Μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης;

Οι μεσήλικες άνδρες το λένε συχνά: "Δεν αισθάνομαι τόσο καλά τώρα όσο στα είκοσί μου". Εννοούν ότι η δεξαμενή τεστοστερόνης τους δεν είναι τόσο γεμάτη όσο ήταν κάποτε. Αυτό δεν είναι απλώς μια φαντασίωση. Μάθετε περισσότερα για τη χαμηλή τεστοστερόνη.

Τι είναι η τεστοστερόνη;

Η τεστοστερόνη, η κύρια ορμόνη του φύλου, είναι υπεύθυνη για πολλές διεργασίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης των όρχεων και του πέους στους νεαρούς άνδρες, της ανάπτυξης των τριχών στο πρόσωπο και στο εφηβαίο, της παραγωγής σπέρματος και της αντοχής των οστών. Η τεστοστερόνη βρίσκεται επίσης στις γυναίκες και παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των οστών και στη λειτουργία των ωοθηκών.

Τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες κορυφώνονται μεταξύ των ηλικιών 20 και 25. Τα επίπεδα τεστοστερόνης πέφτουν κατά περίπου 1 έως 2 τοις εκατό κάθε χρόνο μετά από αυτή την κορύφωση. Περίπου το ένα τρίτο των ανδρών βρίσκεται κάτω από τα φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης μέχρι την ηλικία των 45 ετών. Ωστόσο, οι επιστήμονες διαφωνούν σχετικά με το τι είναι μη φυσιολογικό.

Πώς ξέρετε αν η τεστοστερόνη σας είναι χαμηλή;

Ένας γιατρός μπορεί να κάνει μια εξέταση αίματος για να διαπιστώσει αν έχετε ανδρικό υπογοναδισμό. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να είστε σίγουροι για τα επίπεδα τεστοστερόνης σας. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως στυτική δυσλειτουργία και κατάθλιψη, εναλλαγές της διάθεσης, κόπωση, μυϊκή αδυναμία, κακή μνήμη ή συγκέντρωση. 

Επειδή τα επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να αυξομειώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να απαιτούνται πολλαπλές εξετάσεις αίματος. Το εύρος των επιπέδων τεστοστερόνης κυμαίνεται μεταξύ 300 και 1000 ng/dl. Ο μέσος όρος είναι περίπου 600.

Ουρολόγος και επίκουρος καθηγητής, δήλωσε ότι η τεστοστερόνη μπορεί να είναι πολύ ευεργετική για το κατάλληλο άτομο. Μίλησε στο podcast του Πανεπιστημίου "Ποιος νοιάζεται για την υγεία των ανδρών;". Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες θεραπευτικές επιλογές, εάν εσείς και ο γιατρός σας συμφωνήσετε ότι η θεραπεία είναι απαραίτητη. Αυτές περιλαμβάνουν ενέσεις, κρέμες, χάπια και φάρμακα που ονομάζονται ανθρώπινη χοριακή γοναδοτροπίνη (hCG), η οποία διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης.

Ρίξτε μια ματιά στον κατάλογο των συμπτωμάτων και προσποιηθείτε ότι είστε αρχάριος γιατρός. Τι μπορεί να το προκαλεί, αν δεν είναι χαμηλή τεστοστερόνη; Αυτό μπορεί να οφείλεται σε ανθυγιεινή διατροφή ή έλλειψη άσκησης. Για να ξεπεραστεί ο λήθαργος, μπορεί να συνταγογραφηθούν στους ασθενείς συμπληρώματα τεστοστερόνης για σύντομο χρονικό διάστημα.

Και οι δύο περιπτώσεις έχουν μια Λύση: Αλλαγές στον τρόπο ζωής. Μπορείτε να βελτιώσετε το προφίλ της τεστοστερόνης σας κάνοντας μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή. Η χρήση του TestoUltra θα κάνει μεγάλη διαφορά στη ζωή σας: TestoUltra Αγοράστε

Πάρτε άφθονα υγιή λίπη

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει θετική συσχέτιση μεταξύ της πρόσληψης υγιεινών λιπών και της παραγωγής τεστοστερόνης. Ερευνητές στο Ηνωμένο Βασίλειο ανακάλυψαν ότι οι άνδρες με χαμηλά λιπαρά έχουν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από τους άνδρες με υψηλά λιπαρά. 

Μπορείτε επίσης να βρείτε υγιεινά λιπαρά στο αβοκάντο και τον σολομό, καθώς και σε σπόρους και έλαια υψηλής ποιότητας, όπως το ελαιόλαδο. Θα πρέπει να τρώτε πολλά και άφθονα υγιεινά λίπη, με πολύ λίγα κορεσμένα λίπη.

Σύμφωνα με έρευνα στην επιθεώρηση Journal, τα ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα έχει αποδειχθεί ότι κάνουν καλό στα επίπεδα τεστοστερόνης. Τα τρανς λιπαρά οξέα, ωστόσο, είναι επιβλαβή. Μπορείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με ψάρια κρύου νερού, όπως σολομό, σκουμπρί, σκουμπρί, σκουμπρί, και σπόρους και ξηρούς καρπούς, όπως καρύδια, κάσιους και chia. 

Μειώστε την πρόσληψη ιδιαίτερα επεξεργασμένων ή τηγανητών τροφίμων για να αποφύγετε τα τρανς λιπαρά. Η φροντίδα της διατροφής σας είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία και αν προσθέσετε το TestoUltra στην καθημερινότητά σας θα παρατηρήσετε τα καλά αποτελέσματα ακόμα πιο γρήγορα: TestoUltra Original

Βελτιώστε τη σύνθεση του σώματός σας

Περισσότερο σωματικό λίπος μπορεί να έχει επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης. Νοτιοκορεάτες ερευνητές ανακάλυψαν ότι το σωματικό και σπλαχνικό λίπος είχε οριακά αρνητική συσχέτιση με τα επίπεδα τεστοστερόνης στον ορό. Αυτό σημαίνει ότι αυτά τα λίπη σχετίζονται με χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης. 

Η χαμηλή τεστοστερόνη μπορεί επίσης να σχετίζεται με διαταραχή της στύσης, οπότε είναι πιθανό οι άνδρες να έχουν περισσότερη ενέργεια αν ασκούνται περισσότερο και χάσουν περισσότερο σωματικό λίπος. Η καρδιοαναπνευστική ικανότητα και η μείωση του λίπους είναι οι κύριοι στόχοι της αερόβιας άσκησης. Μπορείτε να ξεκινήσετε ξεκινώντας ένα πρόγραμμα καρδιολογίας, όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή κωπηλασία. Η άσκηση HIIT είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη βελτίωση του προφίλ της τεστοστερόνης σας.

Μπορείτε ακόμη και να διαφοροποιήσετε τα πράγματα. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού και θα αυξήσει την ποικιλία. Η προπόνηση δύναμης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία. Τα άτομα με μεγαλύτερη μυϊκή μάζα τείνουν να έχουν υψηλότερο μεταβολισμό, οπότε η προπόνηση δύναμης πρέπει να αποτελεί μέρος κάθε προγράμματος προπόνησης με επίκεντρο την τεστοστερόνη.

Διαβάστε περισσότερα: TestoUltra

Πάρτε άφθονα φρούτα, λαχανικά και άλλα υγιεινά τρόφιμα

Μπορείτε να βελτιώσετε τη σύνθεση του σώματός σας τρώγοντας περισσότερα φρούτα, λαχανικά και φυλλώδη λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Μια μελέτη που διαπίστωσε ότι τα κρεμμύδια έχουν οφέλη για την υγεία, υποδηλώνει ότι αποτελούν μια καλή επιλογή. Συνιστάται επίσης το σκόρδο, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης στον ορό των ζώων.

Η ποιότητα του ύπνου είναι το κλειδί

Υπάρχει μια συναρπαστική συσχέτιση μεταξύ της τεστοστερόνης και του ύπνου. Τα άτομα με χαμηλή τεστοστερόνη μπορεί να κοιμούνται λιγότερο αλλά όχι αρκετά. Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου της Αυστραλίας, τα άτομα με χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και μεγαλύτερη σωματική μάζα μπορεί να υποφέρουν από διαταραχές του ύπνου, όπως η άπνοια ύπνου. Πώς μπορείτε να κοιμηθείτε αν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας είναι χαμηλά ή αν δεν αισθάνεστε καλά; 

Εσείς ή ο σύντροφός σας θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό ύπνου εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε υπνική άπνοια, εάν ροχαλίζετε τη νύχτα ή έχετε αναπνευστικά προβλήματα. Θα επηρεάσει όλους τους τομείς της ζωής σας αν δεν κοιμάστε καλά. Ίσως ήρθε η ώρα να αλλάξετε τις συνήθειες του ύπνου σας. Θα πρέπει να αποφεύγετε να βλέπετε τηλεόραση πριν πέσετε για ύπνο και να μην χρησιμοποιείτε τεχνολογικές συσκευές.

TestoUltra - Ο φυσικός ενισχυτής τεστοστερόνης

Το TestoUltra συνδυάζει ενισχυτή τεστοστερόνης και διεγερτικό στύσης, με βάση αποκλειστικά φυσικά συστατικά. Εξυπηρετεί τη βελτίωση της σεξουαλικής απόδοσης, την αύξηση του επιπέδου της τεστοστερόνης και έτσι θα πρέπει να παρέχει περισσότερη ευημερία. Το TestoUltra συνιστάται ανεπιφύλακτα για την ενίσχυση των ανδρικών ορμονών, χωρίς να προκαλεί παρενέργειες: TestoUltra Test