Csökkenő tesztoszteronszint?

A középkorú férfiak gyakran mondják ezt: "Már nem érzem magam olyan jól, mint a húszas éveimben." Ezek azt jelentik, hogy a tesztoszteron-tartalékuk már nem olyan teljes, mint korábban volt. Ez nem csak képzelgés. Tudjon meg többet az alacsony tesztoszteronszintről.

Mi a tesztoszteron?

A tesztoszteron, a fő nemi hormon, számos testi folyamatért felelős, beleértve a fiatal férfiak heréinek és péniszének fejlődését, az arc- és szeméremszőrzet növekedését, a spermatermelést és a csontok szilárdságát. A tesztoszteron a nőkben is megtalálható, és fontos szerepet játszik a csontok egészségében és a petefészek működésében.

A férfiak tesztoszteronszintje 20 és 25 éves kor között éri el a csúcspontját. A tesztoszteronszint a csúcspont után évente körülbelül 1-2 százalékkal csökken. A férfiak körülbelül egyharmada 45 éves korára a normális tesztoszteronszint alatt van. A tudósok azonban nem értenek egyet abban, hogy mi az abnormális.

Honnan tudod, hogy alacsony a tesztoszteron szinted?

Az orvos vérvizsgálatot végezhet annak megállapítására, hogy van-e férfi hipogonadizmusa. Ez az egyetlen módja annak, hogy biztosak lehessünk a tesztoszteronszintjében. Orvoshoz kell fordulni, ha olyan tüneteket tapasztal, mint merevedési zavar és depresszió, hangulatingadozás, fáradtság, izomgyengeség, rossz memória vagy koncentráció. 

Mivel a tesztoszteronszint a nap folyamán ingadozhat, több vérvizsgálatra is szükség lehet. A tesztoszteronszintek tartománya 300 és 1000 ng/dl között van. Az átlag 600 körül van.

Egy urológus és egyetemi docens szerint a tesztoszteron nagyon hasznos lehet a megfelelő személy számára. Az egyetem "Kit érdekel a férfiak egészsége?" című podcastjában beszélt. Számos kezelési lehetőség áll rendelkezésre, ha Ön és orvosa egyetért abban, hogy a kezelésre szükség van. Ezek közé tartoznak az injekciók, krémek, tabletták és a humán koriongonadotropin (hCG) nevű gyógyszerek, amelyek serkentik a tesztoszterontermelést.

Nézze meg a tünetek listáját, és tegyen úgy, mintha kezdő orvos lenne. Mi okozhatja, ha nem az alacsony tesztoszteron? Ennek oka lehet az egészségtelen táplálkozás vagy a testmozgás hiánya. A letargia leküzdésére a betegeknek rövid időre tesztoszteron-kiegészítőket lehet felírni.

Mindkét esetben van megoldás: Életmódváltás. A mindennapi életében apró változtatásokkal javíthatja a tesztoszteron profilját. A TestoUltra használatával nagy különbség lesz az életében: TestoUltra Vásárlás

Szerezzen sok egészséges zsírokat

Számos tanulmány kimutatta az egészséges zsírok bevitele és a tesztoszterontermelés közötti pozitív összefüggést. Az Egyesült Királyságban kutatók felfedezték, hogy az alacsony zsírtartalmú férfiak tesztoszteronszintje alacsonyabb, mint a magas zsírtartalmúaké. 

Egészséges zsírokat találhat az avokádóban és a lazacban, valamint a magvakban és a kiváló minőségű olajokban, például az olívaolajban. Sok és bőséges egészséges zsírokat kell enni, nagyon kevés telített zsírsavval.

A Journalban megjelent kutatás szerint az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak jótékonyan hatnak a tesztoszteronszintre. A transzzsírsavak azonban károsak. Az étrendedet kiegészítheted hidegvízi halakkal, mint a lazac, makréla, makréla, makréla, valamint magvakkal és diófélékkel, mint a dió, a kesudió és a chia. 

A transzzsírok elkerülése érdekében csökkentse az erősen feldolgozott vagy sült élelmiszerek fogyasztását. Az étrendre való odafigyelés elengedhetetlen a jó egészséghez, és ha a TestoUltra-t beilleszti a mindennapi életébe, még gyorsabban fogja észrevenni a jó hatásokat: TestoUltra Original

Javítsa testösszetételét

A több testzsír hatással lehet a tesztoszteronszintre. Dél-koreai kutatók felfedezték, hogy a test- és zsigeri zsír kis mértékben negatívan korrelált a szérum tesztoszteronszintjével. Ez azt jelenti, hogy ezek a zsírok alacsonyabb tesztoszteronszintekkel járnak együtt. 

Az alacsony tesztoszteronszint merevedési zavarral is összefüggésbe hozható, ezért lehetséges, hogy a férfiaknak több energiájuk lesz, ha többet mozognak és több testzsírt veszítenek. Az aerob edzés fő célja a kardiorespiratorikus fittség és a zsírcsökkentés. Kezdheti egy kardióprogrammal, például futással, kerékpározással vagy evezéssel. A HIIT edzés különösen hatékonyan javítja a tesztoszteron profilját.

Még variálhatod is a dolgokat. Ez csökkenti a sérülésveszélyt és növeli a változatosságot. Az erőnléti edzés nagyszerű módja az általános egészségi állapot javításának. A nagyobb izomtömeggel rendelkező emberek anyagcseréje általában magasabb, ezért az erőnléti edzésnek minden tesztoszteron-központú edzésprogram részét kell képeznie.

Bővebben: TestoUltra

Sok gyümölcsöt, zöldséget és egyéb egészséges élelmiszert fogyasszon

Javíthatja testösszetételét, ha több antioxidánsban és rostban gazdag gyümölcsöt, zöldséget és leveles zöldséget fogyaszt. Egy tanulmány, amely szerint a hagyma egészségügyi előnyökkel jár, azt sugallja, hogy jó választás. A fokhagyma, amelyről kimutatták, hogy állatokban növeli a szérum tesztoszteronszintjét, szintén ajánlott.

A minőségi alvás a kulcs

Lenyűgöző összefüggés van a tesztoszteron és az alvás között. Az alacsony tesztoszteronszintű emberek kevesebbet alszanak, de nem eleget. Egy ausztrál egyetemi tanulmány szerint az alacsonyabb tesztoszteronszinttel és nagyobb testtömeggel rendelkező emberek alvászavarokban, például alvási apnoéban szenvedhetnek. Hogyan tudsz elaludni, ha alacsony a tesztoszteronszinted, vagy nem érzed jól magad? 

Önnek vagy partnerének alvásszakértőhöz kell fordulnia, ha alvási apnoéra gyanakszik, ha éjszaka horkol vagy légzési problémái vannak. Az életed minden területére hatással lesz, ha nem alszol ki magad. Lehet, hogy itt az ideje, hogy változtasson az alvási szokásain. Lefekvés előtt kerülje a tévénézést, és ne használjon technikai eszközöket.

TestoUltra - A természetes tesztoszteron booster

A TestoUltra kombinálja a tesztoszteron fokozót és az erekciót serkentő, kizárólag természetes összetevőkön alapuló készítményt. A szexuális teljesítmény javítására, a tesztoszteron szintjének növelésére szolgál, és így több jólétet kell biztosítania. A TestoUltra erősen ajánlott a férfi hormonok fokozására, anélkül, hogy bármilyen mellékhatást okozna: TestoUltra Test