Testosteronitasojen lasku?

Keski-ikäiset miehet sanovat sen usein: "Minulla ei ole enää yhtä hyvä olo kuin parikymppisenä." Ne tarkoittavat, että heidän testosteronivarastonsa ei ole enää niin täynnä kuin se oli ennen. Tämä ei ole pelkkää mielikuvitusta. Lue lisää alhaisesta testosteronitasosta.

Mikä on testosteroni?

Testosteroni, tärkein sukupuolihormoni, on vastuussa monista kehon prosesseista, kuten kivesten ja peniksen kehityksestä nuorilla miehillä, kasvojen ja häpykarvojen kasvusta, siittiöiden tuotannosta ja luun lujuudesta. Testosteronia esiintyy myös naisilla, ja sillä on tärkeä rooli luuston terveydessä ja munasarjojen toiminnassa.

Miesten testosteronitasot ovat huipussaan 20-25 vuoden iässä. Testosteronitasot laskevat noin 1-2 prosenttia joka vuosi tämän huipun jälkeen. Noin kolmasosa miehistä on alle normaalin testosteronipitoisuuden 45-vuotiaana. Tutkijat ovat kuitenkin eri mieltä siitä, mikä on epänormaalia.

Mistä tiedät, onko testosteronisi alhainen?

Lääkäri voi tehdä verikokeen määrittääkseen, onko sinulla miehen hypogonadismi. Tämä on ainoa tapa olla varma testosteronitasoistasi. Lääkärin puoleen on käännyttävä, jos ilmenee oireita, kuten erektiohäiriöitä ja masennusta, mielialan vaihtelua, väsymystä, lihasheikkoutta, huonoa muistia tai keskittymiskykyä. 

Koska testosteronitasot voivat vaihdella päivän mittaan, voidaan tarvita useita verikokeita. Testosteronitasojen vaihteluväli on 300-1000 ng/dl. Keskiarvo on noin 600.

Urologi ja apulaisprofessori sanoi, että testosteroni voi olla erittäin hyödyllinen oikealle henkilölle. Hän puhui yliopiston podcastille "Kuka välittää miesten terveydestä?". Käytettävissä on monia hoitovaihtoehtoja, jos sinä ja lääkärisi olette yhtä mieltä siitä, että hoito on tarpeen. Näihin kuuluvat injektiot, voiteet, pillerit ja lääkitys nimeltä ihmisen koriongonadotropiini (hCG), joka stimuloi testosteronin tuotantoa.

Tutustu oireiden luetteloon ja kuvittele olevasi aloitteleva lääkäri. Mikä voisi aiheuttaa sen, jos se ei ole alhainen testosteroni? Tämä voi johtua epäterveellisestä ruokavaliosta tai liikunnan puutteesta. Uneliaisuuden voittamiseksi potilaille voidaan määrätä testosteronivalmisteita lyhyeksi ajaksi.

Molemmissa tapauksissa on ratkaisu: Elämäntapamuutokset. Voit parantaa testosteroniprofiiliasi tekemällä pieniä muutoksia jokapäiväisessä elämässäsi. TestoUltran käyttäminen tekee elämässäsi suuren eron: TestoUltra Osta

Hanki runsaasti terveellisiä rasvoja

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet positiivisen korrelaation terveellisten rasvojen saannin ja testosteronin tuotannon välillä. Yhdistyneessä kuningaskunnassa tutkijat havaitsivat, että vähärasvaisten miesten testosteronitasot ovat alhaisemmat kuin runsasrasvaisten miesten. 

Terveellisiä rasvoja on myös avokadoissa ja lohessa sekä siemenissä ja korkealaatuisissa öljyissä, kuten oliiviöljyssä. Sinun tulisi syödä paljon ja runsaasti terveellisiä rasvoja ja hyvin vähän tyydyttyneitä rasvoja.

Journalissa julkaistun tutkimuksen mukaan omega-3-monityydyttymättömien rasvahappojen on osoitettu olevan hyväksi testosteronitasoille. Transrasvahapot sen sijaan ovat haitallisia. Voit täydentää ruokavaliota kylmän veden kaloilla, kuten lohella, makrillilla, makrillilla, makrillilla, sekä siemenillä ja pähkinöillä, kuten saksanpähkinöillä, cashewpähkinöillä ja chialla. 

Vähennä pitkälle jalostettujen tai paistettujen elintarvikkeiden käyttöä transrasvojen välttämiseksi. Ruokavaliostasi huolehtiminen on elintärkeää hyvälle terveydelle, ja jos lisäät TestoUltraa päivittäiseen elämääsi, huomaat hyvät vaikutukset vielä nopeammin: TestoUltra Original

Paranna kehon koostumusta

Kehon rasvan lisääntyminen voi vaikuttaa testosteronitasoihin. Eteläkorealaiset tutkijat havaitsivat, että vartalon ja viskeraalisen rasvan ja seerumin testosteronipitoisuuden välinen korrelaatio oli marginaalisen negatiivinen. Tämä tarkoittaa sitä, että nämä rasvat ovat yhteydessä alhaisempiin testosteronitasoihin. 

Alhainen testosteronipitoisuus voi liittyä myös erektiohäiriöihin, joten on mahdollista, että miehillä on enemmän energiaa, jos he harrastavat enemmän liikuntaa ja menettävät enemmän rasvaa. Sydän- ja hengityskunto ja rasvan vähentäminen ovat aerobisen harjoittelun tärkeimmät tavoitteet. Voit aloittaa aloittamalla sydänohjelman, kuten juoksun, pyöräilyn tai soutamisen. HIIT-harjoittelu parantaa testosteroniprofiilia erityisen tehokkaasti.

Voit jopa vaihdella asioita. Tämä vähentää loukkaantumisriskiä ja lisää vaihtelua. Voimaharjoittelu on erinomainen tapa parantaa yleistä terveyttäsi. Ihmisillä, joilla on enemmän lihasmassaa, on yleensä korkeampi aineenvaihdunta, joten voimaharjoittelun tulisi olla osa mitä tahansa testosteronipainotteista harjoitusohjelmaa.

Lue lisää: TestoUltra

Syö runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja muita terveellisiä elintarvikkeita.

Voit parantaa kehon koostumusta syömällä enemmän antioksidantti- ja kuitupitoisia hedelmiä, vihanneksia ja lehtivihanneksia. Tutkimus, jossa todettiin, että sipulilla on terveyshyötyjä, viittaa siihen, että ne ovat hyvä valinta. Valkosipulia, jonka on osoitettu nostavan seerumin testosteronitasoja eläimillä, suositellaan myös.

Laadukas uni on avainasemassa

Testosteronin ja unen välillä on kiehtova korrelaatio. Alhaisen testosteronin omaavat ihmiset saattavat nukkua vähemmän, mutta eivät tarpeeksi. Australialaisen yliopiston tutkimuksen mukaan ihmiset, joilla on alhaisempi testosteronitaso ja suurempi painoindeksi, voivat kärsiä unihäiriöistä, kuten uniapneasta. Miten voit nukahtaa, jos testosteronitasosi ovat alhaiset tai olosi on huono? 

Sinun tai kumppanisi tulisi kääntyä unilääkärin puoleen, jos epäilet, että sinulla saattaa olla uniapnea, jos kuorsaat öisin tai sinulla on hengitysvaikeuksia. Jos et saa kunnon yöunia, se vaikuttaa kaikkiin elämäsi osa-alueisiin. Sinun on ehkä aika muuttaa nukkumistottumuksiasi. Sinun tulisi välttää television katsomista ennen nukkumaanmenoa ja olla käyttämättä teknisiä laitteita.

TestoUltra - luonnollinen Testosteroni Booster

TestoUltra yhdistää testosteronin tehostajan ja erektiostimulaattorin, joka perustuu yksinomaan luonnollisiin ainesosiin. Sen tarkoituksena on parantaa seksuaalista suorituskykyä, nostaa testosteronitasoa ja siten tarjota enemmän hyvinvointia. TestoUltra on erittäin suositeltava mieshormonien lisäämiseen aiheuttamatta sivuvaikutuksia: TestoUltra Test