Moški srednjih let to pogosto rečejo: "Zdaj se ne počutim več tako dobro, kot sem se počutil v svojih dvajsetih letih." To pomeni, da njihov rezervoar testosterona ni več tako poln, kot je bil nekoč. To ni le domišljija. Preberite več o nizkem testosteronu.
Kaj je testosteron?
Testosteron, glavni spolni hormon, je odgovoren za številne telesne procese, vključno z razvojem semenčic in penisa pri mladih moških, rastjo dlak na obrazu in brkih, proizvodnjo sperme in močjo kosti. Testosteron najdemo tudi pri ženskah in ima pomembno vlogo pri zdravju kosti in delovanju jajčnikov.
Raven testosterona pri moških je najvišja med 20. in 25. letom starosti. Po tem vrhuncu raven testosterona vsako leto pade za približno 1 do 2 odstotka. Približno tretjina moških do 45. leta starosti ne doseže normalne ravni testosterona. Vendar se znanstveniki ne strinjajo, kaj je nenormalno.
Kako veste, ali je vaš testosteron nizek?
Zdravnik lahko opravi krvni test, da ugotovi, ali imate moški hipogonadizem. To je edini način, da se prepričate o svoji ravni testosterona. Če se pojavijo simptomi, kot so motnje erekcije in depresija, nihanje razpoloženja, utrujenost, mišična šibkost, slabši spomin ali koncentracija, se je treba posvetovati z zdravnikom.
Ker lahko raven testosterona čez dan niha, bo morda potrebnih več krvnih preiskav. Razpon ravni testosterona je med 300 in 1000 ng/dl. Povprečje je približno 600.
Urolog in docent je dejal, da je testosteron lahko zelo koristen za pravo osebo. Spregovoril je za univerzitetni podkast "Who Cares about Men's Health?" Če se z zdravnikom strinjate, da je zdravljenje potrebno, so na voljo številne možnosti zdravljenja. Med njimi so injekcije, kreme, tablete in zdravila, imenovana humani horionski gonadotropin (hCG), ki spodbujajo proizvodnjo testosterona.
Oglejte si seznam simptomov in se pretvarjajte, da ste zdravnik začetnik. Kaj bi ga lahko povzročilo, če ne gre za nizek testosteron? To je lahko posledica nezdrave prehrane ali premalo gibanja. Za premagovanje letargije se lahko bolnikom za kratek čas predpišejo testosteronski dodatki.
Oba primera imata rešitev: Spremembe življenjskega sloga. Profil testosterona lahko izboljšate z majhnimi spremembami v vsakdanjem življenju. Uporaba TestoUltra bo v vašem življenju prinesla veliko spremembo: TestoUltra Nakup
Zagotovite si veliko zdravih maščob
Številne študije so pokazale pozitivno povezavo med vnosom zdravih maščob in proizvodnjo testosterona. Raziskovalci v Združenem kraljestvu so odkrili, da imajo moški z nizko vsebnostjo maščob nižjo raven testosterona kot moški z visoko vsebnostjo maščob.
Zdrave maščobe so tudi v avokadu in lososu ter semenih in visokokakovostnih oljih, kot je oljčno olje. Uživati morate veliko zdravih maščob z zelo malo nasičenimi maščobami.
Glede na raziskave v reviji so se polinenasičene maščobne kisline omega-3 izkazale za koristne za raven testosterona. Transmaščobne kisline pa so škodljive. Svojo prehrano lahko dopolnite s hladnovodnimi ribami, kot so losos, skuša, skuša, skuša, ter semeni in oreščki, kot so orehi, indijski oreščki in chia.
Zmanjšajte vnos močno predelane ali ocvrte hrane, da se izognete transmaščobam. Skrb za prehrano je bistvenega pomena za dobro zdravje, če pa v svoj vsakdanjik dodate še TestoUltra, boste dobre učinke opazili še hitreje: TestoUltra Original
Izboljšajte svojo telesno sestavo
Več telesne maščobe lahko vpliva na raven testosterona. Južnokorejski raziskovalci so odkrili, da sta telesna in visceralna maščoba rahlo negativno povezani s serumsko ravnijo testosterona. To pomeni, da so te maščobe povezane z nižjimi ravnmi testosterona.
Nizek testosteron je lahko povezan tudi z erektilnimi motnjami, zato je mogoče, da bodo moški imeli več energije, če se bodo več gibali in izgubili več telesne maščobe. Glavna cilja aerobne vadbe sta kardiorespiratorna kondicija in zmanjšanje količine maščob. Začnete lahko s programom kardio vadbe, kot so tek, kolesarjenje ali veslanje. Vadba HIIT je še posebej učinkovita pri izboljšanju profila testosterona.
Lahko celo spreminjate stvari. Tako boste zmanjšali tveganje za poškodbe in povečali raznolikost. Vadba za moč je odličen način za izboljšanje splošnega zdravja. Ljudje z večjo mišično maso imajo običajno boljši metabolizem, zato mora biti trening moči del vsakega programa treninga, usmerjenega v testosteron.
Preberite več: TestoUltra
Uživajte veliko sadja, zelenjave in drugih zdravih živil
Telesno sestavo lahko izboljšate tako, da uživate več sadja, zelenjave in zelenih listov, bogatih z antioksidanti in vlakninami. Študija, ki je pokazala, da ima čebula pozitivne učinke na zdravje, kaže, da je dobra izbira. Priporoča se tudi česen, ki pri živalih poveča raven testosterona v serumu.
Kakovost spanja je ključnega pomena
Obstaja zanimiva povezava med testosteronom in spanjem. Ljudje z nizko vsebnostjo testosterona lahko spijo manj, vendar ne dovolj. Glede na študijo avstralske univerze lahko ljudje z nižjo ravnijo testosterona in večjo telesno maso trpijo zaradi motenj spanja, kot je spalna apneja. Kako lahko zaspite, če imate nizko raven testosterona ali se ne počutite dobro?
Če sumite, da imate spalno apnejo, se morate vi ali vaš partner posvetovati s specialistom za spanje, če ponoči smrčite ali imate težave z dihanjem. Če se ponoči ne spočijete, bo to vplivalo na vsa področja vašega življenja. Morda je čas, da spremenite svoje spalne navade. Pred spanjem se izogibajte gledanju televizije in ne uporabljajte tehničnih naprav.
TestoUltra - naravni testosteron Booster
TestoUltra združuje pospeševalnik testosterona in stimulator erekcije, ki temelji izključno na naravnih sestavinah. Služi za izboljšanje spolne uspešnosti, povečanje ravni testosterona in tako naj bi zagotovil več dobrega počutja. TestoUltra je zelo priporočljiv za povečanje moških hormonov, ne da bi povzročil kakršne koli neželene učinke: TestoUltra Test