağlığa faydaları olduğunu ortaya koyan bir çalışma, soğanın iyi bir seçim olduğunu göstermektedir. Hayvanlarda serum testosteron seviyelerini artırdığı gösterilen sarımsak da önerilmektedir.

Kaliteli Uyku Önemlidir

Testosteron ve uyku arasında büyüleyici bir korelasyon vardır. Düşük testosteronlu kişiler daha az uyuyabilir ancak bu yeterli değildir. Avustralya Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, testosteron seviyesi düşük ve vücut kütlesi yüksek olan kişilerde uyku apnesi gibi uyku bozuklukları görülebilir. Testosteron seviyeniz düşükse veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız nasıl uykuya dalabilirsiniz? 

Geceleri horluyorsanız veya nefes alma sorunlarınız varsa uyku apneniz olabileceğinden şüpheleniyorsanız siz veya eşiniz bir uyku uzmanına danışmalısınız. İyi bir gece uykusu almazsanız, bu durum hayatınızın her alanını etkileyecektir. Uyku alışkanlıklarınızı değiştirmenin zamanı gelmiş olabilir. Yatmadan önce televizyon izlemekten kaçınmalı ve teknolojik cihazlar kullanmamalısınız.

TestoUltra - Doğal Testosteron Güçlendirici

TestoUltra, sadece doğal içeriklere dayanan testosteron güçlendirici ve ereksiyon uyarıcısını birleştirir. Cinsel performansı artırmaya, testosteron seviyesini artırmaya ve böylece daha fazla refah sağlamaya hizmet eder. TestoUltra, herhangi bir yan etkiye neden olmadan erkek hormonlarını artırmak için şiddetle tavsiye edilir: TestoUltra Test