テストステロンレベルを上げる方法 - すべてナチュラル

男性を男性たらしめているのは、男性ホルモン「テストステロン」です。これがないと、勃起したり、筋肉がついたり、ひげを生やしたりすることができない。人為的にテストステロンレベルを上げようとする男性がいるのも当然です。

テストステロンレベルを上げるには？

体重に気を配る。腹部の脂肪が多いほど、テストステロン値が低くなることは、数多くの研究で明らかになっています。体内の脂肪組織は、ホルモンの工場です。

しかし、男性に優しくないホルモンを分泌し、男性を女性に変換してしまうのです。脂肪に挑もう！脂肪を分解する。脂肪を燃焼させる運動には、スクワットやバーベルスクワットなどがあります。

どうすれば、より多くのテストステロンを生成することができるのでしょうか？

サッカーチームを探す。テストステロン値が高ければ、勝利の3点を獲得できる。負けたらテストステロンが減るぞ。アメリカの研究者によると、選手だけでなく、テレビで観戦しているファンもこのような反応をすることが分かっています。

ホームフィールドアドバンテージはテストステロンと関係があります。アウェーの観客よりもホームのファンの前の方が、ホルモンの分泌量が多くなる。ちなみに、コンピューターゲームは役に立ちません。睡眠不足、悪い空気、不健康なスナック、運動不足はすべてテストステロン値を低下させます。

どのようなトレーニング強度が最もテストステロンを生成するのか？

短時間でも集中的にトレーニングする。極端な持久系スポーツはテストステロン値を下げる。 km数よりも、運動時間が重要です。 1週間の仕事量を、90分以内で回れる距離に小分けにする。

筋力トレーニングをしてみてください。特に短時間に重いウェイトで頑張れば、テストステロン値は上昇します。強制レップは、テストステロンレベルを上げるための最良の方法です。短時間で筋力不全を超えればいいのです。やり過ぎないように、1時間でも十分です！

プロテインはテストステロン値を上昇させるのか？

タンパク質をたっぷり摂るべし。乳製品、ナッツ類、肉類はいずれもタンパク質が豊富です。イギリスのウースター大学の研究者は、男性のタンパク質摂取量が少ないほど、グロブリン（特殊なタンパク質化合物）が血液中に多く浮遊していることを発見しました。

これらはまさにテストステロンを循環させないようにするものです。グロブリンと結合していないホルモン分子だけが、体内に吸収されるのです。良質なタンパク質を摂取することで、テストステロン値を高めることができます。

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何を食べたらいいのでしょうか？ - テストステロンを増やすことができる食品

食事に良質な脂肪を取り入れることで、本来のテストステロンの分泌を高めることができます。低脂肪食や無脂肪の食事は、テストステロンの死となりかねません。これは、2週間以上の低脂肪食を避けるべき多くの理由のひとつに過ぎません。

ステロイドホルモンの形成は、良質な脂肪が基本です。すべての天然油脂（バージン）、特に飽和脂肪酸が含まれています。これらは長い間、間違った批判をされてきました。パスチャードバターやMCTオイルは、テストステロンを増やす効果があります。

特に、テストステロン値が高い状態でより多くの筋肉をつけようとする場合、十分なタンパク質の摂取も重要です。テストステロンは筋肉細胞の成長を促し、同化作用とも呼ばれる。タンパク質は、筋肉量を増やし、筋肉を強化する主な栄養素です。

ステーキやオーガニック卵は、最適な量の脂肪とタンパク質を含んでいるため、優れたテストステロンブースターとなります。この2つの食品には、アロマターゼという酵素が過剰に働いている場合に、それを抑制する亜鉛も含まれています。亜鉛は、アロマターゼが過剰に分泌されたときや不足したときに調節する。亜鉛の欠乏は、テストステロン不足および/またはエストロゲン優位を引き起こす可能性もあります。亜鉛の欠乏は、テストステロンの欠乏および/またはエストロゲン優勢の原因となることもあります。

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テストステロンを増加させるための自然なホームレメディ

前述したように、テストステロンを増やすための家庭療法はたくさんあります。良質な脂肪と良質なタンパク質、そして十分な運動は、テストステロンのレベルを安定させることになります。

以下の食品を食べることで、テストステロンを自然に増やすことができます：

アベナ・サティバはオーツ麦に含まれる成分で、テストステロン値を高めるとされています。この効果は、オートミールと卵を組み合わせることで増幅させることができます。オートミールから作るバナナパンケーキは、そのための素晴らしいレシピです。

ココナッツオイルや牧草バター、ナッツ類は、すでに述べたように、ホルモンカスケードのステロイドホルモンにベースとなる物質を与える、良質な脂肪の供給源である。そうすることで、自然にテストステロンを増やすことができるのです。その他の自然食品もテストステロンを増加させ、男女ともに健康的なリビドーを提供することができます。

芽キャベツやブロッコリーなどのアブラナ科の野菜も、テストステロンブースターです。これらの野菜にはインドール-3カルビノールが含まれており、テストステロンがエストロゲンに変換されないようにする働きがあります。その結果、テストステロンのレベルが高くなるのです。上記のように、スポーツやストレスマネジメント、そして挙げたすべての食べ物は、テストステロンブースターとして最適です。

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